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減肥的方法有很多，很多人就是不想運(yùn)動(dòng)，對(duì)于怕累怕苦的朋友都會(huì)想通過(guò)少吃或者不吃東西來(lái)達(dá)到減肥瘦身的效果，其實(shí)節(jié)食減肥是很不健康的做法，那么節(jié)食減肥有用嗎？節(jié)食減肥危害很大。

節(jié)食減肥有用嗎

節(jié)食減肥一般一天就有效，七天后效果更明顯。合理、長(zhǎng)期堅(jiān)持的話能一直保持苗條身材。

節(jié)食減肥的原理

通過(guò)控制食量，降低熱量的攝入，使得人的體重下降。因?yàn)槿说南倪€存在，吸入的熱量少，體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒，從而再度減輕體重。

節(jié)食減肥三個(gè)重要階段

第一階段：7天水果+流食

什么叫流食?酸奶、牛奶、湯之類的食物。節(jié)食減下來(lái)很快，復(fù)食一定要搞好，要不然會(huì)反彈的很快。絕食過(guò)后再流食就很好了

第一個(gè)星期或者說(shuō)前10天是最難熬，不過(guò)熬著熬著過(guò)去就沒(méi)感覺(jué)了?；蛘哒f(shuō)前三天是最容易爆的，我是餓了就吃水果，晚上吃也沒(méi)事，早上起來(lái)喝水，不餓就不吃，晚上餓了就吃，別吃別的。

水果基本就吃蘋果，柚子還有香蕉，加一份西紅柿雞蛋湯，其他的就是酸奶、清腸茶還有黑咖啡。吃水果減的很快。

第二階段：5天粥+流食

第二階段是在第一階段的基礎(chǔ)上調(diào)整，第一階段順利度過(guò)后,這個(gè)時(shí)候可以加點(diǎn)粥，稀飯之類的，配些雞蛋，豆腐乳之類的?？朔约嚎匆?jiàn)美食的欲望，拒絕誘惑。

第三階段：30天過(guò)午不食30天

30天，過(guò)午不食30天過(guò)午不食晚上：水果/酸奶/牛奶(三選一)

最好不要全絕，全絕不容易的，沒(méi)多少人能堅(jiān)持下來(lái)，堅(jiān)持幾天后，一吃全反彈了。如果真的能堅(jiān)持全絕25天的話，別說(shuō)30J，40J都有可能，但是慢的話，最慢20J也絕對(duì)下來(lái)了。

這個(gè)階段的過(guò)午不食就是一個(gè)月只吃早飯和午飯，等一個(gè)月過(guò)后就可以正常吃了，每天三頓，不要多吃零食，就不會(huì)反彈了。

這期間增加一些運(yùn)動(dòng)：1000下跳繩、100個(gè)仰臥起坐、10下俯臥撐。遇到平臺(tái)期也不要急，總會(huì)過(guò)去的。吃再加上運(yùn)動(dòng)，會(huì)比不吃飯好，超級(jí)減肥王里說(shuō)吃麥片好，早上吃麥片有助于減肥，吃的人比不吃的人瘦占百分幾的。

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經(jīng)期節(jié)食減肥可以嗎

經(jīng)期最好不要用節(jié)食來(lái)減肥。

雖然對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，少吃甚至節(jié)食是比較常見(jiàn)的方式，但是在經(jīng)期這個(gè)比較特殊的時(shí)期，節(jié)食對(duì)身體的危害是很大的。女性在經(jīng)期時(shí)本身就比較虛弱，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這時(shí)再進(jìn)行節(jié)食的話，不僅沒(méi)有瘦身的效果，還會(huì)使身體變得更加虛弱甚至出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。所以在經(jīng)期減肥不要用節(jié)食來(lái)進(jìn)行。

經(jīng)期減肥不需節(jié)食就可達(dá)到減肥瘦身的效果。

經(jīng)期可以說(shuō)是減肥的一個(gè)黃金期。在經(jīng)期，腦垂體的控制下，女性體內(nèi)雌激素和孕激素分泌量會(huì)有所下降，是一個(gè)比較好的生理調(diào)整過(guò)程。而且，女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙的波動(dòng)是比較大的，能夠影響脂肪的燃燒，這個(gè)期間身體分解脂肪的能力是會(huì)比平時(shí)要高很多的。再加上女性經(jīng)期時(shí)身體的需求會(huì)比平時(shí)高30%左右，即使進(jìn)行正常的飲食，也等于是可以少攝入30%的能量，所以不用特意的去節(jié)食也能有瘦身減肥的效果。

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減肥不吃晚飯的危害

影響工作學(xué)習(xí)效率

而且現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)都到很晚，我上高中的時(shí)候晚自習(xí)到九點(diǎn)多，不吃晚飯受得了嗎，雖然現(xiàn)在提倡學(xué)生減負(fù)，但學(xué)業(yè)壓力依然很大，上班族們肯定都經(jīng)歷過(guò)加班吧，加班到八九點(diǎn)甚至十一二點(diǎn)的很多，午飯過(guò)后八九個(gè)小時(shí)不補(bǔ)充能量，再?gòu)?qiáng)的身體也是扛不住;不僅是這樣，還有上夜班的人，晚飯肯定不能少的。

影響睡眠

當(dāng)人體晚上加班或娛樂(lè)后，由于消耗能量，會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來(lái)，給大腦信號(hào)“要求吃飯”，這時(shí)候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量，晚上會(huì)失眠的，因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮，即便是睡覺(jué)的時(shí)候不活動(dòng)，但大腦還是在活動(dòng)的，身體得不到正常休息，第二天身體會(huì)感覺(jué)很累，工作學(xué)習(xí)效率更低。

傷腸胃

還有一點(diǎn)，晚上加班或娛樂(lè)后，饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，長(zhǎng)期下來(lái)胃潰瘍胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能，到那時(shí)只能后悔;前段時(shí)間網(wǎng)上就聽(tīng)說(shuō)一個(gè)姑娘加班長(zhǎng)期晚上不吃飯，得了急性胃潰瘍，最后沒(méi)救過(guò)來(lái)~

誘發(fā)胃病

還有順便說(shuō)一句，減肥的姑娘長(zhǎng)期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動(dòng)力不足，也會(huì)發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌相對(duì)幾率更高;

正常的情況應(yīng)該是晚上六七點(diǎn)吃晚飯，這樣在睡覺(jué)前腸胃基本上能夠排空，忌食過(guò)油、過(guò)甜、高蛋白、不易消化等食物，晚上大魚大肉的，加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量，身體產(chǎn)生脂肪堆積，晚飯適宜低脂易消化食物

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女性減肥的特殊時(shí)期

月經(jīng)期

月經(jīng)期是女性最虛弱的時(shí)期，除了精神萎靡不振兼有月經(jīng)來(lái)潮時(shí)的陣陣腹痛之外，此時(shí)體溫較低，新陳代謝緩慢，所有激烈的瘦身運(yùn)動(dòng)及特殊飲食控制若搭“這班車”，只會(huì)因減肥所帶來(lái)的壓力搞得自己不舒服，更別談什么瘦身好成績(jī)了。因此，在這段時(shí)間，你必須做的就是好好放松自己，補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物，多在路上優(yōu)雅地走走逛逛，做些簡(jiǎn)單的暖身操活動(dòng)筋骨就可以了。在這期間也可食用一些水果類的健康減肥食品——塑纖果。萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的效果。

月經(jīng)結(jié)束后一周

月經(jīng)結(jié)束后一周執(zhí)行你的減肥計(jì)劃，可以讓減肥效果立竿見(jiàn)影，因?yàn)榇藭r(shí)雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個(gè)生理細(xì)胞也跟著活躍起來(lái)，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于巔峰狀態(tài)，再配合飲食控制與運(yùn)動(dòng)燃脂雙管齊下，絕對(duì)可以收到事半功倍的效果。當(dāng)然，鐵質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給絕不可少，即使是飲食控制也要在營(yíng)養(yǎng)均衡的原則下執(zhí)行。

排卵期

排卵期黃體素會(huì)在雌性激素之后大量分泌，而黃體素的出現(xiàn)會(huì)為女性帶來(lái)身體與心理上的些許改變，例如新陳代謝速度慢慢下降，覺(jué)得胃口大開、食欲大增。這段時(shí)間除了采用漸進(jìn)方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外。

最重要的就是提高新陳代謝功能，而以簡(jiǎn)單不費(fèi)力的呼吸提高代謝功能，不僅有助于細(xì)胞活躍，還兼有瘦身功效。

月經(jīng)來(lái)臨前一周

月經(jīng)來(lái)臨前一周女性多會(huì)發(fā)現(xiàn)最近腿好像腫了點(diǎn)，腰酸背也痛，還偶有便秘現(xiàn)象。與此同時(shí)，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘子，這些就是所謂的經(jīng)前癥候群。此時(shí)的瘦身計(jì)劃要順應(yīng)身體的自然舒適性而改為溫和的瘦身方式，比如勤快地按摩指壓，以緩解腿部水分滯留與便秘不順現(xiàn)象。