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時(shí)間:2017-07-21 16:08:35 編輯:cwh 548
游泳一直是減肥的首選運(yùn)動(dòng),減肥效果是毋庸置疑的,下面5號(hào)網(wǎng)的小編為你們介紹游泳可以減肥嗎?游泳減肥效果好嗎?
1、游泳消耗的能量大
游泳消耗的能量是比較大的,可以幫助我們有效的減肥,這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,在水里走走都費(fèi)力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時(shí),水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多,故減肥效果更為明顯。
2、 可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷
在游泳的時(shí)候,我們可以有效的避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷,在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷,使運(yùn)動(dòng)能力降低,易疲勞,使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
3、 可享受天然的按摩服務(wù)
在游泳的時(shí)候,也可以享受天然的按摩服務(wù),可謂是愜意極了。游泳時(shí),水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩,對(duì)皮膚還可起到美容的作用。
人在水中游泳,兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水,全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng),可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外,游泳時(shí),因?yàn)樗拿芏?換句話說(shuō)就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,就是說(shuō)在相同溫度的情況下,人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍,可以有效地消耗熱量),所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng),可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪,而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。
方法描述無(wú)論是基礎(chǔ)的蛙泳和爬泳,還是仰泳,抑或是漂亮的蝶泳,只要你會(huì),就盡量去游吧。如果你的動(dòng)作比較優(yōu)美,那還有什么理由阻止你向大家展示呢?
科學(xué)盤(pán)點(diǎn)
在美容界里有這樣一種說(shuō)法:重力讓女人衰老。經(jīng)常泡在水里,是一種對(duì)抗重力的好方法。如果還想在水里面做些運(yùn)動(dòng),游泳無(wú)疑就是最佳的選擇了。游泳可鍛煉身體,塑造體型,減輕體重,是女性最適宜的減肥運(yùn)動(dòng)。同時(shí),游泳是一種周期性運(yùn)動(dòng),劃水和打水都是緊張和放松相交替的,長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉會(huì)使肌膚變得富于彈性。正因?yàn)槿绱?,女游泳運(yùn)動(dòng)員往往擁有豐滿(mǎn)而結(jié)實(shí)的胸部,富于彈性的四肢肌肉,全身勻稱(chēng)又富有曲線美。
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng),不但可以減肥,還可提高你的心肺功能,還能鍛煉全身幾乎所有的肌肉,尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練,差不多幾個(gè)月下來(lái)就會(huì)能使你"脫胎換骨"呢。
一、財(cái)散肉散
跟小伙伴們一起出去用餐時(shí),把食物跟小伙伴們一起分享,這樣就能夠幫助我們降低熱量的攝入。同時(shí),分享能夠改善你和大家的人際關(guān)系,心情好了,壓力小了也是對(duì)減肥也是很有幫助的。
二、多到郊外走走
在休班的時(shí)候不要老是宅在家里,多處來(lái)走走看看,約二三好友或者幾個(gè)妹子,一起散散步,這樣就能夠幫助你消耗多余的熱量。而且室外良好的空氣也會(huì)讓你神清氣爽,促進(jìn)新陳代謝,起到減肥瘦身的作用!
三、每天喝水不少于1800ml
多喝水能夠促進(jìn)新陳代謝,從而達(dá)到瘦身的目的!在吃飯前多喝水能夠讓你的胃部有飽腹感,從而減少進(jìn)食量!吃得少了,也就慢慢瘦下來(lái)了!(這條不適用于喝水都長(zhǎng)胖的小伙伴)
四、色彩減肥法
餐具選用藍(lán)色的話,從色彩心理學(xué)上能夠使你在進(jìn)餐的時(shí)候心情平靜!能夠減低進(jìn)食的欲望,能有效控制食量。
五、零碎時(shí)間減肥
在家里減肥的時(shí)候可以利用零碎時(shí)間,比如在看電視的時(shí)候進(jìn)行減肥訓(xùn)練!在看到有舞蹈表演的時(shí)候跟著舞蹈做動(dòng)作,做的搞笑的地方就哈哈大笑,大笑也能夠幫助你燃燒脂肪的!
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