時(shí)間：2019-01-12 10:05:17 編輯：本站整理 6376
一字鎖骨實(shí)在太美了，尤其是穿裙子露出肩頸的時(shí)候，不僅優(yōu)美，而且還很顯瘦呢，但是鎖骨不是人人都好看的，一起來(lái)看看如何練就超完美鎖骨線吧。
一、側(cè)臥胸椎旋轉(zhuǎn)
Step1：側(cè)躺在瑜珈墊上，身體和大腿呈90度，大腿和小腿呈90度，手枕在頭下方，腹部用力讓腰不要下垂碰到地面。
Step2：另一只手平放在地面上，吸氣的時(shí)候手慢慢往上拉伸，吐氣的時(shí)候手繼續(xù)往后背方向放，扭轉(zhuǎn)腰部、肩頸盡量往地面靠近。
Step3：吸氣的時(shí)候手再回到中央，吐氣的時(shí)候再次往后放，連續(xù)動(dòng)作5-10次再換另一只手做，重復(fù)3-4組，能有線練到鎖骨線的肌肉。
二、半撐俯臥
俯趴在瑜珈墊上，雙腳打直、腳尖碰地面，雙手也往前伸直，在慢慢將頭抬起時(shí)，雙手臂夾緊在肋骨兩側(cè)并將身體撐起來(lái)一半，記得不要聳肩、屁股夾緊，保持動(dòng)作10秒左右再回原位，可以重復(fù)10次。
三、相撲蹲伸展
雙腳打開(kāi)比肩膀?qū)捯恍?，臀部貼在墻上并讓雙手高高舉起、掌心相對(duì)，保持抬頭挺胸再慢慢將臀部垂直往下，像是在做深蹲一樣，接著雙手掌網(wǎng)下放貼地，腰部一定要保持水平，讓作用力在兩手掌間，頂住肩膀的感覺(jué)，借以矯正下垂肩膀，讓鎖骨線現(xiàn)形。
四、地面游泳
俯躺在瑜珈墊上，臀部收緊將雙手往前伸直，接著交換抬起左腳、右手，連續(xù)動(dòng)作30秒，重復(fù)3-4組。
1、啞鈴擴(kuò)胸
雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉(zhuǎn)軸，保持上身筆直向右方扭轉(zhuǎn)，做到自己的極限。停留5秒后再轉(zhuǎn)回中位，向反方向繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。左右旋轉(zhuǎn)各一次作為1個(gè)回合，每天堅(jiān)持做15回合。
2、后仰推舉
正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往后彎腰，直到自己的極限為止。如果你經(jīng)常做韌性訓(xùn)練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經(jīng)和腰肌。每天堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作3-5分鐘。
1、拿兩瓶礦泉水，把手臂打開(kāi)成同肩頭的同等寬度，然后把水慢慢用力向上舉起至與肩同高，然后放下，再重復(fù)動(dòng)作。
2、雙手向左右兩邊打開(kāi)，手掌和手臂彎曲成90度角，然后拿著水瓶上下轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、雙腳打開(kāi)至盆骨寬度，上半身90度前傾，雙手拿著水瓶由下而上畫(huà)半圈，然后慢慢放下。
4、雙腳打開(kāi)與胯同寬，雙手在左右兩邊以最大幅度畫(huà)圈，重復(fù)動(dòng)作。
5、提高手臂與肩膀成同一直線，雙手拿著水瓶放在胸前，然后慢慢打開(kāi)，再慢慢收回來(lái)，直至兩拳碰觸，重復(fù)動(dòng)作。
1、背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側(cè)。
2、臀部應(yīng)該能接觸到椅背。
3、鍵盤(pán)要在你的正前方，鼠標(biāo)在鍵盤(pán)一側(cè)，電話(huà)不要離人太遠(yuǎn)，最好一伸手就能夠到。
4、在使用鍵盤(pán)鼠標(biāo)時(shí)，盡可能保持手腕平直，肩部放松。
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