歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機(jī)版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 食療

不吃主食能減肥嗎?長期不吃主食的危害

時間:2016-10-11 08:44:59 編輯:5號網(wǎng)-hzq 392

肥胖一般都是因?yàn)轱嬍硨?dǎo)致的,那么很多人想減肥,于是想出了不吃主食,那么不吃主食真的可以減肥么?長期不吃主食的危害是什么呢?下面我們來介紹下。

不吃主食能減肥嗎?長期不吃主食的危害

不吃主食能減肥嗎

危害身體健康

主食中富含碳水化合物,人一天所需的50%-60%的熱能都來自于碳水化合物,當(dāng)主食攝入不足時,人容易出現(xiàn)疲倦、脾胃虛弱、皮膚發(fā)黃、掉頭發(fā)、口氣難聞、記憶力衰退、抑郁等等。

容易反彈

不吃主食減肥,可能初期效果明顯,但掉下去的體重里,脂肪比例很低,多是肌肉和水分。而肌肉的流失讓你形成易胖的體質(zhì),從而容易造成體重反彈。

容易暴飲暴食

5-羥色胺是一種控制食欲的激素,體內(nèi)5-羥色胺含量低的時候,食欲很容易失控。減肥不吃主食會導(dǎo)致身體血糖呈低迷狀態(tài),導(dǎo)致5-羥色胺的含量也低下,總是想吃東西,尤其想吃甜食,這種情況容易造成人暴飲暴食,更不利減肥。

影響睡眠

5-羥色胺不僅應(yīng)I型掌控著食欲,還對睡眠有較大影響。碳水化合化合物能直接提高體內(nèi)5-羥色胺的水平,失眠時吃一些好消化的碳水會有幫助,這也是小米粥助眠的原因之一。然而不吃主食減肥會影響睡眠,從而使人出現(xiàn)乏力、精神差等狀況。

容易情緒低落

5-羥色胺被稱為“快樂神經(jīng)遞質(zhì)”,主食攝入不足會導(dǎo)致5-羥色胺水平低下,從而導(dǎo)致情緒低落。吃一些慢消化的主食,例如淀粉豆類、粗糧全谷、薯類等,保持血糖的平穩(wěn)釋放,有利于穩(wěn)定情緒。

不吃主食能減肥嗎?長期不吃主食的危害

長期不吃主食的危害

(1)碳水化合物(即主食)攝入不足,身體所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒功能,一旦缺乏,血液中有毒廢物不能及時排除,就會造成膚色黯淡、臉色難看。

(2)主食類食物攝入過少,會對大腦健康形成危害。近年來,腦部疾病的發(fā)病率明顯上升,與不以谷物為主食和動物性食物攝入量激增有很大關(guān)系。

(3)主食吃得少了,食肉必然增多。研究表明,肉食攝入過多是引起脂溢性脫發(fā)的重要“幫兇”。

(4)人體能量有三大來源——碳水化合物(即主食)、脂肪和蛋白質(zhì),它們的科學(xué)配比應(yīng)當(dāng)是:碳水化合物不得低于55%,脂肪不得高于30%,蛋白質(zhì)占15%左右。中國營養(yǎng)學(xué)會建議:成年人每人每天的消費(fèi)底線是300克。

不吃主食能減肥嗎?長期不吃主食的危害

注意事項

飯前、飯后忌飲水 飯前、飯后半小時和吃飯 ?時都不宜喝水。有些人用干饅頭做主食時,用水就著吃;有些人吃脂肪多的食物時,總愛喝杯濃茶,以消解油膩;有些人尤其是小孩,吃飯時總喜歡邊吃飯、邊喝水。這些都是不符合飲食衛(wèi)生的。因?yàn)?,人的胃腸等器官,到吃飯時,會條件反射地分泌消化液,如牙齒在咀嚼食物時,口腔分泌的唾液,胃分泌的含有胃酸、胃蛋白酶的消化液等,與食物碎末混合在一起,這樣,食物中的大部分營養(yǎng)成分,就被消化成容易被人體吸收的物質(zhì)了。如果在吃飯前、吃飯時或飯后喝茶飲水,勢必沖淡、稀釋了唾液和胃液,并使蛋白酶的活力減弱,影響消化吸收,時久會使身體健康狀況不良。 ?如果在飯前口渴得厲害,可以少喝點(diǎn)開水或熱湯,休息片刻再進(jìn)餐,就不致影響胃的消化功能了。 ?人在吃飯時,口腔中的唾液、胃里的胃液和腸道中的消化液共同消化這些食物。如果一邊吃飯一邊喝水,會減少唾液分泌,并沖淡胃液,而影響消化。 ?另外,胃液中含有許多胃酸,能殺死食物中的細(xì)菌和病毒。吃飯喝水會沖淡胃酸,細(xì)菌繁殖易患腸胃炎。飯后也不要馬上大量喝水,道理是相同的。

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告