歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2016-01-07 17:04:59 編輯：本站整理 386
腰椎間盤突出的發(fā)生與腰肌力量有很大的關系，腰肌力量的均衡是脊柱穩(wěn)定的保證，可以將腰肌看作為是腰椎間盤的衛(wèi)兵。因此，下面為辦公族們介紹幾個保護腰肌的小動作：
自然站立，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，深呼吸，腰部向前，同時頭和胸向后仰。第一次做這個腰部前梃、頭、胸后仰的動作，不可幅度太大，以免腰部力量不足造成身休重心不穩(wěn)而摔倒。動作以眼睛目光能看到頭頂正上方為佳。然后，讓身體緩慢冋復原位并休息30秒。每次可根據(jù)身體狀況練習10?20次。這個動作主要能夠鍛煉腰部嘰肉力量，增強腰肌對腰椎的保滬?
肉然站立，雙手叉腰，上身緩慢地左右旋轉20次。轉身時以腰部主動用力為主，肩關節(jié)不要向前用動用力，以免造成肩部牽位腰肌損傷。旋轉時動作可緩慢進行，旋轉角度不要超過45度，在肌肉和關節(jié)正?；顒臃堕澓涂沙惺艿膹姸葍冗M行練習。
身體保持站立位，彎腰，雙臂自然下垂，雙手盡量夠腳尖，或采用雙手手指交叉，反掌向下，整個動作過程中，盡量保持膝關節(jié)繃直不要打彎，反復進行10?20次。
頭屑是最常見的頭發(fā)問題，在日常生活中頇防頭皮屑應從平時細節(jié)入手。
充足睡眠、樂觀心態(tài)、適量運動鍛煉都能有利皮膚，即包括頭皮的健康此外，放松身心，盡量解除自身焦慮、緊張情緒對防止脫屑大有裨益飲食上，海帶、紫菜、鮮奶、豆類、水果等能起到潤發(fā)作用的食物平時應多吃；清熱去毒的食物也應多吃；而那些刺激性食物及煎炸的食物要少吃。
煎炸、油膩、麻辣、含酒精及咖啡因等食物會刺激頭皮增加頭油及頭皮的形成。
盡量避免染發(fā)。由于染發(fā)劑會損傷頭發(fā)，引起頭發(fā)斷裂，還會刺激頭皮細胞，招致頭屑增多。
洗頭勿將洗發(fā)水直接倒在頭上，因未起泡的洗發(fā)水會對頭皮造成刺激，加劇頭皮屑出現(xiàn)，應倒在手中搓起泡再搽在頭發(fā)上。
要使用溫水洗頭，氷過熱會刺激頭皮油脂分泌，令頭油更多；水溫過低會令毛孔收縮，污垢不好清洗。
相關文章
熱門文章
新冠疫苗到底打幾針 新冠疫苗是兩針的好還是三針的好
打新冠疫苗胳膊紅腫有硬塊 打完新冠疫苗后胳膊腫痛怎么辦
新冠疫苗三針的間隔時間 新冠疫苗三針的有效期
新冠疫苗超過28天還能打第二針嗎 新冠疫苗超過30天還能打嗎
打新冠疫苗可以在不同的地方打嗎 打新冠疫苗第二針可以異地打嗎
蚊子吸血后會死嗎?蚊子吸血是為了什么
流腦A+C結合疫苗怎么打？流腦ac結合疫苗打幾針？
新冠疫苗打三針和兩針的區(qū)別 新冠疫苗打三針是什么牌子
打了新冠疫苗多久后可以懷孕 打了新冠疫苗懷孕了孩子能要嗎
新冠疫苗第二針打完多久健康碼變金邊 新冠疫苗第二針打完健康碼怎么不顯示
第一針新冠疫苗后多久能喝酒 新冠疫苗第一針和第二針之間能喝酒嗎
流腦疫苗打自費的還是免費的？流腦疫苗自費和免費的區(qū)別
5H跟帖
最熱標簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。