時間：2019-06-24 09:13:49 編輯：本站整理 140
轉呼啦圈大家應該都很熟悉，轉呼啦圈可以減少腹部脂肪，瘦身瘦腰，是一種很不錯的減肥運動方式，也是日常生活中大家都很喜歡的一項運動。
女人轉呼啦圈正常的運動是對身體沒有影響的，但是運動不當可能會傷害子宮及腎臟。適當轉呼啦圈不傷子宮，人體腹腔內的臟器都有各自的位置，普通的運動很少會引起錯位。不科學運動可能傷害子宮及腎臟。但是有一些身體素質本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位于腹腔的深處，是不容易改變的，但是大幅度的轉身運動也還是有可能損傷胰臟的。有些人長時間轉較重的呼拉圈，又沒有教練指導，有可能會引起如卵巢或者腎臟局部移位，而導致疼痛。
轉呼啦圈時呼啦圈轉動的位置正好是在胸腰椎交接處，很多專家認為，轉呼啦圈的運動量小，所有幾乎達不到減肥的效果。而且如果運動不當，甚至可能引起不良的后果。如果一定要通過轉呼啦圈來減肥，就必須要運動足夠長的運動，而且還必須是持續(xù)的運動，只有這樣才能消耗身體中多余的脂肪和熱量。
1、轉呼啦圈主要靠腰部用力，主要依靠腰肌，腹肌，側腰肌的力量扭動腰部，再加上轉呼啦圈是一項持續(xù)時間長的有氧運動，長時間的扭動腰部易造成腰肌勞損，嚴重導致腰椎小關節(jié)增生和腰椎間盤突出。
2、轉呼啦圈有促進腸胃蠕動，加速身體垃圾廢物排泄，促消化，美容養(yǎng)顏的作用，但是許多人轉呼啦圈習慣向同一方向扭轉，長期如此易發(fā)生腸扭轉。
3、呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。
1、呼啦圈不見得越重越好。因為呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會傷及臟腑。
2、搖呼啦圈主要靠腰部用力，有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松或缺鈣患者以及老年人，是不適宜此項運動的。對于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。
3、兒童和老年人應該特別注意，最好不要進行這樣的運動。兒童身體發(fā)育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛煉的一個群體。
4、在轉呼啦圈之前，最好能做一些伸展運動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。
5、人體腹腔內的器官都有各自的位置，很少有運動可以導致錯位的，轉呼啦圈一般不會引起胃下垂，但是最好不要飯后馬上練習，也不要大范圍地運動，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項運動。
6、是對于一些身體素質本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉呼啦圈，否則可能會造成子宮和卵巢異位癥。
7、大多數(shù)的子宮下垂患者都是絕經(jīng)期以后的婦女，年齡在60歲左右，有生產(chǎn)過程過長、生育孩子過多的經(jīng)歷及自身因素如盆底發(fā)育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女或者剛生育過的女性很少出現(xiàn)子宮下垂的。一般不用擔心轉呼啦圈會導致子宮下垂。
8、腰部旋轉練習屬于中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。
9、開始轉呼啦圈前，應該先做準備運動，放松腰部肌肉，以免扭傷。
10、遵循三三制，加快心跳。即每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。所以，想要將轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。
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