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吃什么可以排宿便?排宿便可以吃的食物

時(shí)間：2017-07-12 16:19:11 編輯： 562

宿便對(duì)人體的影響是很大的，排宿便也是件重要的事啊。其實(shí)多吃點(diǎn)水果就可以幫助你排宿便哦~今天小編就來(lái)告訴你怎么樣輕輕松松排宿便。給你一個(gè)健康的身體，還有滑嫩的肌膚哦。

排宿便吃什么

喝西梅汁有效排宿便?

西梅中含有大量的膳食纖維、果膠等成分，能夠強(qiáng)效增加腸胃蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，有效清除宿便，防治便秘。做法：將西梅洗凈后去皮、去核，切成小塊，然后和蜂蜜、白開(kāi)水一起打成汁即可。注意事項(xiàng)：西梅汁容易被氧化而造成大量營(yíng)養(yǎng)元素流失，所以新鮮的西梅汁宜盡快飲用。

喝蜂蜜水有效排宿便?

蜂蜜中含有大量的糖類物質(zhì)，能夠幫助潤(rùn)腸通便，避免大便干結(jié)不易排出而形成宿便。做法：將蜂蜜放入杯中，用大約60攝氏度的溫開(kāi)水沖泡即可。注意事項(xiàng)：喝蜂蜜水快速排宿便更有效的人群是體內(nèi)缺乏果糖水解酶的人，他們能夠使果糖不被分解進(jìn)入大腸后加速腸蠕動(dòng)，有效排便。另外早起空腹喝杯蜂蜜水排宿便效果會(huì)更好。

吃什么可以排宿便?排宿便可以吃的食物

吃香蕉有效排宿便

香蕉中含有大量的膳食纖維和糖類物質(zhì)，能夠有效潤(rùn)腸通便，清理宿便。做法：每天吃1~2根香蕉即可。注意事項(xiàng)：要選擇熟透的香蕉才具有很好的潤(rùn)腸排宿便的效果，生香蕉可能會(huì)加重宿便堆積

吃番石榴有效排宿便

番石榴中含有的膳食纖維豐富，每天吃番石榴能夠有效促進(jìn)排便，快速排出宿便。做法：將番石榴洗凈之后連皮一起吃，避免吃籽即可。注意事項(xiàng)：如果擔(dān)心番石榴皮上有農(nóng)藥殘留可以吃之前在清水中浸泡約10分鐘再?zèng)_洗干凈。

吃什么可以排宿便?排宿便可以吃的食物

運(yùn)動(dòng)排宿便

腹部按摩有效排宿便?

通過(guò)對(duì)腹部進(jìn)行按摩能夠有效增加腹肌以及腸平滑肌的血流量，這樣能夠改善胃腸內(nèi)壁肌肉以及淋巴系統(tǒng)功能，加強(qiáng)消化吸收能力的同時(shí)還能夠明顯改善腸道蠕動(dòng)，有效增加排便，清除宿便。做法：仰臥，用一手或是兩手掌掌側(cè)，現(xiàn)在肚臍部按摩1~3分鐘，然后以肚臍為中心，環(huán)形摩動(dòng)，范圍可以逐漸擴(kuò)大，直到摩遍整個(gè)腹部，可以對(duì)小腹部進(jìn)行重點(diǎn)摩動(dòng)，然后再慢慢縮小范圍，最后回到肚臍位置。注意事項(xiàng)：摩動(dòng)速度不宜過(guò)大，力度以感到舒適為宜，避免吃飽飯之后立刻進(jìn)行。

吃什么可以排宿便?排宿便可以吃的食物

固定活動(dòng)量有效排宿便

每天固定的活動(dòng)量是能夠有效幫助排宿便的。我們都知道，排便需要身體多種肌肉的相互配合才能夠有效完成。運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉到這些肌肉的同時(shí)還能夠刺激結(jié)腸蠕動(dòng)以加強(qiáng)排便，清除宿便。做法：起床之后，空腹喝點(diǎn)誰(shuí)然后做蹲狀，來(lái)回多走幾圈，并且配合進(jìn)行深呼吸。這個(gè)動(dòng)作能夠幫助按摩腹部，促進(jìn)排便。注意事項(xiàng)：進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)之前可以先伸伸懶腰，做幾個(gè)深呼吸熱身。除了可以進(jìn)行小動(dòng)作的鍛煉之外，平時(shí)多參加游泳、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)也是能有效促進(jìn)排便的。

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