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男人熬夜吃什么補(bǔ)好?男人熬夜吃什么保健品

時間：2016-10-18 07:28:35 編輯：5號網(wǎng)-hzq 1365

熬夜對現(xiàn)代人來說還是很普通的，很多人妹子們心疼自己的男朋友，想問下男人熬夜的話吃什么補(bǔ)呢？下面我們來為大家一起介紹下吧！

男人熬夜吃什么補(bǔ)好?男人熬夜吃什么保健品

男人熬夜吃什么補(bǔ)好

(1)綠茶

熬夜的時候，眼睛和皮膚是首當(dāng)其沖的受害者，皮膚出現(xiàn)暗瘡，色斑，干燥等問題，眼睛出現(xiàn)視力下降，視力模糊的癥狀，喝杯綠茶，茶葉中的茶多糖可以改善眼部造血功能，緩解眼部疲勞，同時還能防止電腦輻射損害皮膚。

(2)藍(lán)莓酸奶

經(jīng)常熬夜的男性總習(xí)慣靠抽煙，喝濃茶或是喝咖啡提神，實際上這樣對腸胃會造成很大的傷害，大家不妨將喝咖啡，濃茶改成喝酸奶，比如喝藍(lán)莓酸奶，酸奶中的雙歧桿菌等有益菌能抑制體內(nèi)某些有害細(xì)菌的繁殖，起到凈化，調(diào)理腸胃的作用，而且藍(lán)莓中所含的花青素可以幫助促進(jìn)眼部血液循環(huán)，維持正常眼壓，緩解視力衰退。

(3)海參粥

夜間男性體內(nèi)激素分泌量本來就會變低，熬夜工作的話，容易刺激大腦皮層，強(qiáng)制腺體分泌過多的激素，長期下來，人體生物鐘的晝夜節(jié)律就會受到破話，男性性激素分泌紊亂，嚴(yán)重的會造成性功能障礙;熬夜的時候吃一碗海參粥，有助于補(bǔ)充男性精血，促進(jìn)生殖器官功能，并穩(wěn)定雄性激素水平，預(yù)防性功能障礙。

男人熬夜吃什么補(bǔ)好?男人熬夜吃什么保健品

男人熬夜吃什么保健品

1、熬夜應(yīng)多吃的維生素

整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

2、保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

上夜班后，不少人食欲不振，時間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素攝入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

3、注意補(bǔ)充維生素A

夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，對防止工傷事故有益。

4、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

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男人熬夜的壞處

熬夜的壞處1.經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。

熬夜的壞處2.頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

熬夜的壞處3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

熬夜的壞處4.皮膚干燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進(jìn)入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。