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上班族下半身如何減肥坐著也能擁有完美腿型

時間：2018-09-04 10:36:16 編輯：本站整理 516

上班族因為一整天都是坐著，所以時間一久腿部和臀部就容易囤積脂肪，對于這種脂肪只有靠運動和管住嘴來控制和改善，但是上班族又不能離開座位，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下上班族下半身如何減肥？

上班族下半身如何減肥

第一招、大腿內(nèi)側(cè)夾東西

雖然說在辦公室動起來，但是如果不想被長官發(fā)現(xiàn)的話，那就試試這一招吧。選一本比較厚的書本，夾在大腿內(nèi)側(cè)，不管你是在寫報告、用電腦，都非常適合，而且盡量可以維持久一點（一到兩小時），不僅可以緊實大腿內(nèi)側(cè)，也可以收緊核心唷。

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第二招、彈力帶開腿

方便攜帶的彈力帶，也是辦公室運動的好工具喔。將它套在膝蓋上方的位子，就可以以開、合的方式運動，這樣可以訓(xùn)練大腿外側(cè)、屁股。

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第三招、深蹲坐椅子

當(dāng)然除了坐著外，也要記得站起來動一動。以深蹲的方式，往椅子方向坐，但是只能輕輕碰到。

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第四招、單腳輪流抬腿

回到坐下的姿勢，并且向抬腳的動作一樣，單腳伸直往上下擺動，記得往下時，腳跟要輕碰到地板再往上抬喔。

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第五招、坐椅子踏腳

最后一招的動作會比較大，所以可以看場合做。首先扶著桌子，然后雙腳抬起并用力往下踏，就像在跑步一樣，最好可以持續(xù)２０～３０秒。

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下半身肥胖的原因

1、使命需要

由于女性需要肩負(fù)孕育新生命的重任，而圓潤的脂肪組織恰好能形成一個柔軟安全的保護(hù)膜，所以在“出廠”時就有“下半身容易變胖”這么一項設(shè)置，尤其是腿部和臀部。

2、體質(zhì)和種族

相比于西方人，我們東方女性的腿部比例是比較短的，同樣的脂肪在下半身堆積，就很容易產(chǎn)生下半身肥胖。另外，東方女性的骨盆也比較寬，稍微有點肉也會容易顯得胖。

3、久坐

對于每天對著電腦的上班族來說，一坐就是8個小時。這么長的時間，難免會給脂肪“可趁之機”，使得臀部又寬又大。

對策：每隔1個小時，起來走一走，接杯水，上個廁所都可以。

4、蹺二郎腿

為了維持坐姿的舒適性，不少人都有翹二郎腿的壞習(xí)慣，然而這個動作正是造成臀腿、肥胖的元兇。經(jīng)常蹺二郎腿會會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身水腫、脂肪囤積。

對策：改掉蹺二郎腿這個換習(xí)慣，實在想蹺腿時，就想想自己的身材。另外，每天洗完澡后，可以對小腿和足底進(jìn)行按摩，扭捏或按壓都可以。

下半身浮腫怎么辦

1、規(guī)律生活，特別是早睡早起。不宜超過一點入睡，否則影響腎臟排毒。

2、平時多注意腿部按摩：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。腿部按摩還可以用于運動后的放松。

3、泡泡熱水，更有助于血液循環(huán)、放松腿部。

4、每晚豎腿20分鐘：上半身躺在床上，下半身倒放在墻上，到腿感到?jīng)鰹橹?；豎腿后按摩，借助熱水更好。

5、多吃香蕉、蘿卜、馬鈴薯、橘子、豆類等含鉀多的食物，以及芹菜、冬瓜、圓白菜、赤小豆、綠豆、薏米等排毒利尿的食物。

6、低鹽飲食，減少水分在體內(nèi)的滯留，同時也可以減小對心血管的壓力。

7、多運動。尤其是快走、慢跑等，可以加速血液循環(huán)，調(diào)節(jié)身體機能，有效緩解浮腫。運動能夠促進(jìn)腸胃蠕動，加速排便，是幫助改善便秘癥狀的有效方法。

脊椎病怎么預(yù)防

1、多加鍛煉：在生活中如果可以多加注意脊椎的鍛煉，因為大部分的人出現(xiàn)脊椎病都是因為在生活中缺乏鍛煉導(dǎo)致的，如果缺乏鍛煉的時間越長就會使得脊椎變得更加脆弱，出現(xiàn)脊椎病的幾率也會大大的提高。所以各位長時間使用脊椎的人一定要提高鍛煉的力度。

2、注意日常使用脊椎的姿勢：長時間的保持不良的姿勢是導(dǎo)致脊椎病出現(xiàn)的常見的原因。因為健康的脊椎應(yīng)該是保持正直的，但是在生活中很多人都會因為自己的原因而保持各種不健康的姿勢，而這樣子對于身體的影響是十分大的，所以大家如果想要自己遠(yuǎn)離脊椎病最好可以在生活中注意脊椎的姿勢，不要讓不良的姿勢傷害脊椎。

3、避免枕頭過高的問題：不少人在選擇枕頭的時候都不會過于小心，但是如果長時間的使用不適合自己的枕頭就會容易導(dǎo)致脊椎病的出現(xiàn)。所以建議大家在生活中要盡可能的避免枕頭過高的問題。選擇適合自己的枕頭才是最重要的。