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減肥為什么一定要吃早餐？3個(gè)吃早餐的小技巧

時(shí)間：2016-09-12 14:27:10 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 561

不少人為了減肥選擇不吃早餐，這種做法是錯(cuò)誤的。早餐會(huì)影響人體的新陳代謝，早上正確的吃早餐，可以更加健康的減肥。關(guān)于減肥為什么一定要吃早餐？3個(gè)吃早餐的小技巧。小編來(lái)為您一一解答。

減肥為什么一定要吃早餐？3個(gè)吃早餐的小技巧

減肥為什么一定要吃早餐

1.不吃早飯更容易肥胖

吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明，相對(duì)于吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會(huì)吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當(dāng)然的事。個(gè)中原因可能源于饑餓感所導(dǎo)致的暴食，尤其會(huì)在一天的晚些時(shí)候更容易攝取高能量的食物作為心理補(bǔ)償。所以，吃早飯對(duì)于一整天中控制食欲、減少過(guò)度飲食的有效方法。

2.吃早飯有利于持續(xù)減肥

吃早飯可以長(zhǎng)期持續(xù)減肥。從國(guó)家體重控制中心登記處獲知，那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長(zhǎng)時(shí)間的人，往往把早飯作為他們減肥并保持的重要手段之一。

早飯能夠有效地降低一天晚些時(shí)候的饑餓感，有利于持續(xù)減肥，同時(shí)還能提供主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)有助于提高新陳代謝。

3.選擇適合自己的早飯

早餐的種類(lèi)及其對(duì)于體重管理的影響是一個(gè)很前沿的研究領(lǐng)域。一些研究證明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比別的食物都要高。相對(duì)于早飯吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比較少也更容易有飽腹感。

減肥為什么一定要吃早餐？3個(gè)吃早餐的小技巧

香蕉是最理想的早餐救急品

功效1：改善便秘

成年女性中，幾乎有90%處于膳食纖維不足的狀態(tài)，而香蕉的纖維素相當(dāng)豐富，特別是有便秘問(wèn)題，排毒不太好的人群，可以利用香蕉來(lái)促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力，將積聚已久的毒素與廢物排出，有望在短期內(nèi)減重?cái)?shù)斤哦！

功效2：消除水腫

在水果中，香蕉的鉀含量最豐富。我們體內(nèi)都含有各種礦物質(zhì)，其中鈉會(huì)令血壓上升，而攝入鉀，就能在排尿的時(shí)候，促進(jìn)鈉的排出，同時(shí)消除水腫。

功效3：消除壓力、抗老化

香蕉中還含有5-羥色胺，可以緩解壓力，穩(wěn)定情緒，改善睡眠質(zhì)量，讓你遠(yuǎn)離壓力肥胖。同時(shí)，植物化學(xué)成分又能抗老化，讓你瘦身漂亮。

減肥為什么一定要吃早餐？3個(gè)吃早餐的小技巧

3個(gè)吃早餐的小技巧

1.越早吃越好

早餐能有效加速新陳代謝，所以最好能在醒來(lái)的30～60分鐘內(nèi)吃完早餐，以達(dá)到燃燒脂肪的效果；此外，吃早餐讓你不會(huì)在接下來(lái)的一天肚子太餓，導(dǎo)致選擇了不健康的午餐或晚餐。如果你是個(gè)不習(xí)慣吃早餐的人，或者早上吃早餐會(huì)令你感到反胃的話(huà)，可以試試喝杯健康的奶昔。

2.多吃高蛋白

在早餐加入高蛋白，例如雞蛋和優(yōu)格，能幫助減少饑餓感，讓你吃得更少、進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，把雞蛋當(dāng)作早餐的女性，比那些吃貝果當(dāng)早餐的女性減肥效果多了兩倍，正是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能提供飽足感并讓你整天充滿(mǎn)活力。