歡迎您，來(lái)到5號(hào)網(wǎng)！
時(shí)間：2016-01-20 16:37:26 編輯：本站整理 363
現(xiàn)代社會(huì)中有很多人因?yàn)楣ぷ饕蛩?，?dǎo)致在椅子上做太久，容易造成肚子越來(lái)越大，肥胖肚子會(huì)讓身體的毛病隨之而來(lái)，其中心臟病和糖尿病是最常見(jiàn)的，所以飲食運(yùn)動(dòng)一定要正常，以下文章我們一起來(lái)關(guān)心。
現(xiàn)今醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，最忌就是有個(gè)不健康的大肚子，會(huì)有很多高危疾病會(huì)隨之而來(lái)，大肚子一族患冠心病及糖尿病等肥胖相關(guān)疾病的機(jī)會(huì)增加。
大肚子會(huì)影響游離脂肪酸的變化，令體內(nèi)胰島素的敏感度降低，即無(wú)法利用胰島素去轉(zhuǎn)化血糖及脂肪，令體內(nèi)的血糖及血脂增高，導(dǎo)致血管硬化，形成冠心病及第二類(lèi)糖尿病。
肚子越大越容易患上冠心病及糖尿病，其心臟負(fù)荷越大，引發(fā)心臟病機(jī)會(huì)就更高。而過(guò)肥者亦容易令關(guān)節(jié)磨損，令退化性關(guān)節(jié)炎(即風(fēng)濕病)惡化。
三十歲以上者體內(nèi)新陳代謝能力減低，熱量消耗不足時(shí)，會(huì)積聚脂肪形成肚子，多做腰腹運(yùn)動(dòng)，有助消除腰腹脂肪，每日做15至20分鐘。
有氧運(yùn)動(dòng)是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡(jiǎn)單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。
注意事項(xiàng)：如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動(dòng)吧。
趴於平地，雙手置於雙肩之下，雙腳放松，保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動(dòng)作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動(dòng)作。
建議次數(shù)：如此反覆，左右各20個(gè)（大約30分鐘），每周運(yùn)動(dòng)5—6次。
用船式運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛造你最深處的腹部肌肉，平躺在地上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時(shí)，抬起雙腳。
注意事項(xiàng)：將身體的平衡點(diǎn)置於臀部，膝蓋彎曲，同時(shí)，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。
首先做出仰臥起坐的姿勢(shì)：平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放於地板，肩與頭離地，腹肌收縮，然後找人扔球給你，先扔到你的左側(cè)，這時(shí)你需要轉(zhuǎn)身接球；再扔到你的右側(cè)。
建議次數(shù)：對(duì)於這項(xiàng)鍛煉，你應(yīng)在舒適的范圍內(nèi)，盡你所能，接盡量多的球，而且每周都應(yīng)適當(dāng)增加接球次數(shù)。
只需半個(gè)梨子，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值。血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍?zhǔn)?，只?/4的劑量就能避免肚子贅肉的產(chǎn)生。
長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，易令脂肪累積在肚子，大肚子人士須保持均衡飲食，減少熱量過(guò)高及高脂食物。
腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除臀部，如果男性數(shù)目在0.9或女性在0.8以上者，顯示腹內(nèi)脂肪積聚過(guò)多。
注意事項(xiàng)：腹內(nèi)脂肪積聚量開(kāi)始過(guò)多，那些站著看不到自己腳趾者就要更加小心了。
每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪，要攝入更多的纖維，并不是非得吞下一盒營(yíng)養(yǎng)品才行，你可以選擇更享受的方式。
建議方式：吃?xún)蓚€(gè)蘋(píng)果、或簡(jiǎn)單蔬菜等，這些都可以給你10克的纖維來(lái)做瘦腹之用。
相關(guān)文章
熱門(mén)文章
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏(yíng)利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。