好好吃早餐不但比較容易瘦，也對(duì)健康比較好這件事已經(jīng)是常識(shí)且眾所皆知的事了。相較於早期，挑戰(zhàn)所謂的早餐減肥，早餐只吃一樣?xùn)|西來(lái)減肥的女孩們，已經(jīng)變少了大家似乎已經(jīng)都不這麼做了，但是也有根據(jù)吃法，即使吃相同內(nèi)容的餐點(diǎn)，也能瘦下3kg的方法！
改變吃早餐順序減肥
食物纖維→發(fā)酵食品→蛋白質(zhì)→碳水化合物
藉由改變吃早餐的順序，即使吃同樣的東西也可以減肥，這就是「改變?cè)绮晚樞驕p肥法」。
首先所謂禮儀良好吃法的「三角型吃法（吃飯->味增湯->菜）」，對(duì)減肥并沒(méi)有幫助，現(xiàn)在立刻不要再這樣做了……（筆記）。
早餐吃法的順序，由胃的底部開(kāi)始應(yīng)該是：
「①食物纖維→②發(fā)酵食物→③蛋白質(zhì)→④碳水化合物」按順序這樣吃才是正解
第一個(gè)要介紹①，開(kāi)始吃早餐前，先吃些食物纖維，可以抑制之後吃進(jìn)去食物的脂質(zhì)與糖類(lèi)的吸收，食物纖維有著這樣的效果。
含有分解脂肪作用酵素的新鮮蔬菜，水果與果菜汁等都可以
改變吃早餐順序減肥
發(fā)酵食品也可以消除便秘
改變吃早餐順序減肥法，食物纖維之後要吃的是發(fā)酵食品?
舉例來(lái)說(shuō)就是優(yōu)格、納豆、豆腐與味增湯..等。
發(fā)酵食物可以抑制脂肪的合成，還有讓身體不容易累積脂肪的效果。
此外因?yàn)榘l(fā)酵食物，可以調(diào)整腸道的環(huán)境，也有消除便秘的效果，是早晨絕對(duì)會(huì)想要吃的食物?
但是需要注意的是，不要與碳水化合物或蛋白質(zhì)一起吃☆
吃納豆的時(shí)候，不知不覺(jué)就會(huì)將納豆與白飯一起吃，有吃白飯的時(shí)候請(qǐng)稍微等一下，忍耐一下……請(qǐng)單獨(dú)吃納豆吧！
改變吃早餐順序減肥
吃點(diǎn)碳水化合物
改變吃早餐順序減肥法，接著要吃的是白飯中內(nèi)含的主要蛋白質(zhì)。
雞蛋、肉類(lèi)以及魚(yú)類(lèi)，對(duì)健康與美容有幫助，請(qǐng)好好地?cái)z取吧！
適度攝取蛋白質(zhì)的話，可以讓身體變成容易燃燒脂肪的體質(zhì)。
最後就是碳水化合物～
因?yàn)樘妓衔锟梢宰尪亲佑酗栕愀?，早餐的時(shí)候吃些碳水化合物也可以防止饑餓，能夠防止在餐間吃其他的東西哦！
但是吃太多的話也還是NG?
少量的吃，并且細(xì)嚼慢咽吧?
讓減肥效果更好的方法是
前面介紹了改變吃早餐順序的減肥法，
還有一個(gè)方法讓這個(gè)減肥法發(fā)揮最大的效果。
就是，吃早餐前先快走
聽(tīng)到快走就想放棄的你..請(qǐng)先等一下～
并不是從早晨開(kāi)始滿頭大汗的快走這樣的方式。
快走除了可以消耗卡路里之外，還能重新設(shè)定生理時(shí)鐘，有調(diào)整自律神經(jīng)的效果。
稍微動(dòng)一動(dòng)血液循環(huán)也會(huì)比較好，還可以打造作出易瘦的體質(zhì)?
但是我認(rèn)為沒(méi)有任何目的的快走還是很辛苦，所以為了買(mǎi)每天的優(yōu)格，每天早上走去單程5～10分的便利商店買(mǎi)吧?
只是往返10～20分鐘的運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)與代謝都UP，是件很棒的事哦！
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