時間：2018-12-25 15:36:47 編輯：本站整理 958
騎自行車能鍛煉到的部位有雙臂、肩背、臀部、腰腹、大腿、小腿，真是一項能鍛煉好多部位的運動項目呢。
雙臂
騎行過程中持續(xù)性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉，而控制車把可使雙臂的肱二頭肌、三頭肌得以拉伸，騎行時肩和手臂出力并不比腿輕松，這兩個部位在騎行時并不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩(wěn)定、平衡，特別是肱三頭肌持續(xù)提供向上支撐，讓你徹底告別拜拜肉。
肩背
在騎行過程中，肩部的三角肌前束和胸肌幫你支撐上身的重量，持續(xù)性支撐你身體重量的過程，相當于保持俯臥撐姿勢，這個動作尤其鍛煉上臂和肩胸部。而當加快速度或爬坡時，控制身體姿勢就更多用到背闊肌，能讓你的背影更加挺拔和健美，手臂帶動后背的背闊肌并得到更多鍛煉，這兩組肌肉協(xié)作產生出向下的力量，使你能持續(xù)將動力輸送到腳踏上。
臀部
踩踏時屁股收緊而坐于車座上，臀大肌(位于臀部)在你劃動腳踏通過圓周的最低點時參與進來得到運動。臀大肌是身體最大的肌肉塊，所以翹臀也是身材健美的顯著標志。腿后肌位于大腿背側緊接臀部低端，它的緊實更能顯現(xiàn)臀部的渾圓，當你劃動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向后劃、向上提拉時最能練到腿后肌。
腰腹
核心肌群是指背部和腹部肌肉，騎行時身體的核心肌群始終保持緊張狀態(tài)，從而擊退肚腩及兩側的脂肪，腰腹肌肉群能幫助你的身體在騎行時呈坐姿。站立加速也跟坐著加速時一樣，背部肌肉非常重要，其中尤其是以脊柱起立肌群的力量最為重要。身體運用腹肌群和腰方肌等以避免身體傾斜。背部平直、不要聳肩、保持收腹這樣的姿勢不僅可避免疲勞和運動傷害，還能得到最大限度鍛煉。同時，腹部肌肉除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部，總之騎單車非常有助于塑造無贅肉的平坦腹部。
大腿
大腿是騎行運動的主引擎，也是鍛煉最充分的部位，大腿正面的股四頭肌在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部，在平坦的道路上維持一定的速度時，大腿的內側也始終保持緊張。有人擔心騎車會讓大腿變粗其實沒有必要，首先騎行這種有氧運動大腿負荷遠沒有100%，不會有大幅度增肌，再次有氧運動只會強化腿部肌肉線條，所以環(huán)法頂級車手里一個大粗腿都看不到。
小腿
比目魚肌與腓腸肌分別位于小腿的后部和前部，對小腿的鍛煉效果取決于你把腳板的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛煉效果要遠高于把腳后跟放在腳踏上。如把腳板中部放在腳踏上，則練習效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背側)會繼續(xù)將大腿正面的股四頭肌和大腿背后的腿后肌產生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿后肌。脂肪得到充分燃燒，蘿卜腿不見了，自然顯得更修長。
正常騎行合理的休息,一般可以考慮15公里左右下車休息一次,下車后不要席地而坐,走一走活動腰部,緩解由于長久快速頻率的蹬踏,局部缺氧所造成的僵硬,也可做壓腿動作或指壓膝眼穴(位于膝蓋折成直角時,在它的下面凹處,指壓用雙手的中指。
一面緩緩吐氣一面強壓6秒鐘,如此做10次,一天三組)對緩解出現(xiàn)的酸、漲、麻、痛(膝蓋)有一定的作用;如不能緩解基本癥狀,可以考慮在下一次的休息時,使用一些外部的緩解疼痛的藥物,幫助及時快速的解決好這個問題。
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質，并且能鍛煉到腹部肌肉。
生活中，很多人以自行車代步，其中男性騎自行車的情況較多。針對此，有的人說，騎自行車會影響男性的“性?！?，真的嗎?騎自行車會影響性功能嗎?
從勃起功能角度來看，騎自行車與男性生殖器的勃起沒有直接關系，所以，經常騎自行車不會對男性性功能造成不利影響。如果已出現(xiàn)勃起障礙情況的男性，騎自行車反而有利于病情的改善，能讓性功能增強。因為騎自行車是全身運動，在整個過程，會陰及下腹部肌肉也會發(fā)生運動，這能鍛煉局部勃起相關神經的反射能力。而且騎自行車會在一定程度上刺激生殖器官，由此對陰莖勃起功能也有一定的改善作用。
但是，值得注意的是，長時間騎自行車，也會給男性身體帶來不可預知的危害，如可能會提高慢性前列腺炎和精囊炎發(fā)病幾率。若男性得了前列腺炎，性生活將大受影響。所以，為避免這一不良情況出現(xiàn)，應避免長時間騎車。并且在選擇自行車時，要盡量選擇質量好的。購買后，不要馬上騎，應根據(jù)自身身高調整好車座，讓車座高度合適，而且盡量中間部位凹一些，軟一些。
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