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瘦腹美腿的動(dòng)作有哪些 女人怎樣保持好身材

時(shí)間:2019-10-10 15:02:25 編輯:本站整理 83

瘦腹美腿每個(gè)女生都一直在做的事情,想瘦腹美腿有了好方法后就是貴在堅(jiān)持,堅(jiān)持就會(huì)有效果,那么瘦腹美腿有哪些呢,女人該如何保持身材呢。

瘦腹美腿的動(dòng)作有哪些?

1、平躺在瑜伽墊上,雙手扶在耳側(cè),雙腿屈膝并攏且向上抬離地面,保持背部挺直,腹部發(fā)力,將肩部向上抬高,雙腿做踩自行車的動(dòng)作,同時(shí)兩手肘交替向前觸碰反側(cè)膝蓋。

2、雙臂伸直,雙手掌心向下?lián)卧谟拥厣?,雙腿向后并攏伸直,保持背部自然挺直,收緊腹部,然后雙腿發(fā)力使雙腳向前跳一大步,再恢復(fù)支撐狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行。

3、平躺在瑜伽墊上,左臂于身體一側(cè)呈一字展開,右手扶在耳側(cè),右腿屈膝腳撐地,左腳架在右膝上,保持背部自然挺直,腹部發(fā)力,使上半身向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng),同時(shí)右手肘觸碰左膝。完成后,換另一側(cè)繼續(xù)。

4、平躺在瑜伽墊上,雙手扶在耳側(cè),雙腿并攏伸直,保持背部挺直,腹部發(fā)力,使上半身向上做卷腹運(yùn)動(dòng)。注意,上半身向上做卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí),不要用力過(guò)猛,以免拉傷腰部。

5、平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),雙手枕在臀部下方且掌心向下,雙腿并攏伸直,保持背部自然挺直,腹部發(fā)力,然后使雙腿屈膝向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng)。

6、平躺在瑜伽墊上,雙臂曲肘雙手少握拳放于兩側(cè)耳,雙腿屈膝90度并向上抬高;腹部發(fā)力,雙腿保持不動(dòng),上身向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng),同時(shí)雙臂向前伸直。如此反復(fù)進(jìn)行。

瘦腹美腿的動(dòng)作有哪些 女人怎樣保持好身材

女人怎樣保持好身材

1、對(duì)美食有自控能力

大中華地廣物饒,面對(duì)美食的誘惑,我們一定要矜持住!當(dāng)然不是不吃,但是,我們要有良好的要自控能力,知道適可而止哦。

2、合理作息

這個(gè)作息,我們說(shuō)的是睡眠習(xí)慣,早睡早起,每天保證至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間。畢竟小仙女都要有充足的睡眠,既可以保持皮膚有光澤,還有助于身體代謝,代謝正常了,體內(nèi)不會(huì)堆積廢物,就不容易發(fā)胖啦。

3、給自己個(gè)目標(biāo),鍛煉計(jì)劃

人生是因?yàn)橛袎?mèng)想,追求夢(mèng)想而更精彩的。想要擁有健美的身材,寶寶們不妨先給自己個(gè)目標(biāo),然后朝那個(gè)目標(biāo)努力。一步一步向超模身材走近

瘦腹美腿的動(dòng)作有哪些 女人怎樣保持好身材

有利于減肥低卡食物

1、牛油果(清除多余膽固醇,可兒力薦哦!)

2、紫薯(低熱量,比紅薯低哦!)

3、冬瓜(抑制體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?

4、黃豆(燃燒多余脂肪~但是殺精,男士要少食哦!)

5、酸奶(增加代謝,平衡腸道益生菌,美白養(yǎng)顏!)

6、用低脂肪的雞鴨魚肉替代高脂肪高熱量的豬羊牛肉。

瘦腹美腿的動(dòng)作有哪些 女人怎樣保持好身材

如何控制每天的熱量

1、不要用眼睛吃飯:寶寶們一定跟KK一樣,吃飯的時(shí)候都會(huì)秉著不浪費(fèi)原則,加入光盤行動(dòng),而不是根據(jù)胃的飽腹感,這樣我們會(huì)容易多食。不要用眼睛去檢查吃完沒有,而是根據(jù)胃去感受吃飽沒有。

2、多吃蛋白質(zhì)高的食物:熱量相同,蛋白質(zhì)更多的食物組合,讓人有更多飽腹感,餓的更慢,下一頓吃的更少。雞蛋、雞肉、鴨肉、魚、蝦、豆?jié){、牛奶、豬牛羊肉,蛋白質(zhì)都挺高。

3、放慢咀嚼速度:吃飯咀嚼慢的人通常吃的比較少,更容易吃飽,吃完飯也更有滿足感。吃飯時(shí)間維持在20~30分鐘,可以讓身體告訴你的大腦你已經(jīng)吃飽了。如果控制不住那就換小勺子,堅(jiān)持幾天就能養(yǎng)成習(xí)慣。

標(biāo)簽:減肥瘦身

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