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冬季即將來(lái)臨有許多朋友會(huì)問(wèn)都需要做些什么樣的養(yǎng)生才行呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單多進(jìn)補(bǔ)肝腎，可在進(jìn)補(bǔ)肝腎時(shí)一定要辨證，否則會(huì)事與愿違。很多人對(duì)腎陽(yáng)虛和腎陰虛分辨不明，下面就讓小編帶大家一起來(lái)看看吧。

如何分辨陰虛和陽(yáng)虛

一般來(lái)說(shuō)，兩者可以通過(guò)下列幾方面進(jìn)行分辨：

一、陽(yáng)虛怕冷，手或腳易涼;陰虛怕熱，手心、腳心及心中燥熱，即“五心煩熱”。

二、陽(yáng)虛舌嫩胖、苔白;陰虛舌瘦、舌紅，苔少而燥或無(wú)苔。

三、陽(yáng)虛易胖;陰虛易瘦。

四、陽(yáng)虛精神疲憊;陰虛燥熱不安。

五、陽(yáng)虛面色青白無(wú)光;陰虛顴紅。

冬季里，因?yàn)閼?hù)外活動(dòng)少、久坐不動(dòng)、經(jīng)常加班熬夜等原因，腎陰虛高發(fā)。陰虛應(yīng)補(bǔ)其不足，在滋補(bǔ)的過(guò)程中要遵循滋陰潛陽(yáng)的原則，特別是體質(zhì)較弱的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下適時(shí)進(jìn)補(bǔ)。陰虛的人最怕補(bǔ)反，若胡亂補(bǔ)食人參、鹿茸等，會(huì)令陽(yáng)火過(guò)旺，身體機(jī)能處于一種過(guò)度興奮及活躍的狀態(tài)，耗費(fèi)體內(nèi)津液，加重口干喉痛、手足心熱、心煩失眠等癥狀。腎陰虛者宜食甘涼滋潤(rùn)、生津養(yǎng)陰的食品，冬季可以適量多食用棗皮粳米粥、百合粳米粥、銀耳紅棗羹、百合蓮子羹等。忌吃辛辣刺激食物，少吃煎炸爆炒、性熱上火及脂肪、糖分含量高的食物。

此外，冬季補(bǔ)肝要注意飲食結(jié)構(gòu)合理，少熬夜，少吃宵夜，而且不宜以進(jìn)食豬肝或其他動(dòng)物肝臟的方式來(lái)補(bǔ)肝?，F(xiàn)在人們電子閱讀增多，看手機(jī)、刷微博微信增多，要謹(jǐn)防用眼疲勞。

滋陰、補(bǔ)腎、補(bǔ)肝，可選用北京同仁堂的濃縮六味地黃丸、濃縮杞菊地黃丸。這兩方中成藥分別與六味地黃丸、杞菊地黃丸藥效相同，服藥量小，更便于隨身攜帶。其中濃縮六味地黃丸滋陰補(bǔ)腎，用于頭暈耳鳴，腰膝酸軟，遺精盜汗。濃縮杞菊地黃丸滋腎養(yǎng)肝，用于肝腎陰虧的眩暈、耳鳴、目澀畏光、視物昏花。這兩方中成藥，適合于肝腎陰虛者長(zhǎng)期調(diào)補(bǔ)之用，但是不適合腎陽(yáng)虛者。

如何分辨陰虛和陽(yáng)虛這樣分辨最準(zhǔn)確

女性陰虛體質(zhì)的表現(xiàn)

第一種表現(xiàn)：為體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)(陰液)不足，對(duì)全身的滋養(yǎng)功能減退而表現(xiàn)出“干燥”的特征

例如：頭暈?zāi)垦?，形體消瘦，頭發(fā)、皮膚干枯起皺，面色晦暗，或出現(xiàn)較多色素斑，口干，咽喉干燥疼痛，或長(zhǎng)期干咳，兩目干澀，視力減退較快，腰酸腿軟，耳鳴，健忘，尿少，便秘，舌干紅、少苔，甚至光滑無(wú)苔，或口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作等。

第二種表現(xiàn)：出現(xiàn)虛熱和機(jī)能亢奮的癥狀

這是由于陰虛體質(zhì)的新陳代謝過(guò)快，耗氧量及產(chǎn)熱量增加，人體處于持續(xù)亢奮狀態(tài)所致。例如：勞累后手足心發(fā)熱，下午或傍晚有低熱，面部容易升火，兩顴潮紅，情緒急躁，精神疲倦但難以入眠，或睡眠中出汗較多，心慌，脈搏細(xì)數(shù);男子性欲亢進(jìn)，或頻繁遺精，婦女月經(jīng)量反而增多等。實(shí)驗(yàn)檢查提示，典型的陰虛體質(zhì)的腎上腺皮質(zhì)機(jī)能亢進(jìn)，免疫功能減退，中年女性雌性激素水平偏低，骨密度降低，血粘度偏高等。

總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。

形體特征：體形偏瘦。

常見(jiàn)表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。

心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)，活潑。

發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等病;感邪易從熱化。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏;不耐受暑、熱、燥邪。

養(yǎng)生原則：

補(bǔ)陰清熱，滋養(yǎng)肝腎，陰虛體質(zhì)者關(guān)鍵在補(bǔ)陰;五臟之中，肝藏血，腎藏精，同居下焦，所以，以滋養(yǎng)肝腎二臟為要。

判斷自己體質(zhì)的簡(jiǎn)單小方法

1 正常體質(zhì)：膚色潤(rùn)澤，唇紅潤(rùn)，精力充沛，飲食睡眠良好，二便正常，舌淡紅，脈和緩?；疾≥^少，抵抗力較強(qiáng)，耐寒熱，不需進(jìn)補(bǔ)，食療或進(jìn)緩和的平補(bǔ)之品。

2 陰寒體質(zhì)：屬寒(實(shí))體質(zhì)，平素肢冷無(wú)汗，喜暖怕涼，常腹痛腹瀉，關(guān)節(jié)酸痛，口淡不渴，溲清長(zhǎng)，舌淡苔白，脈緊或沉遲。宜患風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛，宜感寒邪，怕陰冷潮濕氣候，宜溫陽(yáng)散寒。應(yīng)食溫?zé)崾澄?，如羊肉、生姜、桂皮等?/p>

3 陽(yáng)虛體質(zhì)：屬虛寒體質(zhì)。四肢多不溫，怕涼喜暖，神疲，喜吃熱食，睡眠偏多，便溏，尿清長(zhǎng)，舌體胖嫩邊有齒痕，苔潤(rùn)，脈沉遲而弱。得病多從寒化，宜患痰飲、腫脹、泄瀉，陽(yáng)痿等證，易感寒邪，易被濕困。耐夏不耐冬，宜用溫陽(yáng)補(bǔ)虛之品。

4 陰虛體質(zhì)：屬虛熱體質(zhì)，形體多消瘦，心煩顴紅，手足心熱，午后尤甚，口燥咽干，目干澀，眩暈耳鳴，睡眠差，便干燥，舌紅苔少而干，脈細(xì)數(shù)。宜患陰虧燥熱的病變，怕燥熱之邪，耐冬不耐夏。宜養(yǎng)陰補(bǔ)虛，甘寒退熱。如百合、枸杞、麥冬、海參、西洋參等。

5 陽(yáng)熱體質(zhì)：屬實(shí)熱類(lèi)型。面色多紅赤，怕熱喜冷，煩渴多汗，喜冷食，得病易發(fā)高熱，尿黃便秘，舌紅苔黃，脈數(shù)有力。得病多從熱化，易患瘡瘍，怕熱，耐冬不耐夏，宜食苦味清熱的食物或飲料，如苦瓜、苦丁茶、蓮子心等。

6 氣虛體質(zhì)：屬虛的體質(zhì)，面白少華，氣短懶言，易出汗，食少，易疲乏，舌淡紅，舌體胖大，脈虛緩。易感冒，病后遷延不愈，內(nèi)臟易下垂，不耐受風(fēng)邪、寒邪、暑邪。宜食山藥、蓮子或太子參、黃芪、黃精等。

7 血虛體質(zhì)：面色萎黃或淡白，唇甲無(wú)華，頭暈眼花，心悸怔忡，失眠健忘，或肢體麻木，舌淡脈弱。宜補(bǔ)氣生血。用當(dāng)歸、熟地、龍眼肉。

8 瘀血體質(zhì)：面色多晦暗，口唇暗淡或紫，眼眶暗黑，肌膚甲錯(cuò)，或生癥瘕，刺痛，痛處固定不移，舌體黯紫有瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀或脈率不齊。易患出血，癥瘕，中風(fēng)，胸痹(冠心病)等病。宜活血化瘀，用山查、桃仁等。

9 痰濕體質(zhì)：體胖腹大，面部皮膚油脂較多，汗多且粘，眼胞微浮，胸悶脘痞，身重發(fā)沉，困倦，喜食肥甘粘膩之物，便溏，舌胖大多齒痕，苔白膩，脈濡滑。易患消渴(糖尿病)，中風(fēng)(腦血管意外)，胸痹等病。對(duì)濕環(huán)境及梅雨季節(jié)的適應(yīng)能力差。宜祛濕化痰。宜服薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、荷葉、荷梗等。

10 濕熱體質(zhì)：面垢油光，易生痤瘡粉刺，身重困倦懈怠，大便粘滯不爽，男陰囊潮濕，女黃帶臭穢，舌紅苔黃膩，脈滑數(shù)。易患痤瘡，黃疸，淋癥，火熱等病。對(duì)氣溫偏高，濕熱交蒸氣候難適應(yīng)。食療同痰濕體質(zhì)，忌辛辣刺激食品。

11 氣郁質(zhì)：神情郁悶，胸脅脹滿(mǎn)，走竄疼痛，善太息、噯氣呃逆，咽有異物感，或乳房脹痛，痛經(jīng)。易患郁癥，臟躁，不寐，梅核氣，驚恐等病癥。對(duì)精神刺激適應(yīng)能力差，應(yīng)調(diào)節(jié)心態(tài)，宜服行氣之品，如玫瑰花，佛手，蘿卜等順氣之品。不宜進(jìn)補(bǔ)。

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陽(yáng)虛的影響

在《素問(wèn)·生氣通天論》中，有對(duì)陽(yáng)氣的精確闡述：“陽(yáng)氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋?！币馑际钦f(shuō)，陽(yáng)氣的鼓舞使人精神煥發(fā)，陽(yáng)氣的溫煦使人關(guān)節(jié)筋脈柔韌。

中醫(yī)認(rèn)為，“寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣”、“陰盛則陽(yáng)病”，寒性凝滯，易損傷人體的陽(yáng)氣，人體氣血津液的運(yùn)行，賴(lài)陽(yáng)氣的溫煦推動(dòng)，才能氣血通達(dá);

如果長(zhǎng)期生活在室溫低的環(huán)境中，寒邪侵入人體，經(jīng)脈氣血失于溫煦，易使氣血凝結(jié)阻滯，澀滯不通，陽(yáng)氣的溫煦、推動(dòng)、興奮、防御、固攝等生理功能下降，則產(chǎn)生各種不同的病理變化。

因此，陽(yáng)氣不足容易使人精神不振、消沉，容易筋骨關(guān)節(jié)疼痛僵硬、痛經(jīng)、月經(jīng)延后、不育不孕、水腫、畏寒怕冷以及得各種痛癥等，也會(huì)使生命的河流壅滯、混濁，新陳代謝不暢通，出現(xiàn)肥胖、多囊卵巢、糖脂代謝紊亂等一系列代謝性疾病。

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不同的體質(zhì)類(lèi)型介紹

1. 正常體質(zhì)

即身體強(qiáng)壯且無(wú)寒熱之偏的體質(zhì)。形體肥瘦勻稱(chēng)，健壯，頭發(fā)盛長(zhǎng)而黑，面色紅潤(rùn)，膚色紅黃隱隱，明潤(rùn)含蓄，目光有神，精采內(nèi)含，鼻色明潤(rùn)，嗅覺(jué)通利，口和，唇紅潤(rùn)，胃納佳，四肢輕勁有力，能耐受寒熱，二便正常，脈象從容和緩，節(jié)律均勻，舌質(zhì)淡紅、潤(rùn)澤，苔薄白。此類(lèi)型體質(zhì)陰陽(yáng)無(wú)明顯偏頗。

2. 虛性體質(zhì)

系指臟腑虧虛，氣血不足，陰陽(yáng)偏衰為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。常見(jiàn)有以下四類(lèi)。

① 氣虛體質(zhì)：指素體氣弱少力之質(zhì)。此型胖和瘦人均有，但瘦人為多。毛發(fā)不華，面色偏黃或白光白，膚色黃，目光少神，鼻部色淡黃，口淡，唇色少華，肢體疲乏無(wú)力，不耐寒熱，納呆，大便正?；虮忝?，小便正常或偏多，脈象虛緩，舌淡紅，邊有齒印。

② 血虛體質(zhì)：此指血虛之體常見(jiàn)的素質(zhì)特征。主要可見(jiàn)面色萎黃或蒼白，唇舌色淡，毛發(fā)枯燥，肌膚不澤，精神不振，疲乏少力，動(dòng)則短氣，大便常秘，脈象細(xì)弱等象。

③陰虛體質(zhì)：指陰液虧虛，失于滋潤(rùn)、陰虛陽(yáng)亢的體質(zhì)。體形瘦長(zhǎng)，面色多偏紅或顴紅，膚色蒼赤，鞏膜紅絲較多或見(jiàn)暗濁，兩眼干澀，視物昏花，眵多，鼻中微干，或有鼻血，口燥咽干，多喜飲冷，唇紅微干，手足心熱，大便偏干或秘結(jié)，小便短赤，脈細(xì)弦或數(shù)，舌紅少苔或無(wú)苔。

④ 陽(yáng)虛體質(zhì)：系指素體陽(yáng)氣虧虛，陰寒內(nèi)盛的體質(zhì)狀態(tài)。多見(jiàn)形體肥胖，面色少華、白光白，毛發(fā)易脫落，膚色柔白，兩目胞色晦暗，鼻頭冷或色微青，口唇色淡紅，形寒肢冷，倦怠，背部或脘部怕冷，多喜偏熱食物，大便溏薄，小便清長(zhǎng)，舌質(zhì)淡胖，邊有齒印，苔白。

3. 實(shí)性體質(zhì)

邪氣有余為實(shí)，故實(shí)性體質(zhì)主要是指體內(nèi)陰陽(yáng)偏盛，痰、瘀等邪氣內(nèi)結(jié)所形成的素質(zhì)特征，常見(jiàn)以下五種體質(zhì)類(lèi)型。

① 陰寒體質(zhì)：系指素體陰氣偏盛之質(zhì)。見(jiàn)形體壯實(shí)，肌肉緊縮，皮膚紫黑，四體常冷，多靜少動(dòng)，喜熱惡寒，舌質(zhì)淡，脈緊實(shí)。

② 陽(yáng)熱體質(zhì)：系指素體陽(yáng)氣偏盛之質(zhì)。見(jiàn)體格較強(qiáng)健，面色潮紅或紅黑，有油光，目睛充血多目眵，口唇暗紅或紫紅，舌質(zhì)紅或暗紅、質(zhì)堅(jiān)，舌苔薄黃或黃膩，脈緊實(shí)有力。

③ 痰濕體質(zhì)：指由于體內(nèi)痰飲水濕潴留而形成的素質(zhì)特征。體形多肥胖豐腴，面色淡黃而暗，膚色白滑，鼻部色微黑，口中粘膩不爽，四肢沉重，嗜酒茶，恣食肥甘，大便正?；虿粚?shí)，小便不多或微渾，脈濡或滑，苔膩。

④ 瘀血體質(zhì)：指經(jīng)脈不暢，血瘀不行，或瘀血內(nèi)阻的體質(zhì)狀態(tài)。此型多見(jiàn)于瘦人。毛發(fā)易脫落，面色黧黑或面頰部見(jiàn)紅絲赤縷，膚色偏暗滯，或見(jiàn)紅斑、斑痕，或有肌膚甲錯(cuò)，眼眶暗黑，或白珠見(jiàn)青紫，紅筋浮起，鼻部暗滯，口干，但欲漱口不欲咽，口唇淡暗或紫，脈弦或沉、細(xì)澀或結(jié)代，舌質(zhì)青紫或暗，或舌邊青，有點(diǎn)狀或片狀瘀點(diǎn)，舌下靜脈曲張。

⑤ 氣郁體質(zhì)：指臟腑功能失調(diào)，特別是氣機(jī)郁滯為基本狀態(tài)的體質(zhì)類(lèi)型。以上所述體質(zhì)類(lèi)型是按正虛、邪實(shí)分類(lèi)，但臨床常見(jiàn)某些人群、特別是女性為主的群體，出現(xiàn)以肝郁不舒、氣機(jī)郁滯為特征的體質(zhì)狀態(tài)。見(jiàn)性格內(nèi)向，少言寡語(yǔ)，素多抑郁，遇事善于思慮，難以忘卻，多愁善感，嘆息曖氣，胸脅脹滿(mǎn)，脘腹脹悶，或多怒易急躁，口干苦等。

4. 復(fù)雜體質(zhì)

是指兼具上述兩種以上不正常身體素質(zhì)的體質(zhì)類(lèi)型。如氣虛與痰濕體質(zhì)混見(jiàn)，見(jiàn)于肥胖之人;氣虛與瘀血體質(zhì)混見(jiàn);陽(yáng)虛與陰寒體質(zhì);氣郁與痰濕體質(zhì);氣郁與陰虛體質(zhì)等。