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深蹲瘦肚子怎么做這些運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子

時(shí)間：2019-06-21 10:13:36 編輯：本站整理 246

瘦肚子是很多人都很關(guān)心的減肥話題，瘦肚子的方式有很多，通過健身運(yùn)動(dòng)來減肥的效果比較持久，也比較健康，可以瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有很多。

深蹲瘦肚子怎么做

深蹲瘦肚子一般來說需要鍛煉三個(gè)月左右才能看到明顯的效果，并且一定要長期堅(jiān)持，另外每天坐深蹲的個(gè)數(shù)最好不要少于30個(gè)以免效果不明顯，但也最好不要多于100個(gè)，以免運(yùn)動(dòng)過量損傷身體，下面就來學(xué)習(xí)一下深蹲瘦腰的標(biāo)準(zhǔn)姿勢。

1、雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立。

2、保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態(tài)。

3、抬起雙手，水平向前，掌心朝下。

4、用鼻子吸氣的同時(shí)，由1數(shù)到8慢慢地蹲下，數(shù)到8的時(shí)候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內(nèi)翻，更不能撅起屁股。

5、吐氣的時(shí)候，返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍，然后把腰挺直。

深蹲瘦肚子怎么做這些運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子

這些運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子

1、仰臥起坐

平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

2、剪刀腳

身體平躺～兩腿懸空伸直,然后像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...(不過交叉的時(shí)候第一次右腿在上,左腿在下;第二次交叉就變成右腿在下,左腿在上...這樣重復(fù))停留30秒后再慢慢合起來,速度越慢越有效喔～1天做20-30下,可以自己增減哦

3、上下抬腿

躺姿,雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地,雙腿抬起,膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角,抬至最高時(shí)下背仍要貼地。吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重復(fù)動(dòng)作1至2共20次,做完后在動(dòng)作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

4、平板式

手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點(diǎn)地?fù)纹鹕眢w,后腦勺至腳跟盡量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛煉到腹部,停留60秒,可鍛煉全身肌肉線條。

深蹲瘦肚子怎么做這些運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子

什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子快

1、仰臥起坐

作為最經(jīng)典的瘦腰運(yùn)動(dòng)，效果明顯，方法簡單。但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。準(zhǔn)備動(dòng)作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動(dòng)或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復(fù)?，F(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn)。也存在雙臂伸直擺動(dòng)起身。

2、呼啦圈

呼啦圈在很久以前就被網(wǎng)友證實(shí)，能有效消耗腹部脂肪。轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!每天30分鐘，堅(jiān)持鍛煉，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。

3、游泳

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量?？梢娫谕葧r(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。

4、跳繩

跳繩在各類減肥運(yùn)動(dòng)中一直大受青睞，因?yàn)樵谔K的過程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現(xiàn)在正值寒冷冬季，跳繩運(yùn)動(dòng)能助你提高免疫力，抵抗嚴(yán)寒。以穩(wěn)定的速度跳繩已經(jīng)足以鍛煉到腹部和腰部，但你如果稍微改變一下鍛煉方式，效果會(huì)更好。例如，用變速或者花式跳繩，向前或者向后跳，同時(shí)速度可以時(shí)快時(shí)慢轉(zhuǎn)換，都能讓腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛煉量。

深蹲瘦肚子怎么做這些運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子

深蹲可以瘦肚子嗎

深蹲是一項(xiàng)有助于瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，在做深蹲的時(shí)候的過程中需要不斷的蹲下以及站起，而這個(gè)動(dòng)作的完成需要用到腰腹部的力量，所以經(jīng)常做一做深蹲運(yùn)動(dòng)對于瘦腰是有好處的。深蹲可以幫助減肚子。人體在做深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以很好地鍛煉腿部的肌肉，同時(shí)也會(huì)縮減臂腹部的脂肪，人體經(jīng)常深蹲可以將腹部的脂肪轉(zhuǎn)化成能量而被燃燒掉，因此深蹲在一定程度上可以幫助減肚子。掌握好方法之后深蹲當(dāng)然是可以減肚子上肉肉的，但深蹲對時(shí)間也有要求，最好在飯后半小時(shí)進(jìn)行，因?yàn)閯偝酝觑埦妥鲞\(yùn)動(dòng)，會(huì)對胃造成一定的傷害，可能會(huì)導(dǎo)致胃下垂等疾病，而餓著肚子也不適合做深蹲，沒吃東西時(shí)體內(nèi)已經(jīng)缺乏能量了，再做運(yùn)動(dòng)的話很可能會(huì)暈倒。另外，單靠深蹲來減肚子，效果可能不會(huì)立竿見影，有些人在還沒減下來時(shí)就已經(jīng)放棄了，所以最好每天吃些能促進(jìn)脂肪、淀粉、蛋白質(zhì)的代謝的食物，就能輕輕松松健康減肥。