時間：2019-01-14 08:35:10 編輯：本站整理 727
瘦身瘦了好久，卻始終沒有明顯效果嗎？不如投資最高報酬率的腿吧！因為下半身的肌肉占全身70%，從腿開始入門運(yùn)動瘦身，離成功的那天還會遠(yuǎn)嗎！小編下面速速來推薦幾款有感的瘦腿運(yùn)動。
運(yùn)動1. 大腿推蹬機(jī)
這可說是女生上健身房最喜愛的運(yùn)動器材！要注意的是，發(fā)力的是「大腿與屁股」，若做的過程發(fā)現(xiàn)「膝蓋會痛」，那就代表用錯力或姿勢錯誤，須立即調(diào)整，才能避免受傷并達(dá)到真正的瘦腿喔。PS.使用健身器材時，建議請專業(yè)的人在旁協(xié)助與指導(dǎo)。
運(yùn)動2.倒踩空中腳踏車
一般而言，空中腳踏車都是躺著，接著腳往前方踏，但若要讓瘦身效果更顯著，建議大家「往后方踏」！往前踏會練到的是大腿前側(cè)肌肉，往后踩則能緊實大腿后側(cè)、內(nèi)側(cè)肌肉，及小腹！踩20下休息5秒，共作3組。
運(yùn)動3.小狗尿尿姿
雙手打直、腳跪姿呈90度后，上半身保持一直線不動，如小狗姿般將腳盡量抬到與地板平行后再放下，一上一下為一組，各做20組。
運(yùn)動4.半躺向上踢腿
上半身半躺，用手肘將上半身撐起來后，雙腳彎曲，并靠「大腿」的力量將腳一上一下擺動，往下時僅能「腳尖」碰地就要馬上抬起來，會感受到小腹跟大腿在燃燒！一樣做20組喔。
運(yùn)動5.毛巾瘦腿
最后一個運(yùn)動是用毛巾！單腳踩毛巾，并向后變成弓箭步姿，會鍛煉到整個大腿及臀部！身體打直，膝蓋彎曲不超過膝蓋，共作20組。
1、剪刀腳
平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢，然后兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開)，停留幾秒后收回。
2、飯后離椅
如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題就是，飯后立刻離開凳子站上至少15分鐘。
3、敲膽經(jīng)
由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個運(yùn)動直接就會使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
1、后抬腿
雙腳并攏站直，雙腿交替向后抬起，盡量抬到最高，同時體會臀部收緊的感覺。這個動作能夠拉高臀線，讓腿部從背面看顯得更長、臀部更翹~!
2、弓步下蹲
雙腳前后分開約半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一條腿后，雙腿交換位置。注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性，記得換邊練習(xí)哦！
3、深蹲
雙腳打開與肩同寬，雙手放在胸前，深蹲至大腿與地面呈水平狀，注意重心盡量向后，膝蓋不要超過腳尖，避免膝蓋受傷。
瘦腿針的主要成分其實就是肉毒桿菌，肉毒毒素作用于肌肉，能夠快速可控地萎縮肌肉，使肌肉變纖細(xì)，進(jìn)行注射時，只需要在小腿腓腸肌的肥厚處選擇幾點，注入腿部就可以了，無需麻醉，全透明進(jìn)行，可以隨時和醫(yī)師進(jìn)行溝通。治療過程僅需10分鐘，無須恢復(fù)期，隨做隨走，不會影響正常的生活和工作，注射后也無需要其它特殊處理及局部按摩，一般正常的運(yùn)動即可使藥液在肌肉組織內(nèi)逐漸擴(kuò)散。注射后三天就會開始感覺小腿比較沒有力量，跑步時，會有點力不從心，不會影響行走和上下樓梯，此外并無其它不適。兩周以后，就可以感覺小腿曲線開始變化，這樣的變化要到1-2個月達(dá)到頂點，也就是說效果要到1-2個月才達(dá)到最好，這樣的效果可達(dá)8-12個月，所以，如果想夏天露出美美的小腿，就需要提前做準(zhǔn)備啦。一般而言，利用注射肉毒桿菌瘦小腿可使腿部圓周長減少大約2-4公分，當(dāng)然如果結(jié)合抽脂手術(shù)效果會更好，一般人的滿意度都很高。最后提醒各位美女，一定要去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)使用正規(guī)藥物，由專業(yè)醫(yī)師操作，才能保證注射治療的安全性和有效性。
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