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時(shí)間：2016-01-07 09:19:37 編輯：本站整理 474
上班的朋友應(yīng)該如何有效的做到頸椎的保護(hù)呢？經(jīng)常鍛煉下頸部對(duì)身體是有好處的，每天花上10分鐘左右練習(xí)下頸椎讓你輕松每一天。
身體呈立正姿勢(shì)，雙肩向上抖動(dòng)30次，以放松肩部的肌肉，然后進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。之后，頸部向各方向慢慢旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)10?20次，以放松脖頸部肌肉。
用雙手拿捏頸后部的肌肉，并可用姆指和食指點(diǎn)按風(fēng)池穴（見(jiàn)很貢），維持10秒鐘。
利用兩張辦公桌，兩手撐著桌面，兩足騰空，兩臂支撐全身，頭往后仰，豎持5秒祌。重復(fù)3?5次。
游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對(duì)人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳時(shí)人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過(guò)程中，腰椎和頸椎周圍的肌肉不斷運(yùn)動(dòng)，得到鍛煉和加強(qiáng)
長(zhǎng)期游泳對(duì)增進(jìn)腰肌，改善椎間盤突出會(huì)很有幫助，腰肌增強(qiáng)，不容易出現(xiàn)“閃腰”現(xiàn)象。
而要注思的是，動(dòng)作不要大劇烈，應(yīng)量力而行；游蛙泳、蝶泳兩種泳姿可鍛煉腰肌，但動(dòng)作力度掌握不好反而會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。
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