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人人都想有一雙筆直修長(zhǎng)的美腿，但是不是人人天生就有的，后天的勤加運(yùn)動(dòng)也是可以實(shí)現(xiàn)的，那么美腿的運(yùn)動(dòng)都有哪些呢，來(lái)看看吧。

漂亮的美腿是如何練成的?

1、我們可以面部朝下的趴在床上，然后全身要放松一些，而且要把支撐在頭部那里，保持全身水平的姿勢(shì)，然后我們開(kāi)始把自己的腿部向上抬，左右開(kāi)始輪換上下運(yùn)動(dòng)，這樣效果很不錯(cuò)。

2、腿部的美麗和健康，需要你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我們也可以采取馬步的方法進(jìn)行鍛煉，每天在家里面，我們雙腿彎曲九十度，開(kāi)始的時(shí)候做不到，可以彎曲的程度小一些，每次堅(jiān)持一會(huì)，分三組為好。

3、大家也可以通過(guò)跳繩進(jìn)行腿部的鍛煉，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)于手部和腿部的協(xié)調(diào)有很大的好處，而且可以是腿部修長(zhǎng)健美，建議大家每天堅(jiān)持跳繩二十分左右效果才開(kāi)會(huì)出來(lái)。

4、我們準(zhǔn)備一個(gè)墊子，然后坐下身子，把兩條腿伸直，放松一會(huì)以后，我們把自己的一條腿彎曲，然后慢慢的放在另一條腿的大腿上面，這時(shí)候我們開(kāi)始身體下壓，堅(jiān)持一會(huì)，每天做十次為佳。

5、我們鍛煉自己的腿部方法很多，踢毽子運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是腿部美容的一個(gè)好方法，大家可以每天自己一個(gè)人或者和自己的朋友們，踢毽子半個(gè)小時(shí)左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)你的腿部會(huì)越來(lái)越健美。

6、我們?cè)谏习嗟臅r(shí)候也可以利用間隙鍛煉腿部，大家可以把單位的椅子放在身體一邊，一只手抓住椅子背，另外一只手自然放松，這時(shí)候你把另一側(cè)的腿向旁邊慢慢的抬起來(lái)，左右兩條腿各做十幾次效果也很好。

7、上班族因?yàn)闀r(shí)間比較緊張，所以鍛煉根本是不可能的事情。因此我告訴大家一個(gè)辦法，那就是我們坐在辦公椅上，先抬起自己的腳跟，然后抬起腿，兩條腿來(lái)回交替這樣就可以了！

漂亮的美腿是如何練成的練美腿的方法有哪些

練美腿的方法有哪些

1、擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)

兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部堅(jiān)持筆挺，另一腿向后伸，直至與地上平行；或者在同一方位，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運(yùn)動(dòng)。tips：這種練習(xí)也可在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并堅(jiān)持身體筆挺，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地上平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。這種練習(xí)能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只練習(xí)外側(cè)肌肉，然后堅(jiān)持了大腿的平衡性和對(duì)稱(chēng)性。

2、慢跑消除蘿卜腿

慢跑能夠協(xié)助和諧全身的肌肉，協(xié)助有效焚燒脂肪層，關(guān)于脂肪型、水腫型蘿卜腿有極好的消除作用。要注意慢跑后要對(duì)小腿進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，避免構(gòu)成小腿肌肉粗大健壯。

3、拒絕重口食物

腿部的水腫和肥壯與進(jìn)食的食物品種也是密切相關(guān)的，但與腰腹部脂肪不一樣，影響腿部曲線的主要是身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡，假如你平常很喜好某一種口味食物或是喜愛(ài)進(jìn)食很多高鹽、高糖等重口味食物，這兩個(gè)平衡體系很簡(jiǎn)單就被損壞。而平衡被打破的直接成果即是血液循環(huán)呈現(xiàn)問(wèn)題，引起水腫和虛胖，腿部曲線必定遭到最直接影響。

4、大腿前側(cè)運(yùn)動(dòng)

先將重心移動(dòng)到腳跟，腳趾往外轉(zhuǎn)，大腿內(nèi)側(cè)再往上提。雙手往前畫(huà)圓，深呼吸骨盆往內(nèi)收，并進(jìn)行下蹲。再用大腿內(nèi)側(cè)的力氣悄悄往上抬，做完兩個(gè)8拍后停住，用脊椎的力氣將身體往上延伸，將腳跟往上提。大腿內(nèi)側(cè)夾緊，深呼吸一口氣，再做一次下蹲，再將腳跟踮起來(lái)，加深大腿的練習(xí)。最終進(jìn)行小小的單腳曲膝抬腿，做八次再漸漸伸直，最終吐氣，腳落地。塑形作用：這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要練習(xí)肌肉，并雕塑大腿的線條。運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后除了做擴(kuò)展以外，平常也能夠做這個(gè)練習(xí)，讓大腿的肌肉線條更緊實(shí)、更好看。

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練腿的好處

1、提升自己的力量，腿是一個(gè)人的支柱，是全身力量的源泉。古代練武，首要的就是要扎馬步，這就是在練腿，有一個(gè)穩(wěn)固的下盤(pán)很重要。

2、保持良好身材，深蹲、推舉、硬拉等動(dòng)作會(huì)消耗更多的熱量、帶來(lái)更長(zhǎng)的持燃效應(yīng)，進(jìn)而提高你的代謝，達(dá)到保持低皮脂。使自己的肌肉線條清晰可見(jiàn)。

3、提高身體的協(xié)調(diào)性。不練腿，只練上肢，就會(huì)導(dǎo)致上身很強(qiáng)壯，下肢卻很孱弱。給人的感覺(jué)很是糟糕，沒(méi)有任何的優(yōu)美可言，所以要想保持身體的協(xié)調(diào)性，還是要好好的練腿。

4、增加肌肉，練腿比做其他的動(dòng)作更能釋放有助于增肌的激素，如生長(zhǎng)激素，睪丸素。把練腿納入訓(xùn)練當(dāng)中，肌肉確實(shí)增長(zhǎng)的很快。

5、提高自己運(yùn)動(dòng)的能力，大部分運(yùn)動(dòng)都是對(duì)下肢體有著很高的要求，比如跑步，跳遠(yuǎn)，跳高等等，下肢強(qiáng)壯有很多益處，練腿是很重要的。

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練腿的注意事項(xiàng)

1、深蹲位置地面硬實(shí)，因?yàn)樯疃字亓枯^大時(shí)，腳下地面一定要硬實(shí)，不能是減震墊之類(lèi)鋪設(shè)在地面上，重量大時(shí)地軟不容易保證上身的穩(wěn)定性，這樣最容易造成傷害，應(yīng)選擇較硬實(shí)的地板為最佳選擇。

2、一般健身愛(ài)好者多數(shù)穿運(yùn)動(dòng)鞋健身，但是蹲腿時(shí)一定要更換為平底硬底鞋，最好選用專(zhuān)業(yè)的深蹲鞋，一雙好的深蹲鞋有助于深蹲的穩(wěn)定性，鞋底較軟容易前后晃動(dòng)，雖然是微微的晃動(dòng)也有可能造成傷害。

3、護(hù)膝非常關(guān)鍵，當(dāng)身負(fù)大重量時(shí)，膝蓋壓力較大，使用專(zhuān)業(yè)護(hù)膝能有效減小壓力，曾有人因?yàn)橹亓窟^(guò)大，蹲下時(shí)速度過(guò)快，導(dǎo)致膝蓋位置直接骨折，骨頭從皮膚里支了出來(lái)。

4、腰椎是人體站立最關(guān)鍵的部位，因?yàn)檠凳軅?，將影響后半生的日常生活，所以護(hù)腰必須佩帶，不能使用尼龍反加壓粘扣那種，萬(wàn)一粘扣崩開(kāi)后果不堪設(shè)想，盡量選擇牛皮扣眼護(hù)腰。

5、就是規(guī)范動(dòng)作，首先是照著鏡子自重深蹲，多練一段時(shí)間沒(méi)關(guān)系，因?yàn)榧∪庥杏洃浌δ?，只要你總做一個(gè)動(dòng)作時(shí)間久了，肌肉記住了運(yùn)動(dòng)軌跡，重量不是問(wèn)題，隨著健身的進(jìn)步，重量逐漸增加，無(wú)論增加到多重，一定要注意姿勢(shì)的正確，避免姿勢(shì)不對(duì)，造成重大傷害。

6、就是健身前的熱身非常關(guān)鍵，因?yàn)榧∪庠跊](méi)有充分熱身時(shí)，很容易受傷，可以自重深蹲來(lái)熱身，還可以手提啞鈴深蹲，小重量多次數(shù)，一般熱身在5-15分鐘即可，身體微微出汗即可。

7、練完腿之后肌肉拉伸一下，緩解肌肉緊張狀態(tài)，適當(dāng)拉伸放松肌肉，減少乳酸的排放，轉(zhuǎn)天的疼痛感適當(dāng)減少，或者在跑步機(jī)上慢走放松，拉伸也有助于肌肉更好的生長(zhǎng)。