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不吃早餐會(huì)胖嗎不吃早餐的危害

時(shí)間：2018-11-26 15:39:42 編輯：本站整理 225

很多女性選擇不吃早餐來(lái)減肥，但是卻發(fā)現(xiàn)越減越胖，自己還餓出了一些毛病，這是為什么呢？為什么不吃早餐不但不會(huì)瘦反而會(huì)變胖呢？來(lái)聽小編給你們科普一下，順便教教你們?nèi)绾谓】档臄z入早餐！

不吃早餐會(huì)胖嗎

會(huì)的，因?yàn)椴怀栽绮?，上午學(xué)習(xí)、工作或勞動(dòng)會(huì)感到肚子餓得很，到了吃午餐時(shí)，必然要多吃，把早餐的飯補(bǔ)上，甚至晚餐也會(huì)多吃一些，因?yàn)榭紤]在次日早晨不吃飯，這樣看來(lái)是少吃了一頓早餐，但午餐和晚餐都多吃了，加在一起比吃三餐進(jìn)食還要多，特別是，三頓飯量分兩次集中食用，消耗不掉，就儲(chǔ)存起來(lái)，如果分3次吃，就消耗得多一些，有利于代謝。

不吃早餐會(huì)胖嗎不吃早餐的危害

不吃早餐的危害

1、經(jīng)過(guò)一夜睡眠，腸道內(nèi)食物早已消化完了，如果不及時(shí)進(jìn)早餐，大腦處于饑餓狀態(tài)。以這樣的狀態(tài)去上課，會(huì)精神不振，學(xué)習(xí)能力下降。

研究表明，不吃早飯的孩子上第二節(jié)課的時(shí)候就開始出現(xiàn)注意力不集中、有小動(dòng)作等現(xiàn)象，他們往往是由于饑餓，血糖降低，腦功能降低，學(xué)習(xí)效率下降，被誤認(rèn)為是多動(dòng)癥。

2、長(zhǎng)期不吃早餐易使人發(fā)胖。早飯與午飯相隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大腦不斷受到饑餓信號(hào)的刺激，使人產(chǎn)生空腹感。這樣，中午吃進(jìn)的食物特別容易被腸胃吸收，更容易形成皮下脂肪。而且，由于吃得過(guò)多，食物消化后多余的糖分大量進(jìn)入血液，容易形成脂肪。

3、空腹的時(shí)候，人體內(nèi)膽囊中的膽固醇飽和度比較高，容易形成膽結(jié)石。長(zhǎng)期下去，人體內(nèi)的平衡系統(tǒng)遭到破壞，容易導(dǎo)致貧血和營(yíng)養(yǎng)不良。

4、不吃早餐影響壽命。人體的健康長(zhǎng)壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌體所需營(yíng)養(yǎng)不能得到及時(shí)的補(bǔ)充，生理機(jī)能就會(huì)減退，再加上不吃早餐帶來(lái)的種種疾病對(duì)機(jī)體的影響，都在影響人的健康長(zhǎng)壽。

不吃早餐會(huì)胖嗎不吃早餐的危害

早餐吃什么比較好

1、粗糧主食

早餐講究營(yíng)養(yǎng)均衡，粗糧雜豆的種類比較多，以它們?yōu)橹魇车脑挘梢詽M足我們身體的需求，可是大多數(shù)人都嫌麻煩，其實(shí)不要想的那么復(fù)雜。把需要的豆類提前一晚上浸泡。跟大米結(jié)合在一起適量即可，這樣口感上非常不錯(cuò)呢。早上起床后準(zhǔn)備好放到電飯煲里，操作好電飯煲就不用管了。熟后我們就可以享受營(yíng)養(yǎng)又健康的美食了，還可以給我們一上午的工作提供更多的能量，增強(qiáng)我們的飽腹感。

2、蛋白質(zhì)

早餐可以吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋，牛奶，瘦肉等，可以給我們提供更大的能量，在增強(qiáng)飽腹感的同時(shí)，也維持了我們機(jī)體的各項(xiàng)機(jī)能，對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是非常有必要的。

不吃早餐會(huì)胖嗎不吃早餐的危害

不同年齡段的人早餐

1、兒童的早餐：兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。

2、青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。

3、中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重，為減緩中年人的衰老過(guò)程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡(jiǎn)單，不過(guò)不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過(guò)面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個(gè)水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。另外吃些菜的話營(yíng)養(yǎng)更加好。包括蔥，青菜，蘿卜，但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過(guò)來(lái)就行了，水果也可以。至于飲料有200ML-250ML就好了。