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第一生理期當(dāng)周，輕柔運(yùn)動(dòng)不過(guò)量！減肥還能緩解生理痛。第二生理期后第1天，調(diào)整主食！第三生理期后第2天，飯前瘦身操。第四生理期后第3~4天，小心體重突然反彈。第五生理期后第5天，即使吃的多照樣瘦。第六生理期后第6~7天，再次調(diào)整主食。

在生理期如何減肥最有效

1、生理期當(dāng)周，輕柔運(yùn)動(dòng)不過(guò)量！

生理期來(lái)臨時(shí)，體內(nèi)黃體激素分泌下降，如果再?zèng)]有充足的睡眠或是過(guò)度疲勞的話，眼睛周圍很容易出現(xiàn)色素沉淀、肌膚也會(huì)變得干燥、毛孔粗大，另外抵抗力還有可能降低，甚至出現(xiàn)生理痛！

減肥Tips：

1.生理期建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間不用太多、每周3~5個(gè)小時(shí)即可。

2.盡量不要在生理期進(jìn)行節(jié)食或進(jìn)行超強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，將重點(diǎn)放在「塑形、伸展」上！像是輕柔的瑜珈、皮拉提斯等都很適合。

2、生理期后第1天，調(diào)整主食！

生理期結(jié)束后體內(nèi)水份漸漸排出、恢復(fù)到原來(lái)的體重，除了早餐之外、在另外兩餐調(diào)整主食的話（將飯、面等主食減少到5~8分），基本上一到兩天就可以瘦1公斤左右。

3、生理期后第2天，飯前瘦身操

調(diào)整主食后的第2天，一早先量體重、如果少了一公斤的話，可以在早餐前先做個(gè)10分鐘左右的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)或是瘦身操，結(jié)束后再吃早餐，另外從這天開始可以恢復(fù)平常飲食。

4、生理期后第3~4天，小心體重突然反彈

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)或是瘦身操對(duì)身體產(chǎn)生了一定的刺激，有些人在這時(shí)候體重會(huì)突然增加，不用過(guò)度緊張覺(jué)得前功盡棄、開始發(fā)狂的節(jié)食，只要沒(méi)有超過(guò)原始體重就好！

5、生理期后第5天，即使吃的多照樣瘦

做簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)或是瘦身操過(guò)后的幾天內(nèi)，就算不刻意改變飲食，之前增加的體重也會(huì)開始減少變瘦，但是如果你的體重到這時(shí)候還沒(méi)有減少的跡象、要小心注意是不是真的吃太多啦～這時(shí)候在減少吃的分量就好！

6、生理期后第6~7天，再次調(diào)整主食

如果第6~7天體重開始減少，表示瘦身成功！建議在當(dāng)天再次調(diào)整主食，就有可能再減1公斤！這樣以生理期后7天為一個(gè)周期，每個(gè)月循環(huán)即可。

不過(guò)還是要提醒一下，這種減肥方式在生理期前一周是沒(méi)有效果的，另外過(guò)程中身體感到疲勞、或是狀態(tài)不好就應(yīng)該要停止，免得得不償失啊～都知道的話，下次遇到姨媽報(bào)到的話，就可以試試看啦！

在生理期如何減肥最有效生理期瘦身法

生理期瘦身法

（1）正常飲食切勿節(jié)食

不少女性都認(rèn)為在在自己月經(jīng)來(lái)臨的時(shí)候通過(guò)節(jié)食的方式很容易瘦下來(lái)，實(shí)際上在月經(jīng)期間女性的身體十分虛弱，如果在這個(gè)時(shí)候采取節(jié)食的方式減肥的話身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)元素得不到任何保證，這樣下去是會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的狀況的，到最后還有可能導(dǎo)致貧血的出現(xiàn)，所以月經(jīng)期間過(guò)度節(jié)食是不可取的。要想身體保持健康，并且達(dá)到非常好的減肥效果，在月經(jīng)期間也得注意營(yíng)養(yǎng)上的補(bǔ)充。

（2）進(jìn)行柔和的伸展運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期間因?yàn)轶w質(zhì)虛弱的原因是不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，一些比較激烈的減肥操或者有氧運(yùn)動(dòng)，那么月經(jīng)期間想減肥的話做什么運(yùn)動(dòng)比較好呢？建議女性在月經(jīng)期間可以做一些比較柔和的伸展運(yùn)動(dòng)，給大家推薦一個(gè)非常適合大家的運(yùn)動(dòng)，那就是經(jīng)期瑜伽，不僅能夠很好地促進(jìn)血液循環(huán)，讓經(jīng)血順利排出，而且能夠讓身體處于活動(dòng)的狀態(tài)，又不激烈，最終還能達(dá)到減肥的效果。

(3)科學(xué)的飲食調(diào)理

雖然在月經(jīng)期間不建議大家通過(guò)節(jié)食的方式減肥，但是大家在飲食上還是需要稍微控制一下的，一些脂肪含量高的食物不要吃太多。經(jīng)期內(nèi)可以弄點(diǎn)含鐵多的食物吃吃，這樣能夠起到補(bǔ)血的目的。

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有助經(jīng)期減肥的方法

1、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

建議你在月經(jīng)最后2天，每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個(gè)簡(jiǎn)單拉伸小動(dòng)作。在月經(jīng)后1周內(nèi)，每天做30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。每小時(shí)6.5千米快走運(yùn)動(dòng)，對(duì)燃燒身體脂肪最有效。

快走時(shí)注意要腹部用力，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對(duì)燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果。運(yùn)動(dòng)后感到腹部緊繃是正?，F(xiàn)象，這是腹部脂肪分解必經(jīng)過(guò)程，2~3天后腹部就能恢復(fù)柔軟。

2、月經(jīng)期間減肥勿節(jié)食

對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個(gè)特殊時(shí)期，節(jié)食對(duì)于身體的危害是極大的，本來(lái)在經(jīng)期的時(shí)候，女性身體變得虛弱，需要充足的營(yíng)養(yǎng)。如果這個(gè)時(shí)候節(jié)食的話，只會(huì)讓你的，不僅讓你無(wú)法瘦身還會(huì)身體變得虛弱甚至是貧血。

3、中午吃飽飯

多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說(shuō)的少吃飯，那樣自己會(huì)餓的，然后肯定會(huì)忍不住吃零食，那不是完全白費(fèi)功夫嘛。

4、經(jīng)期補(bǔ)充溫性水果

有的人說(shuō)經(jīng)期減肥吃水果最好，這是真的么?月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來(lái)減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經(jīng)期可以補(bǔ)充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營(yíng)養(yǎng)的攝入還能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生，和避免盆腔充血。經(jīng)期可以吃的水果包括蘋果、無(wú)花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

5、晚飯少吃點(diǎn)

吃點(diǎn)粗糧最好，據(jù)專家說(shuō)粗糧可以幫助胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化，像紅薯呀玉米呀。早點(diǎn)吃，4、5點(diǎn)鐘就把晚餐結(jié)束，然后去看看夕陽(yáng)。

6、休養(yǎng)身體、不勉強(qiáng)減重

這個(gè)階段因?yàn)樽訉m內(nèi)膜開始剝落、出血，寶寶們會(huì)發(fā)生體重下降的狀況喲，這時(shí)候小編就要建議大家要讓身體好好休息啦，千萬(wàn)別做一些過(guò)度激烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。建議女孩們可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽舒緩的動(dòng)作，以緩解經(jīng)期的不適感，同時(shí)也可以補(bǔ)充一下富含鐵質(zhì)譬如櫻桃等食物喲，而這段時(shí)間千萬(wàn)不要大吃零食喲。

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