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瘦身怎么吃才好 4原則打造超纖細(xì)身材

時(shí)間：2018-11-14 09:44:54 編輯：本站整理 306

BLACKPINK迎來好消息~那就是JENNIE正式推出個(gè)人單曲《SOLO》立馬攻占各榜冠軍！別看Jennie身材瘦成這樣～其實(shí)剛出道的時(shí)候她可是有嬰兒肥的呢，一起來看看Jennie的減肥方法吧！

瘦身怎么吃才好

1、Jennie減肥原則「吃多動(dòng)多+三餐均衡」

BLACKPINK平常因?yàn)橛芯毼璧年P(guān)系，所以運(yùn)動(dòng)量非常大，消耗的熱量也非常多，BLACKPINK更表示飲食方面不會(huì)特別設(shè)限，也不會(huì)靠餓肚子來減肥。Jennie的飲食方法更是健康，她表示不但每一日的三餐都要多吃蔬菜類，并加上魚和牛肉一起吃，更會(huì)準(zhǔn)備水果來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

連消夜都可以吃！但「份量一定要少」

BLACKPINK平常不會(huì)刻意節(jié)食，甚至可以吃消夜，團(tuán)員Rose表示：「會(huì)吃但量不多，曾經(jīng)四個(gè)人一起吃一只雞?！褂浀肂LACKPINK也曾在綜藝節(jié)目《BLACKPINK HOUSE》中一起去汗蒸幕，4個(gè)人點(diǎn)了好多吃的，甚至點(diǎn)到8萬韓元的餐點(diǎn)，可見沒有特別限制食物，同時(shí)也不會(huì)靠節(jié)食來減肥。Jennie更笑說：「我第一次看到有人來汗蒸幕吃這么多」

3、Jennie訪問透漏絕不吃這個(gè)！冰箱里居然只有……

其實(shí)Blackpink經(jīng)常在電臺(tái)訪問中透漏自己的飲食習(xí)慣，雖說他們平常吃的很均衡，但該戒掉的食物還是該戒，Jennie特別提到：「絕對(duì)要避免吃過咸的食物！」Jennie透露想?yún)⒓幽艽蟪源蠛鹊木C藝節(jié)目《拜托吧冰箱》，因?yàn)镴ENNIE說：「早上打開冰箱發(fā)現(xiàn)只有30瓶養(yǎng)樂多，有的還過期了」可見女星們?cè)陲嬍成嫌卸嗯涞舨涣剂?xí)慣呢！

4、Jennie超美體態(tài)全靠「空中瑜珈+皮拉提斯」

Jennie 表示只要在宣傳工作前，一早起來會(huì)先健身，也會(huì)特地選擇瑜伽或皮拉提斯來運(yùn)動(dòng)，達(dá)到完美體態(tài)。BLACKPINK的JENNIE是圈內(nèi)出名的空中瑜珈狂熱者，時(shí)常在IG上PO出自己做瑜珈的美照，除了平時(shí)大量的3～4小時(shí)練舞以上，還會(huì)抓出時(shí)間做空中瑜珈，不但能鍛煉身體線條，還能比一般瑜伽動(dòng)作用到更多核心肌群。

瘦身一周食譜

Day 1

午餐：炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉+玉米飯

晚餐：半個(gè)玉米+一個(gè)雞蛋白+蒸西藍(lán)花

Day 2

午餐：炒絲瓜木耳蘑菇雞蛋+糙米飯

晚餐：黃瓜+涼拌海蜇+蒸地瓜

Day 3

午餐：清炒菜心+煮藕片+糙米飯

晚餐：水煮白菜+蒸山藥+蘋果

Day 4

午餐：水煮蝦+清炒豇豆+黑米燕麥糙米飯

晚餐：水煮玉米+水煮白菜+水煮金針菇

Day 5

午餐：蘆筍炒蛋和雞胸肉+清炒空心菜+玉米飯

晚餐：涼拌黃瓜蛋皮+蘆筍雞胸+油桃

Day 6

午餐：鹵牛肉+清炒荷蘭豆+黑米燕麥糙米飯

晚餐：蒸山藥+蘆筍炒雞蛋+雞蛋白+蒸胡蘿卜

Day 7

午餐：無油煎雞胸+清炒莧菜+蒸山藥

晚餐：水煮冬瓜+一個(gè)雞蛋白+水煮玉米粒

產(chǎn)后減肥須知

1、產(chǎn)后身材恢復(fù)的關(guān)鍵期

產(chǎn)后6個(gè)月是身材恢復(fù)的關(guān)鍵期。用至少6個(gè)月的時(shí)間恢復(fù)到孕前水平，一般體重相差在3斤以內(nèi)就可以了。有些媽媽可能會(huì)覺得，我整天累死了，別說6個(gè)月了，就是1年我也恢復(fù)不了！一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)15年的研究表明，如果產(chǎn)后1年不能恢復(fù)到孕前體重水平，將有60%以上的幾率發(fā)生肥胖！所以，就算不為了完美身材，為了以后的身體健康也應(yīng)該好好重視產(chǎn)后恢復(fù)期！

2、減肥不等于減重

減肥不是要減成紙片人，也不是每天都要做高強(qiáng)度訓(xùn)練。減肥是一個(gè)恢復(fù)孕前狀態(tài)的過程，每天循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉，不僅更容易堅(jiān)持下去，身體也能逐漸適應(yīng)而不會(huì)產(chǎn)生不適！

瘦臉怎么做

1、加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)：對(duì)于體重在正常范圍內(nèi)的朋友，注意不能一味地只做有氧運(yùn)動(dòng)，要多做抗阻訓(xùn)練、力量練習(xí)，加強(qiáng)全身的肌肉量；

2、多做臉部活動(dòng)：未必有強(qiáng)減肥效果，但有益處；還有不要怕咬肌會(huì)變大，因?yàn)槟槻康幕顒?dòng)，沒有想象中那么容易讓咬肌長(zhǎng)起來；

3、適當(dāng)控制飲食，但不能節(jié)食，保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；

4、減重速度不過快，特別是第一次減肥時(shí)：平均每周減 0.5～1 公斤的速度比較合理。

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