時間：2018-12-11 09:43:03 編輯：本站整理 1853
美國最新研究顯示，發(fā)抖15分鐘等于運動1小時，這個研究成果是根據(jù)嚴密的實驗數(shù)據(jù)得來的，人體在極寒條件下新陳代謝會加快以維持體溫，所以大家要適量要自己凍一凍哦。
發(fā)抖15分鐘等于運動1小時。「減肥要少吃多運動」應該是千古不變的真理，不過近期有一項研究徹底打破了這句話。美國最新研究顯示，「冬天只要發(fā)抖15分鐘，等于運動一小時」， 也就是發(fā)抖能有效減肥，傻傻運動的你不妨看下去。根據(jù)National Geographic的報導指出，運動和發(fā)抖都能產生同種「鳶尾素」的荷爾蒙，美國國家衛(wèi)生研究院對此做出研究，找來10位男女分成兩組，一組18度的溫度下正常運動，另一組則躺在室溫12度的床上，不做其他的事情，只是「發(fā)抖」。實驗結果相當驚人，發(fā)現(xiàn)只要發(fā)抖15分鐘，就等于運動一小時的代謝效果。原因就在于發(fā)抖產生的「鳶尾素」能夠將體內的白色脂肪轉化成棕色脂肪，也就是原來導致我們肥胖的白色脂肪，成功轉變成燃燒熱量，產生熱能的棕色脂肪，最后達到比運動還劇烈的減肥效果。并且產生鳶尾素的重點是「發(fā)抖」，運動只是類似發(fā)抖，因而產生同種荷爾蒙。另外科學家也提到，許多人想把運動和發(fā)抖結合，不過研究補充，這樣不會更好。最后也提醒大家，發(fā)抖能夠減肥雖然是一個捷徑，但是也要注意可能產生失溫感冒的現(xiàn)象，所以減肥這條路，慢慢來或許不是壞事。
是的，這得先從基礎代謝說起，其實我們每天消耗的能量里，基礎代謝就占了2/3，基礎代謝消耗的能量在溫度適宜（20-25℃）的時候最平穩(wěn)。而在酷熱或嚴寒，基礎代謝水平上升，身體消耗的更多，身體的脂肪也會被更快消耗。所以冬天是適合減肥的哦。對于大部分人來說，冬天減肥如果方法用得正確，的確可能會瘦得快，甚至效果更好。
1、吃太多之后的瘦身方式
食欲大增，或者聚會的時候總是會出現(xiàn)飲食過量的情況，很容易導致肥胖。遇到這樣的情況就要采取小節(jié)食的方法來幫助保持身材。前一天晚上的飲食過量，應該在第二天只吃些水果或者蔬菜節(jié)食一天；如果中午食用過量，應該在當天進行小節(jié)食減肥。
2、改變飲食順序來瘦身
食欲變好的季節(jié)，總是想多吃一點，但這樣對瘦身沒有一點的幫助。改變一下飲食順序，也許吃的也就不那么多了。讓你越吃越瘦的飲食應該是從湯類開始，吃蔬菜，最后吃主食也就是攝入碳水化合物。這樣一來，之前的湯和蔬菜已經使肚子變飽了，等到再吃主食的時候，就很自然會減少主食的攝入量，對減肥非常有幫助。
3、提高代謝的減肥方法
冬季變冷之后，身體的代謝會變得緩慢，脂肪的燃燒率就會降低。所以冬季減肥應該加入運動，運動可以幫助提高身體的代謝，消耗熱量燃燒脂肪?？梢岳贸醵虝旱臏嘏?，多進行一些戶外的運動，跑步、散步或者登山。如果天氣轉涼可以去健身房進行鍛煉，也可以選擇在家中跳減肥操或者瑜伽等。
紅薯是膳食纖維食品，特點是低脂肪、低熱量，100克紅薯中才含脂肪0.2克，并且其膳食纖維能加速膽固醇的排出，增加飽腹感，一定程度上能代替白米面，有利于減肥，但需要注意的是不能拋棄肉蛋、奶豆類和蔬菜水果，不然無法保持營養(yǎng)全面。
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