時(shí)間：2019-01-14 17:27:17 編輯：本站整理 400
骨盆不適主要是因?yàn)樽瞬徽_導(dǎo)致的，后果是腰酸背痛，可以做一些盆骨操來(lái)進(jìn)行矯正，下面三個(gè)動(dòng)作可以減輕盆骨不適的癥狀，一起來(lái)看看。
1、武士二式
首先，雙腳先站成弓箭步（左腳在前，右腳在后），接著左手壓在左邊大腿上，并在每次呼氣時(shí)往外推，想像把左腳推離身體、延伸，每邊做5～7個(gè)。
2、前彎式放松盆骨
第二招的坐姿是將左右腳的小腿重疊，不是蓮花坐喔！接著上半身往前彎，盡量呼吸的越深越長(zhǎng)，這樣可以帶動(dòng)脊椎并且放松下半身，最后慢慢的將雙手往前伸展。雙腳輪流５～７次呼吸。
3、鴿子式
最后一招，比較強(qiáng)調(diào)腿的方向，要與瑜珈墊的短邊平行，如果筋骨比較硬，可以使用瑜珈磚來(lái)輔助，剛開始不要太勉強(qiáng)自己，這招要持續(xù)７～１０個(gè)呼吸。
（1）雙腳打開與肩同寬，腳外側(cè)與墊面平行；
（2）大腿肌肉收緊，膝蓋骨一條直線向上提，大腿前側(cè)向后推，尾骨向下沉；
（3）重心移到腳后跟，身體向后倒的瞬間，找大腿收緊，腳后跟向下踩，找到重心移動(dòng)向后的感覺，身體的重量均勻分布在雙腳上。伸直脊柱，胸腔上提；
（4）肩外側(cè)（三角肌前側(cè)）向后推，肩胛骨向下，肩向兩個(gè)輪子一樣，由前側(cè)向后轉(zhuǎn)；
（5）手臂沿身體兩側(cè)伸直向下，與髖部在一條直線，保持頸部、頭部伸直，目視前方。
1、蝴蝶式
蝴蝶式是陰瑜伽中頻繁會(huì)練習(xí)的動(dòng)作，每次練習(xí)完全身會(huì)非常放松。具體方法：坐在瑜伽墊上，屈膝，膝蓋往兩邊倒，腳底板合攏，腳跟離會(huì)陰大概兩個(gè)腳掌的距離。然后身體慢慢前傾，直到自己覺得到達(dá)了身體的極限，然后慢慢吸氣，緩緩呼氣，根據(jù)自己的情況，堅(jiān)持3-5分鐘。如果覺得有壓力的小伙伴堅(jiān)持1分鐘也是有效果的。這個(gè)動(dòng)作最需要注意的是，在動(dòng)作過程中千萬(wàn)別睡著了，以免受傷。
2、新月式
新月式是瑜伽新手最熟悉的動(dòng)作了。首先山式站姿，左腳往后邁一大步（為了保持平衡，前后腳可以不在一條直線上），左腳膝蓋和腳背緊緊貼地，前方大腿和地面平行，小腿垂直于地面，雙手合十沿著耳朵向上伸展，保持4次深呼吸，然后換另一側(cè)練習(xí)。
找一面平滑的墻壁，盡量用背貼著墻面。如果腰與墻壁的距離在一個(gè)平掌左右，則正常，如果能塞進(jìn)一個(gè)拳頭，則為骨盆前傾，還有一種是腰能碰到墻壁的，是骨盆后傾（駝背）。
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