時(shí)間：2018-08-20 15:16:58 編輯：本站整理 7073
女孩們說(shuō)到減肥，一定都只在乎體重，但小編覺(jué)得「曲線」才是最重要的啊!不信你看看很多女孩瘦歸瘦，但屁股大又寬，不僅不好看、也難穿衣服啊;而且上班總是坐著辦公、時(shí)間一久PP當(dāng)然又松又垮，下班就來(lái)做「縮骨盆」運(yùn)動(dòng)，一組下來(lái)不用10分鐘。
一.貓式伸展
首先這個(gè)動(dòng)作算是為身體做個(gè)伸展，先盤(pán)腿坐在軟墊上，雙手抓著腳碗、一邊吐氣一邊慢慢彎腰，一定要慢慢的喔～約做個(gè)10次即可!
二.側(cè)臥開(kāi)合
最后這個(gè)動(dòng)作算是休息，而且滿療愈的，躺著追劇也可以做一下XD
1.側(cè)躺在軟墊上，一只手枕著頭部、另一手叉腰，腳則微微彎曲即可。
2.用骨盆的力氣將腿打開(kāi)，記得上半身千萬(wàn)不要?jiǎng)?且兩腳的腳底板也不能分開(kāi)喔!
3.一只腳做10次，接著就可以換邊繼續(xù)做～一邊做20次即可。
三.深蹲
深蹲不僅可以讓大腿變緊實(shí)、還有讓骨盆變小的效果喔!不過(guò)深蹲的姿勢(shì)要特別注意，很多時(shí)候會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不正確，造成膝蓋負(fù)擔(dān)過(guò)大喔～
1.預(yù)備動(dòng)作是將雙腿打開(kāi)，超微超過(guò)肩膀?qū)挘⒛_趾朝外，雙手叉腰。
2.慢慢的往下坐，一定要記得把背打直、且腳指頭不要超過(guò)膝蓋喔～
3.10下為一組，反覆做三組即可!
四.大腿開(kāi)合
這個(gè)動(dòng)作可以充分鍛煉到大腿肌肉，不要小看它好像很輕松，其實(shí)滿累人的!
1.全身平躺在軟墊上、雙腳屈膝，稍微將屁股騰空，并把雙手抱在膝蓋上。
2.把雙腳打開(kāi)，盡量用大腿出力，不是用手掰開(kāi)喔!小腿放松放松即可～
3.一組開(kāi)合，共做10次即可。
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