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a4腰這個(gè)說法什么時(shí)候出現(xiàn)的?a4腰是怎么練出來的

時(shí)間：2016-03-27 09:26:04 編輯：本站整理 537

A4腰近段時(shí)間火起來了，不少網(wǎng)友紛紛曬出自己的A4腰，于是一大波女生為了練出自己的a4也在尋找方法！那么這個(gè)A4腰的說法是什么時(shí)候出現(xiàn)的呢？A4腰又應(yīng)該怎么練出來呢？

a4腰這個(gè)說法什么時(shí)候出現(xiàn)的?a4腰是怎么練出來的

a4腰相當(dāng)于多少尺寸

一張A4紙規(guī)格為21*29.7cm（210mm×297mm）所以，只要腰的寬度小于21cm(210mm)，都可以稱之為A4腰。

a4腰這個(gè)說法什么時(shí)候出現(xiàn)的

a4腰的說法最先起于微博，在微博上了熱搜，然后被網(wǎng)友熱議，進(jìn)而才火起來的！

a4腰是怎么練出來的

（一）消耗的兩部分。消耗=基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗。如何提高基礎(chǔ)代謝，答案就是增加肌肉量。很多女生聽到這里可能退卻了，很害怕大量肌肉。那么我有必要告訴你，完全沒必要。因?yàn)樯眢w激素的緣故（女生的雄性激素只有男生的二十分之一），所以根本不可能出大量肌肉。你們所看到的肌肉女，都是在非常專業(yè)的飲食以及訓(xùn)練，還有一部分在藥物的刺激之下，在大量的時(shí)間之后才出來的。好了，如何增加那點(diǎn)肌肉呢，那就需要力量訓(xùn)練。

女性的力量訓(xùn)練和男性有所區(qū)別。因?yàn)榕亩^以及胸是沒有必要花大把時(shí)間在上面的，胸不能亂練哦（搞不好會(huì)?。┲荒芫毶闲胤乐瓜麓?。

女性應(yīng)當(dāng)練的部位肩背（包括腰）腹腿臀三頭這幾個(gè)部位。因?yàn)榕詻]有想男性那么嚴(yán)格的訓(xùn)練。我們大致可以分成腿臀一天背一天肩三頭一天，腹部可以天天訓(xùn)練。而且女性的訓(xùn)練腰注重多組數(shù)，多個(gè)數(shù)而且要美觀。

力量訓(xùn)練是為了提高我們的基礎(chǔ)代謝。那么如何提高運(yùn)動(dòng)消耗呢，力量訓(xùn)練算是一部分外在消耗，不過也是很少的一部分，除了日常的行走這些消耗之后，我們必須增加有氧運(yùn)動(dòng)了，有氧也分不少，跑步、快走、跳繩、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)。樓主的建議是有氧運(yùn)動(dòng)得經(jīng)常換一換，避免身體產(chǎn)生適應(yīng)導(dǎo)致效果變差。

那么為什么我們要先無氧再有氧了。那是因?yàn)闊o氧過后你血液中的血糖會(huì)降低，在有氧的過程中可以更快的讓脂肪參與消耗。

舉例:

周一：腿、臀、+跑步

深蹲、箭步蹲、直腿硬拉俯臥髖伸，坐姿腿內(nèi)收等等周三：背+腹部+動(dòng)感單車

坐姿拉背、坐姿劃船、啞鈴單臂劃船、高位下拉、山羊挺身、等等周五：肩、三頭+快走

前平舉、杠鈴提拉、側(cè)平舉、俯身杠鈴提拉、啞鈴單臂臂屈伸繩索下拉周日：腹部+跳繩

八分鐘腹肌或者腹部撕裂者

二）飲食方面。飲食方面簡(jiǎn)單的來說，我們遵循，少吃多餐且低碳、低鹽、低油、高蛋白的原則。少吃多餐但重量不增。少吃多餐可以避免一次性攝入太多，導(dǎo)致消耗不完，從而囤積成脂肪，也可以減少胃的負(fù)擔(dān)。

詳細(xì)的力量訓(xùn)練動(dòng)作，以及如何安排自己的一日三餐，樓主之前都有過分享，大家不妨翻出樓主之前發(fā)表的來看一看，便一目了然。

好了，最好希望各位女性都能在最短時(shí)間內(nèi)練出A4腰以及馬甲線，樓主靜候佳音。