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跑步多久開始燃燒脂肪_消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)方式

時(shí)間：2017-11-17 14:12:36 編輯：5號(hào)網(wǎng)-pmm 1765

身體比較的胖，自己一直在堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，看著體重一點(diǎn)點(diǎn)變小很開心，適量的運(yùn)動(dòng)有助燃燒脂肪。那么跑步多久開始燃燒脂肪?下面提供幾種消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)方式。

跑步多久開始燃燒脂肪

美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)進(jìn)行了一項(xiàng)研討，在受試者手臂植入探測(cè)器，開端運(yùn)動(dòng)后血糖在榜首分鐘開端耗費(fèi)，運(yùn)動(dòng)10分鐘后，脂肪組織中的血流量添加，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運(yùn)動(dòng)30分鐘時(shí)到達(dá)最高。即便中止運(yùn)動(dòng)，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續(xù)6小時(shí)。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發(fā)現(xiàn)其間甘油和游離脂肪酸添加，表明脂肪開端分化。依據(jù)研討結(jié)果，科學(xué)家主張有心使用運(yùn)動(dòng)減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時(shí)。以耗費(fèi)熱量來(lái)說，接連運(yùn)動(dòng)和“分步走”，耗費(fèi)的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅(jiān)持一下，一次就接連運(yùn)動(dòng)30分鐘，脂肪就能焚燒6小時(shí)，作用最佳。可是運(yùn)動(dòng)時(shí)刻也不必太多，研討顯現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時(shí)。

跑步多久開始燃燒脂肪_消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)方式

消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)方式

快而強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

鍛練時(shí)間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達(dá)標(biāo)，并保持一段時(shí)間。心臟每次收縮后，有足夠的時(shí)間休息，利于心臟更好地工作。同時(shí)，由于肌肉有規(guī)律地收縮和放松，靜脈血液回流加快，供應(yīng)心臟本身營(yíng)養(yǎng)的冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，能使心臟得到更多營(yíng)養(yǎng)。

負(fù)重運(yùn)動(dòng)

在跑步機(jī)上行走時(shí)，舉兩個(gè)稍輕的啞鈴，充分活動(dòng)二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5－15%。

循環(huán)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

在八種力量器械上一個(gè)接一個(gè)地練習(xí)，不間斷。重點(diǎn)放在臀部、腰部和腿部上。這些訓(xùn)練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。

上下交替運(yùn)動(dòng)

要想燃燒更多的卡路里，上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行。

跑步多久開始燃燒脂肪_消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)方式

晚飯后多久可以跑步

1一般來(lái)說吃完飯兩個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行跑步，如果劇烈的運(yùn)動(dòng)最好是在一個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行的，如果比較輕微的運(yùn)動(dòng)，最好是在吃完飯半個(gè)小時(shí)之后再運(yùn)動(dòng)，如果身體患有某些胃腸疾病，或者是其他病癥的患者，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該征求醫(yī)生的建議。

2飯后如果想要運(yùn)動(dòng)的話，一般是需要休息半個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行一些輕微的運(yùn)動(dòng)，比如散步，因?yàn)樯⒉娇梢詭椭龠M(jìn)身體的血液循環(huán)的，而且還能夠有利于食物的消化和吸收，但是一定要注意吃完飯短時(shí)間內(nèi)是不能劇烈的跑步的。

3不是所有的人吃完飯就可以散步的，雖然散步可以有利于食物的消化，但是中老年人吃完飯之后就不應(yīng)該散布，因?yàn)橹欣夏耆说纳眢w是比較衰弱的，而且身體對(duì)于血液的調(diào)節(jié)功能是比較弱的，吃完飯后運(yùn)動(dòng)容易造成血壓降低。

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