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游泳前吃巧克力好嗎？游泳前吃什么好？

時(shí)間：2016-03-23 16:41:26 編輯：本站整理 1202

有一句話叫做水火無情，選擇去游泳可能也會(huì)伴隨著一定的危險(xiǎn) ，所以我們也要做好相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施，比如游泳前后吃點(diǎn)什么等注意事項(xiàng)的了解就很有必要。

游泳前吃巧克力好嗎？游泳前吃什么好？

游泳前吃巧克力好嗎

一般游泳比較消耗體力和熱量的，而巧克力有一定的補(bǔ)充體力和熱量的效果。在游泳前服用可以防止游泳后感覺很累，也可以預(yù)防出現(xiàn)體力消耗大的情況，但如果是要減肥，那么就可以不吃，這樣游泳后就能把身體內(nèi)的熱量等都消化多一些。

游泳前吃點(diǎn)高熱量的食物，以便讓身體更快補(bǔ)充能量，防止抽筋。高熱量的食物可以是肉類、雞蛋等“葷食”，也可以是蛋糕、巧克力、奶酪等甜點(diǎn)，或者是直接補(bǔ)充鈉、鈣、磷等微量元素，以便在短時(shí)間內(nèi)為自己的身體做好保護(hù)。如果游泳時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中還需補(bǔ)充含糖豐富的飲料，最好是運(yùn)動(dòng)飲料，這樣可以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)中消耗的水分，并提高血糖水平。

游泳前吃巧克力好嗎？游泳前吃什么好？

游泳前后飲食注意事項(xiàng)

重點(diǎn)說明

首先明確一點(diǎn)，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由于身體中糖的儲(chǔ)備不足，就會(huì)造成低血糖，不但使人體力不足，而且還會(huì)影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生暈厥，這在水中是非常危險(xiǎn)的，甚至?xí)l(fā)生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時(shí)吃，因?yàn)閯偝酝陽(yáng)|西，全身的血液會(huì)流向胃幫助消化，如果這時(shí)下水游泳，全身的血液就會(huì)強(qiáng)行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點(diǎn)，胃部會(huì)有舒適感，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)感到饑餓，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)加快血液循環(huán)，胃蠕動(dòng)也加快，胃部有少量食物，不會(huì)因此而產(chǎn)生不適。游泳前1～1.5小時(shí)，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力，奶酪，面包。餅干也是很好的選擇，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。

游泳之后，要選擇易消化的食物，如蔬菜，米飯等，但是一定不能過量。由于游泳后有強(qiáng)烈的饑餓感，因此有相當(dāng)一部分人會(huì)一下子吃進(jìn)很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發(fā)胖。如果你正在減肥，那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧。

三忌：

１、忌空腹：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發(fā)生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

２、忌飽腹：剛吃完?yáng)|西，血液集中在胃部，此時(shí)游泳會(huì)使全身的血液強(qiáng)行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現(xiàn)“岔氣”、“胃痛”等一系列不適癥狀。

３、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重。體溫急劇下降，使得抵抗力減弱，易引起感冒、咽喉炎等病癥。

三宜：

１.　宜選擇體積小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小時(shí)，喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力。奶酪、面包、餅干或者一支能量棒有助于穩(wěn)定血糖水平，使身體保持良好狀態(tài)。

２.　宜做好準(zhǔn)備活動(dòng)：水溫比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適。

３.　宜適當(dāng)補(bǔ)水、進(jìn)食：游泳會(huì)使身體失水。游泳者在水中身體濕潤(rùn)，運(yùn)動(dòng)使身體中度出汗卻不容易感到口渴，體內(nèi)水分的流失往往感覺不到。應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水，以防止身體脫水。

建議在游泳前飲水600～800毫升

運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于１小時(shí)的情況下，中途不許補(bǔ)充食物，但須充足補(bǔ)水，推薦每１５分鐘喝１５０～３００毫升水。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間在１～３小時(shí)，屬于中等量運(yùn)動(dòng)，游泳過程中飲水５００毫升，并且建議及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分，以免出現(xiàn)低血糖?？梢匝a(bǔ)充含糖飲料，如運(yùn)動(dòng)飲料。或者喝白水，但要準(zhǔn)備能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干、水果干、谷物營(yíng)養(yǎng)棒、果凍等。

另外，大量流汗使鈉、鉀、鈣等微量元素和水溶性維生素流失，單純補(bǔ)充白水，會(huì)造成血液稀釋，使得身體丟失更多的礦物質(zhì)，容易引起抽筋?？筛鶕?jù)自身情況選擇功能性飲料。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不限制飲水。游泳是一項(xiàng)消耗能量很大的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿砀鞑课欢荚谶\(yùn)動(dòng)的過程中與水摩擦。