時間：2020-01-21 14:41:12 編輯：本站整理 154
大家在生活中應(yīng)該都聽說過非常多的生活常識吧，那么你了解兒童怎么增強體質(zhì)嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟兒童冬季怎么增強體質(zhì)，以及增強體質(zhì)吃什么？跟著小編我們一起來學習吧。
1、保持足夠睡眠和良好情緒
成長中的孩子每天需要充足的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡一下。良好的情緒可激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分地保護機體的作用。父母為孩子創(chuàng)建一個和睦的家庭氛圍，經(jīng)常陪伴孩子游戲，可以幫助孩子免疫力保持良好狀態(tài)。
2、注意均衡飲食，合理飲食
孩子偏食，營養(yǎng)不均衡會造成抵抗力下降。肉、蛋、新鮮蔬菜水果品種盡可能多樣，另外，寶媽們要注意，不要怕寶寶吃不飽一個勁的喂食，嬰幼兒臟腑嬌嫩，消化吸收功能尚未健全，吃的過多，容易使孩子脾胃負擔過重。雖然小孩發(fā)育旺盛，對營養(yǎng)物質(zhì)需要迫切，但是，脾胃運動消化功能相對不足。若吃得過飽，會使胃腸負擔加重，消化功能紊亂，容易發(fā)生積食、腹痛，導致胃腸炎、消化不良等疾病。
3、良好的衛(wèi)生習慣，多喝白開水
要培養(yǎng)孩子基本的衛(wèi)生習慣，尤其在吃飯前和上廁所后把手洗干凈，可以防止病從口入。多喝水可以保持黏膜濕潤，成為抵擋細菌的重要防線。上幼兒園、外出時讓孩子背著水瓶，渴了隨時喝。注意，要喝白開水，而不是各種含糖飲料。
4、保持室內(nèi)空氣新鮮
68%的疾病與室內(nèi)污染有關(guān)。這些污染物包括進入室內(nèi)的大氣污染物，如沙塵、灰塵、重金屬、臭氧、氮氧化物等，人體自身新陳代謝及各種生活廢棄物的揮發(fā)成分，如粉塵、皮屑、棉絮、纖維、各種寄生蟲，香煙煙霧，建材裝飾材料。
1、香蕉：香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進食的。香蕉里面有種叫做生物堿的東西，具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉里面的色氨酸和維生素能夠協(xié)助腦部產(chǎn)生更多的血清素，從而有效增強免疫力。
2、深水魚：相信很多人對此都有些疑問，而實際上相關(guān)實驗證實，魚油里面的脂肪酸能夠抵抗憂郁，從而加強抵抗力。
3、菠菜：菠菜屬于常見的綠色蔬菜之一，大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講，進食菠菜益處多多。菠菜里面除了鐵元素之外，還有葉酸。葉酸能夠有效預(yù)防精神疾病，像是抑郁癥等等，從而達到加強免疫力的作用。
4、葡萄柚：葡萄柚不但味道誘人，而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚里面的維生素C含量高，不但能夠加強免疫力，而且還可以抗住壓力，同時其還是產(chǎn)生多巴胺的重要成分。
5、大蒜：相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示，進食大蒜之后，大家的疲憊感就會有所緩解，心態(tài)也會變得平和，從而使得免疫力得到有效的提升。
6、低脂牛奶：有經(jīng)前綜合征的女性朋友進食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所緩解，這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。
7、蜂膠：蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細菌病毒的能力，讓身體免疫系統(tǒng)達到平衡，屬于免疫增強劑之一。
1.提供足夠的能量
人體需要提供足夠的能量來御寒，因此需要給寶寶提供含有充足熱量的食物，供給寶寶身體消耗。比如各種肉、蛋、奶制品、豆制品富含脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物等，能夠給寶寶提供較多的熱量，媽媽可以在冬天多給寶寶提供這類食物。
2.多吃富含維生素的食物
冬天，寶寶接受室外陽光照射時間較短，容易缺乏維生素D。這就需要媽媽定期給寶寶補充維生素D，每周2－3次，每次400單位。
1.避免接觸易感人群
兒童要增強體質(zhì)，還需要注意不要接觸易感人群。比如，不要接觸感冒者，這樣就切斷了病毒的傳播途徑。
2.運動
多運動的孩子才會健康，而且動作的協(xié)調(diào)性很好。因此家長應(yīng)該讓孩子多參加運動?？梢宰尯⒆訁⒓右恍┪璧赣柧毣蚴且恍倘厘憻?、跑步等，不僅鍛煉了身體，還鍛煉了注意力，還有兒童的創(chuàng)造性。冬天在家的時候也可以多運動。
3.良好的衛(wèi)生習慣
兒童增強體質(zhì)，還需要有良好的衛(wèi)生習慣。飯前便后要洗手，不進食不干凈的食物。指甲要修剪短，也不要進食生、冷、硬的食物，養(yǎng)成多飲水的習慣。進食時候要細嚼慢咽，不要追求速度，容易導致消化不良，從而影響營養(yǎng)素的吸收。保持口腔清潔衛(wèi)生，堅持刷牙。
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