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時(shí)間：2016-06-11 10:09:17 編輯：本站整理 577
如果你有按摩棒，沿著肩部從上往下輕輕捶打兩分鐘?；蛘呤褂秒妱?dòng)按摩器，按摩肩背處，半小時(shí)以上。還可以用熱毛巾敷頸部，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛感。平時(shí)沒事的時(shí)候可以用雙手捶打肩頸部。如果你經(jīng)常坐在電腦前，請(qǐng)保持正確的坐姿，休息的時(shí)候運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
壓力大的時(shí)候，頸部的肌肉處于緊張狀態(tài)，這會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態(tài)，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3—5分鐘。
這個(gè)方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，重復(fù)幾次?？梢藻憻捈绮考∪狻⒎潘深i部。
這適合晚上在家看電視的時(shí)候進(jìn)行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長(zhǎng)高一樣。然后將雙手放到腿上，此時(shí)讓雙肩向后靠攏。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘后放松，然后再重復(fù)幾次。
模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平，重復(fù)做十幾次。這個(gè)方法適合司機(jī)和長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦 屏幕的時(shí)候，總是習(xí)慣性地將頭向前伸，因?yàn)轭^部很重，這樣頸部必須長(zhǎng)時(shí)間承受頭部帶來的重量。不僅會(huì)使頸部酸痛，還會(huì)帶來頭痛。
每隔一小時(shí)，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后360度旋轉(zhuǎn)頸部，重復(fù)幾次。
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