當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

跑半馬什么時(shí)候補(bǔ)水 少量多次

時(shí)間：2018-12-28 15:20:25 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1148

半馬比賽中一般會(huì)在5公里，10公里，15公里等中間位置設(shè)置的有補(bǔ)給站，大家跑到的時(shí)候可以喝水或者是運(yùn)動(dòng)飲料，喝的時(shí)候要注意不要一次喝太多，會(huì)影響跑步的狀態(tài)。

跑半馬什么時(shí)候補(bǔ)水

1.5公里補(bǔ)水，正規(guī)賽事補(bǔ)給點(diǎn)的水都是在倒好在杯子中由志愿者遞給跑者，接水后輕輕抿一小口，濕潤(rùn)整個(gè)口腔即可，不必飲太多，喝太多水，上廁所是個(gè)痛苦事情，排隊(duì)時(shí)間長(zhǎng)，還不好找，耽誤時(shí)間。

2.10公里補(bǔ)水，先漱口，第一口水不要咽下，長(zhǎng)時(shí)間奔跑嘴里粘液會(huì)積累毒素，然后喝一小口即可，水太涼時(shí)可在嘴里含一會(huì)含熱在咽下，不然肚子會(huì)疼。喝水時(shí)不要停下，可以慢跑著喝，未喝完的水和水杯扔在前方垃圾堆放處即可。

3.15公里，這個(gè)距離最好補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料。賽前注意看參賽指南，指南上一般會(huì)注明補(bǔ)給點(diǎn)在多少公里及補(bǔ)給內(nèi)容，合理分配一下。

4.15公里以后基本上就不用補(bǔ)給了，在補(bǔ)給已經(jīng)無法充分被身體吸收發(fā)揮效果了，除非天氣特別熱，或者部分跑友之前沒有跑過長(zhǎng)距離，這個(gè)時(shí)候跑不動(dòng)開始走跑的話，可以自行根據(jù)身體需要補(bǔ)給。

跑半馬需要喝水嗎

一定要的。

補(bǔ)水是跑步過程中不可忽略的重要環(huán)節(jié)。盡量不要讓自己產(chǎn)生很渴的感覺，因?yàn)橛X的渴你就不得不每個(gè)飲水站都大量飲水。有時(shí)感覺渴未必真的需要大量喝水，也可能是代謝中的失衡或者降溫需要。

跑半馬注意事項(xiàng)

1.熱身運(yùn)動(dòng)做充分

出發(fā)前的熱身以拉伸為主，然后通過小量高強(qiáng)度的短程跑或高抬腿讓自己的肌肉和心肺蘇醒和活躍。不要過多的做靜力拉伸和彈動(dòng)拉伸，這樣控制不好力度很容易造成拉傷。

2.維持穩(wěn)定的配速

起跑時(shí)，由于你有充沛的力氣，加上被其它選手氣勢(shì)影響，很容易不自覺地越跑越快。然而，這種情況下隨著比賽時(shí)間拉長(zhǎng)，后半段很容易就扛不住。為了不被身邊的人帶偏了，一定不要跑的太快，要按照自己賽前有把握的配速來跑。

3.體能分配要合理

半馬的5-15公里這個(gè)過程相對(duì)輕松，跑友只需要維持一個(gè)正常比賽配速，避免體力消耗過大而讓自己爆掉。半馬難受的點(diǎn)一般會(huì)出現(xiàn)在15-18公里間。此時(shí)要根據(jù)自己的身體狀況，把體能按預(yù)期分配好，知道用什么速度可以跑完余下距離。

跑半馬賽前準(zhǔn)備什么

1.做好心理準(zhǔn)備，馬拉松是一項(xiàng)強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)的極限運(yùn)動(dòng)，順利完成就是成功。

2.賽前保證充足的睡眠，同時(shí)不要急于適應(yīng)強(qiáng)度過量訓(xùn)練。

3.比賽穿八成新舊鞋，不要穿新鞋，襪子穿棉質(zhì)沒縫的舊運(yùn)動(dòng)襪，運(yùn)動(dòng)服要透氣。

4.準(zhǔn)備護(hù)腕和腰袋，便于擦汗和裝水、食物等。

5.準(zhǔn)備一些巧克力、能量棒或鹽丸。

• 跑半馬前吃什么早餐 不要太油
• 橢圓機(jī)飛輪多重合適 五公斤左右就行了

網(wǎng)站首頁

返回欄目

標(biāo)簽：半馬跑步

相關(guān)文章

• 1

  跑半馬前吃什么早餐 不要太油

• 2

  跑半馬可以帶手機(jī)嗎 沒有嚴(yán)格規(guī)定

• 3

  半馬配速多少合適 慢慢往上加

• 4

  半馬跑完需要多長(zhǎng)時(shí)間 看身體素質(zhì)

• 5

  半馬是多少公里 全馬的一半

• 6

  跑半馬怎么訓(xùn)練 制定合理計(jì)劃

• 7

  半馬尾怎么扎好看 2個(gè)半馬尾編發(fā)教學(xué)

熱門文章

25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)

靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……

筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

深蹲前怎么熱身 深蹲前的熱身方法

深蹲完怎么拉伸 深蹲完拉伸的方法

波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？波比跳是現(xiàn)在健身里面非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作，沒有器材在家也可以練習(xí)……

筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦 腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪 健腹輪一天做多少最佳 健腹輪的鍛煉方法

握力器鍛煉哪里的肌肉 握力器多久練一次

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。

最熱標(biāo)簽

• 深蹲
• 引體向上
• 滑雪
• 芭蕾舞
• 晨練
• 呼啦圈
• 冬泳
• 漂流
• 晨跑
• 跳繩
• 拉筋
• 八段錦
• 游泳
• 縮肛運(yùn)動(dòng)
• 軍訓(xùn)
• 爬山
• 跳水
• 有氧運(yùn)動(dòng)
• 登山
• 跑步減肥

跑步專題

• -1

  跑步多久可以減肥 想要減肥需要跑步多久

• 晨跑的最佳時(shí)間 什么時(shí)候晨跑最好 0
• 1

  晚上跑步對(duì)睡眠有幫助嗎 晚上怎么跑步能促進(jìn)睡眠

• 2

  跑步可以瘦腿嗎 跑步瘦腿有效果嗎

• 3

  跑步需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 跑步需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

• 4

  腿綁沙袋要注意什么 腿綁沙袋跑步有什么壞處嗎

• 5

  原地跑步一次跑多少好 原地跑步的好處

• 6

  跑完步后可以倒立嗎 跑步和倒立哪個(gè)更減肥

健身運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  舒緩腰背酸痛瑜伽動(dòng)作 什么瑜伽動(dòng)作能舒緩腰酸背痛

• 練馬甲線的最佳時(shí)間 什么時(shí)間最適合練馬甲線 0
• 1

  什么是體脂 體脂多少算是標(biāo)準(zhǔn)

• 2

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

• 3

  卷腹怎么做才能做標(biāo)準(zhǔn) 卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法是什么

• 4

  最燃脂的運(yùn)動(dòng)方法有什么 什么運(yùn)動(dòng)方法最燃脂

• 5

  男生快速燃脂的方法有什么 男生快速燃脂的技巧

• 6

  快速燃脂的方法有什么 怎么樣可以快速燃脂

精選文章

• 

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

• 

  變速跑和勻速跑哪個(gè)減肥 減肥應(yīng)該選擇變速跑還是勻速跑

• 

  卷腹怎么做才能做標(biāo)準(zhǔn) 卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法是什么

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號(hào) tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 女人性能力也分級(jí)，你屬于哪一級(jí)？
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識(shí)科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會(huì)有不同嗎？

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？