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易瘦體質(zhì)是怎么形成的如何改變易胖體質(zhì)

時間：2017-03-23 17:20:42 編輯：5號網(wǎng)-linyin 941

很多人從小就是易瘦體質(zhì)，這簡直是讓人羨慕嫉妒恨的體質(zhì)，下面5號網(wǎng)的小編為你們介紹易瘦體質(zhì)是怎么形成的如何改變易胖體質(zhì)。

易瘦體質(zhì)是怎么形成的

少吃多餐養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

專家認為通過減少每一餐的進食量，增加進餐次數(shù)，即少食多餐，可以有效的滿足人們對食物的渴望，減少饑餓感，維護機體穩(wěn)定，從而更好的控制食欲，達到減肥的目的。而且，長此以往，我們的胃會變小，漸漸養(yǎng)成易瘦體質(zhì)哦。

注意：所謂的少量多餐字面意思是每天多吃幾餐，然后每餐少吃一點。但是，我們在具體執(zhí)行時可不要斷章取義，這每天多吃幾餐和每餐少吃一點都是有講究的。具體每餐在什么時候吃、每餐吃什么、吃多少、以及怎么吃等都是有要求的。只有正確的執(zhí)行少食多餐減肥法才能真正的瘦身哦。

易瘦體質(zhì)是怎么形成的如何改變易胖體質(zhì)

常泡腳減肥養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身的肥胖影響很大，睡覺前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。而且，長期下來，人體血液循環(huán)流暢，免疫力增強，新陳代謝加快，也就不那容易變胖了，漸漸變成易瘦體質(zhì)哦。

泡腳注意事項：

1.時間不能太長，最好控制在15到20分鐘。

2.水溫不能太高，泡腳的水溫在50°c以下。

3.飯后半小時內(nèi)不宜泡腳。

4.泡腳后不能馬上睡覺，趁著雙腳發(fā)熱的時候揉揉腳底在入睡效果最好。

5.泡腳最好用較深的木質(zhì)桶，最好讓水一直浸泡到小腿。

常食益生菌多吃水果養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

我們的體內(nèi)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)存在一些好細菌，這樣能有助于幫助我們的消化和吸收營養(yǎng)，也能有效減少腹脹的情況，也就減少發(fā)胖的幾率，這就是由于消化不良或過多的壞細菌寄存在腸道中才造成的。而且，你的腸道負責(zé)你每天所吃食物的消化和吸收，研究中所提到的這種益生菌進入腸道后還可能起到減少腸道炎癥和幫助消化的功能，同時還可以防止體內(nèi)脂肪堆積。

還有，水果是變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等，幫助食物的消化，增加血管的彈性，讓脂肪分解得更快。水果也是年輕的秘密，常吃水果能讓人比同齡人年輕5-8歲，延緩衰老，對女性而言是不可多得的妙處。少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。

如何正確補充益生菌：酸奶、奶酪等奶類或奶制品、泡菜、味噌、豆豉等發(fā)酵食品、益生菌飲料、益生菌補充劑。

升高你的體溫養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

體溫過低代謝就會減慢，特別是寒涼的秋冬時節(jié)，不少女性更是會出現(xiàn)手腳冰涼的問題，這很容易令肥胖的身材更加明顯。平時多動動身體，改掉懶惰不動的壞習(xí)慣，早餐一定要吃好，多吃溫?zé)岬氖澄?，多喝熱水，少吃冷凍食品，這可以提高能量的消耗率。

同時，當(dāng)我們身體變冷，體內(nèi)感覺到能量不足，就會進入“節(jié)省”模式，能量不自己消耗了，就會變成脂肪積聚下來哦。如果想通過做運動來提高體溫，最好是在飯前做，刺激熱代謝，令脂肪燃燒得更有效。不過飯前不宜做太劇烈的運動，稍微拉伸一下身體就OK了。

運動提升肌力養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

對于懶人來說，就算你不花時間在健身房你也可以變得很健康，秘訣就是每次運動30分鐘，每周至少運動三次，這樣可以促進消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，也很有助于減肥。平日稍微動一下，就能提升肌力。為了提高自身代謝力，適當(dāng)?shù)卦黾蛹∪饬堪伞?/p>

不過你也不需要到健身房做高強度的運動，那樣只會過度增加肌肉量，還容易造成肌肉硬塊，導(dǎo)致肌肉型肥胖哦。平時該動的時候就充分動起來，例如提早一個站下車，矯正坐姿、站姿、走姿，就算是看電視也盡量挺直腰背坐著，過一段時間放松一下后再繼續(xù)挺直，以爬樓梯代替坐電梯……日常生活中提高肌力的機會多著呢。

調(diào)整睡眠養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

需要把睡眠時間調(diào)整起來，改變原來愛熬夜、作息不規(guī)律的壞習(xí)慣，這些壞習(xí)慣都是造成發(fā)胖體質(zhì)的直接原因，必須杜絕掉。熬夜也是長胖和衰老的元兇，千萬不能對熬夜掉以輕心，不到逼不得已的時候，盡量不要熬夜，要克制自己玩電腦和娛樂的時間，養(yǎng)成準(zhǔn)點睡覺，準(zhǔn)點起床的好習(xí)慣。睡眠質(zhì)量的好壞，可是變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵所在，一定要睡飽美容覺。