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讓你遠(yuǎn)離背痛煩惱的小動(dòng)作

時(shí)間：2016-01-07 16:48:37 編輯：本站整理 374

背痛是不少辦公一族的常見癥狀，最普遍的部位是在頸肩交接處，多數(shù)人可以在肩背部觸到妞硬的筋結(jié)或條索狀物，是病痛的發(fā)源地，對(duì)此，我們不 經(jīng)常做做下面的小動(dòng)作，因?yàn)檎_的鍛煉方式不但可以幫助辦公族預(yù)防背痛，還有利于改善全身狀態(tài)，并對(duì)精神狀態(tài)的提升大有裨益。

預(yù)防背痛的方法：

(1)鉆天入地

兩腳分開站立，與肩同寬，放松全身，兩手伸直引領(lǐng)雙臂上舉，全身重心上移，盡詔向上升舉，同時(shí)要收腹抬頭，頭部向上仰望天花板，然后兩手伸直引領(lǐng)雙臂，做彎腰向下的動(dòng)作，雙手手指盡可能接近地面，用力向下拉伸。

(2)昂首挺胸

兩腳分開與肩同寬，全身放松站立，十指交叉，兩手手掌向外，做翻掌動(dòng)作，盡量抬頭，保持挺胸姿勢(shì)。

(3)勾肩搭背

兩腳與肩同寬，全身放松站立，一只手從肩上勾在同側(cè)肩后，另一只手從下往上背搭在對(duì)側(cè)的肩胛骨上，兩手盡量相接，這個(gè)動(dòng)作可采用循序漸逬的方式練習(xí)，不必勉強(qiáng)，開始比較困難，可逐步在鍛煉過(guò)程中增加難度，左右兩側(cè)交替進(jìn)行。

(4)大鵬展翅

兩只手盡量抱緊對(duì)側(cè)肩膀，然后像大鵬展翅一樣將上肢盡可能向后展開，可重復(fù)10次。

健康保健小知識(shí)：

腰肌勞損的日常預(yù)防保健

(1)工作時(shí)保持姿勢(shì)正確，避免因姿勢(shì)不正確造成腰肌勞損。對(duì)于辦公族來(lái)說(shuō)，尤其避免在不良體位下勞動(dòng)時(shí)間大長(zhǎng)，對(duì)單一勞動(dòng)姿勢(shì)者，應(yīng)堅(jiān)持工間鍛煉。

(2)加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)，久坐工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，如做一些屈后伸、左右腰部側(cè)彎回旋、仰臥起坐等動(dòng)作，使腰部肌肉復(fù)達(dá)有力，韌帶更強(qiáng)韌，增加關(guān)節(jié)靈活程度，減少關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會(huì)，其次要注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合。

(3)日常運(yùn)動(dòng)或鍛煉時(shí)注意動(dòng)作幅度，避免跌、仆、閃、挫傷的發(fā)生，體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

(4)注意控制體重，身體過(guò)于肥胖必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。

(5)不慎復(fù)生急性腰扭傷應(yīng)積杻治療，悉心休養(yǎng)，避免轉(zhuǎn)成慢性腰肌勞損。

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