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馬拉松全程多少公里全馬是42公里

時(shí)間：2018-12-10 11:08:34 編輯：5號網(wǎng)-wsy 15264

馬拉松全程是42公里左右，半馬是21公里，這是一個(gè)不小的距離，如果有打算跑馬拉松的朋友一定要在賽前做好充分的準(zhǔn)備，不然會容易造成運(yùn)動傷害。

馬拉松全程多少公里

馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里(也有說法為42.193公里)。分全程馬拉松(Full Marathon)，半程馬拉松(Half Marathon)和四分馬拉松(Quarter Marathon)三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

馬拉松全程多少公里全馬是42公里

馬拉松全程一般跑多久

1、如果你是一個(gè)年輕人，在20到30歲左右，沒有經(jīng)過任何訓(xùn)練的話，連通跑步加上休息的時(shí)間，大約在6個(gè)小時(shí)左右，這個(gè)時(shí)間跑完全程不會太累，如果受過一年左右的訓(xùn)練，那么跑完全程只需要5個(gè)多小時(shí)的時(shí)間，要是訓(xùn)練了5到6年，可以跑到4個(gè)小時(shí)之內(nèi)。

2、如果你是一個(gè)專業(yè)的運(yùn)動員，平時(shí)也非常注意訓(xùn)練，那么跑完全程只需要3個(gè)小時(shí)，如果訓(xùn)練得當(dāng)加上年輕的話，這個(gè)事件還會更短。

3、如果想要輕松一點(diǎn)，不要那么累的話，你可以慢慢的跑，大概在7個(gè)小時(shí)之內(nèi)就可以跑完全程，也是非常容易的。小編開始第一次參加馬拉松的時(shí)候，便是一路跑的非常慢，加上喝水、吃東西補(bǔ)充體能，也就花了6個(gè)半小時(shí)跑完了全程。

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跑馬拉松注意事項(xiàng)

1、馬拉松賽前要做好充分的準(zhǔn)備活動

馬拉松運(yùn)動是一項(xiàng)長距離有氧運(yùn)動，比賽前必須刺激運(yùn)動中樞神經(jīng)的興奮灶，使身體各系統(tǒng)、器官(肌肉、血液系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng))之間建立一定的協(xié)調(diào)性，而這一切必須通過循序漸進(jìn)的準(zhǔn)備活動才能達(dá)到。通過準(zhǔn)備活動，使人體體溫升高，肌肉的協(xié)調(diào)性、伸展性和彈性會得到提高，而肌肉的粘滯性則會降低。因此，只有做好充分的準(zhǔn)備活動，才能適應(yīng)比賽的需要，更好地進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，避免運(yùn)動損傷和意外的發(fā)生。

2、預(yù)防和處理跑步中可能的小腿抽筋

比賽中有時(shí)會出現(xiàn)小腿肚抽筋或小腿肌肉長時(shí)間不由自主的收縮現(xiàn)象。原因是準(zhǔn)備活動做得不充分，比賽時(shí)肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)突然進(jìn)入比較劇烈的運(yùn)動狀態(tài)，小腿肌肉不能馬上適應(yīng)，尤其在氣溫比較低的情況下，穿短褲比賽腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身體大量出汗帶走許多鹽份而引起小腿抽筋。因此，賽前準(zhǔn)備活動一定要做得充分，要達(dá)到身體發(fā)熱的效果，天氣冷時(shí)要適當(dāng)延長準(zhǔn)備時(shí)間，還要注意小腿保暖。比賽中若出現(xiàn)小腿抽筋應(yīng)該馬上減慢速度逐漸停下來，然后進(jìn)行小腿處理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能緩解應(yīng)到救護(hù)站處理。

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馬拉松的由來

這個(gè)比賽項(xiàng)目的起源要從公元前490年9月12日發(fā)生的一場戰(zhàn)役講起。

這場戰(zhàn)役是波斯人和雅典人在離雅典不遠(yuǎn)的馬拉松海邊發(fā)生的，史稱希波戰(zhàn)爭，雅典人最終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉(xiāng)人民盡快知道勝利的喜訊，統(tǒng)帥米勒狄派一個(gè)叫菲迪皮茨的士兵回去報(bào)信。菲迪皮茨是個(gè)有名的“飛毛腿”，為了讓故鄉(xiāng)人早知道好消息，他一個(gè)勁地快跑，當(dāng)他跑到雅典時(shí)，已上氣不接下氣，激動地喊道“歡......樂吧，雅典人，我們......勝利了”說完，就倒在地上死了。

為了紀(jì)念這一事件，在1896年舉行的現(xiàn)代第一屆奧林匹克運(yùn)動會上，設(shè)立了馬拉松賽跑這個(gè)項(xiàng)目，把當(dāng)年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作為賽跑的距離。馬拉松原為希臘的一個(gè)地名。在雅典東北30公里。其名源出腓尼基語marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生長眾多茴香樹而得名，體育運(yùn)動中的馬拉松賽跑就得名于此。