時(shí)間：2018-11-01 14:12:33 編輯：本站整理 1780
很多小伙伴沒空運(yùn)動，又控住不住自己的嘴巴吃喜歡吃的東西，于是想到減少或者干脆停止主食的攝入以此來達(dá)到控制體重或者減肥的目的，但是不吃主食到底對身體有沒有壞處，主食在人體中起到什么作用呢，如何正確攝入主食。
主食作為碳水化合物的首要來歷，若是長時(shí)間攝入缺乏，會對安康發(fā)作哪些影響?是不是會影響到女性的秀麗呢?還有人憂慮不吃主食會變笨，有這種說法嗎?不吃主食的日子，從日子質(zhì)量來說是很低的。國外研討發(fā)現(xiàn)，讓大家吃油少鹽少的飲食，大多數(shù)人可以堅(jiān)持下去;但若是徹底不吃含淀粉的主食和含糖的生果，大家都覺得難以長時(shí)間堅(jiān)持。從養(yǎng)分上來說，這種飲食也是養(yǎng)分不平衡的，并且長時(shí)間繼續(xù)下去，能夠帶來多種方面的安康危害。只需想想就曉得，人的胃腸總是要用某些成分來填充的。若是膳食中碳水化合物過低，那么大家所吃進(jìn)入的都是啥呢?若是以魚肉蛋類代替主食來果腹，勢必是高蛋白高脂肪膳食，而這樣的膳食簡單引發(fā)電解質(zhì)失調(diào)、低血壓、疲倦、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石和腎功能失調(diào)等疑問。一起，長時(shí)間高脂肪低碳水化合物膳食將會按捺胰島素排泄，下降胰島素敏感性，結(jié)尾推進(jìn)糖尿病的發(fā)作。
不吃主食的后果還是很大的，因?yàn)闀泻芏嗟囊蛩貙?dǎo)致身體出現(xiàn)問題，短期的節(jié)食會有減肥的效果，但是長期就會出問題。
1、覺得少吃淀粉和糖，只要不吃飯不吃甜食，或者是隨便吃蔬菜和肉類，就一定能夠減肥，其實(shí)根據(jù)最客觀的事實(shí)來看，不吃主食減肥的確會體會到短暫的效果。
2、再就是假如真的是采取的不吃主食減肥，其實(shí)危害極大。根據(jù)真實(shí)的情況反饋可以發(fā)現(xiàn)，很多女性在一段時(shí)間不吃主食之后，人變得很沒有精神，皮膚發(fā)黃，長斑長痘，而且頭發(fā)還特別容易掉。甚至有的女性因?yàn)椴怀灾魇?，出現(xiàn)了月經(jīng)延遲、閉經(jīng)等癥狀。
3、主食給我們提供飽腹感，不同的主食帶來的飽腹感也有一定的差別。但是相比蔬菜而言，主食的飽腹感要好很多。吃菜吃飽可能兩個小時(shí)就餓了，而攝入一定量的主食可以飽腹5-6個小時(shí)。
4、不吃主食導(dǎo)致供能不足，不能滿足日常的基礎(chǔ)代謝，身體為了進(jìn)行自我保護(hù)，不得不降低基礎(chǔ)代謝來維持生命體征。同時(shí)，由于沒有足夠的碳水來供能，身體會消耗肌肉來提供能量，也會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的降低。
1、少吃高GI主食有利于減肥
高GI食物會很快產(chǎn)生大量糖分，你的身體無法立刻利用掉這些糖分，富余出來的糖分，你的身體會認(rèn)為這些是沒用的，可以貯存為脂肪以備不時(shí)之需。所有的細(xì)糧主食(白米飯、蛋糕、白面包、白饅頭)GI值都比較高，減肥者在運(yùn)動后可以吃這類主食作為能量補(bǔ)充、肌肉恢復(fù)。在平時(shí)不運(yùn)動的時(shí)候要少吃。
2、多吃低GI主食由于利于減肥
低GI食物—緩慢釋放，血糖增加緩慢，胰島素波動小，不會過多造成脂肪貯存。低GI的食物就是大部分的粗糧主食，豆子、豆腐、玉米、燕麥、藜麥、糙米等都在此列。減肥者平常每頓可以將粗糧做為主食。因?yàn)橐话銣p肥的人都需要保證每餐的主食攝入，如果來不及準(zhǔn)備足夠的粗糧，適量吃一些高GI細(xì)糧也是可以的。每天不吃主食的做法不會讓你長期瘦下去。不吃主食的節(jié)食辦法純粹是減肥的大誤區(qū)。主食的GI值都有不同，減肥期間，你得明白什么該適量多吃，什么適量少吃。
1、調(diào)查后再決定，看低碳水化合物減肥是否適合你
減少碳水化合物的攝入并不適合每一個人。對于那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗后，低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法，但記住并不是唯一的方法。
2、擬定計(jì)劃多讀些有關(guān)這方面減肥的資料
很多低碳水化合物飲食菜單可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個健康食譜中。很多人就是因?yàn)閷ψ约禾量塘耍粏纬阅骋活愂澄锒＜傲私】怠?/p>
3、吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
無疑，農(nóng)家飼養(yǎng)的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質(zhì)更優(yōu)質(zhì)，所以市面上賣得也會比較貴。如果不能選優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，至少也要控制?。翰怀运偈场Ｒ话銇碚f速凍食品都沒那么安全健康。
4、不要忘了多吃蔬菜
讓我們粉碎這個謠言：低碳水化物合等同高蛋白質(zhì)，所以低碳水化合物減肥只能吃肉類，不吃蔬菜。這是錯誤的。蔬菜同樣也屬于低碳水化合物，而且含有營養(yǎng)豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)和纖維素，能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話，買有機(jī)蔬菜更健康。
5、多喝水
盡量多喝水，達(dá)到極限。蛋白質(zhì)分解出來的副產(chǎn)品應(yīng)該及時(shí)排出體外，所以當(dāng)然少不了水這個介質(zhì)。
6、警惕電解液腿抽筋?
如果你還處于低碳水化合物減肥 初期，那么你體內(nèi)很可能缺一些礦物質(zhì)：鉀、鈣、鎂等。多注意補(bǔ)充鉀，如果可能的話，吃些香蕉，不過香蕉是一種高熱量水果，要有節(jié)制。
7、定下你的減肥目標(biāo)
一開始的幾周，你可能減下好幾磅。但是沒有任何一種減肥方法 能保證堅(jiān)持下來，后面的減肥速度能這么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至兩磅的期望值還是比較現(xiàn)實(shí)的。
8、活動筋骨。
在低碳水化合物減肥法中，并不強(qiáng)求一定要運(yùn)動，但是減肥成功后回復(fù)正常的飲食后，如果不堅(jiān)持運(yùn)動可能很容易反彈。
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