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怎么減少脂肪含量?12種方法助你成功

時(shí)間：2016-01-21 09:55:51 編輯：本站整理 349

想要減肥如何做？首先燃燒脂肪吧，增加運(yùn)動(dòng)量，讓你的脂肪徹底消失掉，這樣你就能輕松做到減肥效果了，接下來(lái)就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下12種減肥的方法吧。

怎么減少脂肪含量?12種方法助你成功

1、別刻意節(jié)食

女性的健美身材不是建立的「吃得少」，也不是吃些空有熱量的零食，而是吃得正確、吃得營(yíng)養(yǎng)，吃錯(cuò)食物會(huì)減緩身體的新陳代謝，當(dāng)身體的營(yíng)養(yǎng)與熱量不夠時(shí)，只會(huì)讓新陳代謝下降，而不是燒燃脂肪。更糟糕的是，若是長(zhǎng)期飲食不正確，但身體又要維持運(yùn)作，就會(huì)使用肌肉組織，讓身體的隱性脂肪（如內(nèi)臟脂肪）更多。

2、早點(diǎn)睡、放輕松

芬蘭的研究指出，同卵雙胞胎當(dāng)中，睡得少的一方，或是壓力較大者其內(nèi)臟脂肪較多、新陳代謝慢。

3、多吃蛋白質(zhì)

人體需要蛋白質(zhì)來(lái)維持肌肉。美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)雜志曾指出，每天攝取以每磅體重乘以0.36克的蛋白質(zhì)是不夠的，可提高至每磅0.54克的蛋白質(zhì)，如女性重50公斤，約為110磅，每日應(yīng)攝取約60克的蛋白質(zhì)。此外，每餐可吃3盎司的瘦肉、2湯匙堅(jiān)果、8盎司的低脂優(yōu)格，可多燃燒35%的熱量。

4、有機(jī)生活

根據(jù)加拿大的研究指出，農(nóng)藥會(huì)儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞當(dāng)中，使代謝受到干擾，間接影響健康與減肥成效，因此可多選擇有機(jī)食物。研究并建議減肥女性可多吃柚子、香蕉、芹菜、桃子、蘋(píng)果、草莓、波菜、櫻桃、馬鈴薯與葡萄。

怎么減少脂肪含量?12種方法助你成功

5、別久坐、多站立

美國(guó)密蘇里大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間坐著，不活動(dòng)（4小時(shí)以上）會(huì)導(dǎo)致鄰近功能控制脂肪的細(xì)胞和膽固醇代謝酶功能下降，建議平時(shí)可多起身走走，避免久坐。

6、喝冷水

德國(guó)研究人發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯冷開(kāi)水可多燃燒50大卡，原因在于身體需要更加努力運(yùn)作將冷水加熱到到身體需要的溫度，可借此多燃燒熱量。

7、吃熱食

雖提倡喝冷水，卻希望減肥者可多吃熱食、辣食，Vitaminology研究指出，原因在于辣椒素可加強(qiáng)新陳代謝，吃約1湯匙切碎的辣椒的刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)，也可提升約23%代謝率。

8、多吃含鐵食物

要燃燒脂肪、維持肌肉，都須仰賴(lài)鐵質(zhì)幫忙，多吃貝類(lèi)、瘦肉、全谷類(lèi)、菠菜等是不錯(cuò)的選擇。

9、攝取維生素D

維生素D是用來(lái)維持肌肉，而每3.5盎司的??鮭魚(yú)就可達(dá)到每日維生素D的攝取量，此外，牛奶、雞蛋也不錯(cuò)的維生素D來(lái)源。

10、多喝牛奶

研究指出，女性只要一缺鈣，新陳代謝就會(huì)減緩，而牛奶也可以減少脂肪形成。

怎么減少脂肪含量?12種方法助你成功

11、吃西瓜

西瓜當(dāng)中含有氨基酸，可以促進(jìn)減肥，根據(jù)美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志。在實(shí)驗(yàn)室研究中，肥胖的白老鼠吃下此類(lèi)的氨基酸食物后會(huì)增加脂肪和葡萄糖的氧化，但有慢性病者要適量吃。除西瓜外，海鮮、堅(jiān)果也有此類(lèi)的胺基酸。