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睡眠時間是不是越長越好？睡眠時間少怎么辦？

時間：2016-10-21 14:22:45 編輯：5號網(wǎng)-lkn 286

生活中，睡覺時間長短對人身體是很重要的。睡眠時間是不是越長越好呢？這是不是人困惑的問題。關(guān)于，睡眠時間是不是越長越好？睡眠時間少怎么辦？小編來為您一一解答!

睡眠時間是不是越長越好

睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)并不是時間的長短，而是在起床之后一天的精神狀態(tài)，“睡到自然醒”對身體健康是有好處的。健康睡眠有五個指標(biāo)，即入睡快，在十分鐘左右入睡；睡眠深，呼吸深長而不是驚醒；無起夜或很少起身，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境；起床快，早晨起床后精神好；白天頭腦清楚，工作效率高，不困倦。

睡眠時間少怎么辦

1.擺動法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動，雙腿帶動身體進(jìn)行有節(jié)律地抖動，10分鐘左右。?

2.體滾法：坐于床的中央位置雙腿屈起，雙手抱膝，成屈坐之勢，身體向后仰翻，身體不要過頭，然后雙腿稍向前下方壓，順勢滾動坐起。如此反復(fù)20次左右。?

3.松緊法：仰臥床上，先左手臂與左腿一起伸直與身體成45度角抬起，保持這種姿勢5分鐘左右，右手臂與右腿再重復(fù)以上動作。然后放松平趟床上靜靜地聽自己的呼吸聲直到睡著了。?

4.自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，后揉太陽堂還有眉心各式各2分鐘，然后揉按頸椎兩側(cè)的下陷處，那里就是風(fēng)池穴3分鐘。最后用掌根輕擊囟門1分鐘左右。?

5.運用中國傳統(tǒng)健身方法調(diào)節(jié)自己，睡覺前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時做深長的呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，吸氣時想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。?

6.睡覺前可用雙手按摩雙耳輪以發(fā)熱為止。?

7.足底自我擊打，左手拳擊打右足底，右手拳擊打左足底，如此反復(fù)，以足底發(fā)熱為止。?

8.睡覺前不宜吃得過飽，以免影響睡眠的質(zhì)量。?

9.原地立定跳5分鐘左右。

睡眠存在三個誤區(qū)

娛樂不一定是休息

適當(dāng)?shù)膴蕵纺苁谷松硇姆潘?，精神愉悅，?yīng)該說是一種較好的休息。但是如果過度歡娛就失去了休息的意義。娛樂時間最好控制在每天連續(xù)3小時內(nèi)。

睡眠時間并非越長越好

適度的睡眠能消除疲勞，恢復(fù)精力。睡眠時間的長短，應(yīng)根據(jù)疲勞程度而定。對于成年人來說，夜晚睡8小時足夠。如果睡眠時間長，那么活動時間必定相應(yīng)減少，也會影響健康。

靜止不動不等于休息

不少人以為坐在沙發(fā)上或躺在床上靜止不動就是休息，其實不是。因為休息的含義是指暫時停止工作。如果一個腦力勞動者，雖然是坐著或躺著，但是還在那里動腦筋繼續(xù)思考問題，那就不算休息。

睡眠的注意事項

1、如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。

2、太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。所以要把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)。

• 睡眠時間與身體健康有關(guān)嗎？睡眠時間多久才算健康？
• 睡眠時間和壽命有關(guān)系嗎？睡眠時間長短和哪些因素有關(guān)？

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