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一個(gè)紅薯的熱量相當(dāng)于多少米飯紅薯當(dāng)飯吃是增肥還是減肥

時(shí)間：2020-10-23 17:15:33 編輯：本站整理 0

很多減肥人士都會(huì)選擇食用紅薯幫助減肥，可是紅薯中所含的熱量并不低，每天吃紅薯真的可以達(dá)到減肥的效果嗎，下面小編告訴你答案。

一個(gè)紅薯的熱量相當(dāng)于多少米飯?

沒有明確的數(shù)據(jù)對(duì)比。因?yàn)榧t薯的大小各有不同，所以不能具體對(duì)比出一個(gè)紅薯的熱量相當(dāng)于多少米飯熱量，不過以100克可食紅薯為例，其熱量在86大卡左右，而100克米飯的熱量在116大卡，吃100克紅薯的熱量相當(dāng)于吃74克的米飯，兩者的熱量相差并不大。

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紅薯當(dāng)飯吃是增肥還是減肥?

可以輔助減肥，理由如下：?

1、用紅薯替代米飯，由于紅薯膳食纖維和淀粉含量豐富，食用飽腹感會(huì)更強(qiáng)一些，相比平時(shí)吃米飯來說，會(huì)攝入更少的量，但達(dá)到的飽腹感是一樣的。?

2、紅薯熱量比米飯低，在飽腹的基礎(chǔ)上由于量少了，自然熱量也會(huì)相對(duì)減少。?

3、紅薯中含有的膳食纖維、果膠成分，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快排便，幫助食物消化和脂肪的代謝排出，有利于減肥。

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紅薯跟紫薯哪個(gè)減肥?

紫薯和紅薯都是粗糧，都適合減肥期間食用，但是紫薯的減肥效果會(huì)更好一些。因?yàn)樽鲜懋?dāng)中的熱量以及碳水化合物含量都比紅薯的低，而且紫薯中的水分也比紅薯更低，相對(duì)需要較長時(shí)間來消化，因此升糖指數(shù)更低一些，再加上紫薯當(dāng)中還有花青素以及硒元素，能夠更有效地達(dá)到減肥的效果，所以紫薯更適合減肥者食用。

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減肥用什么代替主食?

常見的主食類食物，如米飯、饅頭、面條等，富含淀粉、碳水化合物、糖類等營養(yǎng)物質(zhì)，多吃更易使人發(fā)胖，建議平時(shí)吃一些粗糧，如燕麥、玉米、紅薯、土豆、山藥、豆類等食物，其熱量相對(duì)較低，而且飽腹感強(qiáng)，適合減肥期間食用。另外選擇一些飽腹感強(qiáng)但是熱量低的食物，比如說魔芋、蘭香子、奇亞籽等也是很好的提供飽腹感又不長胖的食物，如食物中加入奇亞籽后，會(huì)變成糊狀或膨脹而引起飽足感，這能使人每天攝取更少的卡路里，控制體重，但仍能保持能量和耐久力。