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每天跑步多久合適跑步后的注意事項(xiàng)

時(shí)間：2018-08-22 15:25:19 編輯：本站整理 809

跑步的好處有很多，是很好的一種健身方式，跑步可以給我們的身體帶來很多好處，還有一定的減肥瘦身效果，對外界環(huán)境的要求很少，那么每天跑步多少合適？跑步后的注意事項(xiàng)。

每天跑步多少合適

距離不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是時(shí)間。根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)和健康狀況而定，一般正常人跑半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右為最適宜。

跑步能夠提高心肺功能、血管機(jī)能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調(diào)節(jié)體脂，達(dá)到減肥的效果。我們只需做到以下幾點(diǎn)就能有最佳的運(yùn)動效果，就是最適合自己的跑步方式。

每天跑步多久合適跑步后的注意事項(xiàng)

跑步后的注意事項(xiàng)

1、不蹲坐休息

健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳)

運(yùn)動后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活動

每次運(yùn)動后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

4、不貪吃冷飲

運(yùn)動時(shí)會損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

每天跑步多久合適跑步后的注意事項(xiàng)

每天跑步的好處有哪些

1、提高睡眠質(zhì)量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛煉心肌

運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4、增強(qiáng)免疫力

跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

5、增強(qiáng)身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

7、延緩衰老

經(jīng)常運(yùn)動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

8、健美塑形

跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

9、鍛煉意志

長期堅(jiān)持運(yùn)動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

每天跑步多久合適跑步后的注意事項(xiàng)

每天跑步多長時(shí)間最好

跑步的時(shí)間長短根據(jù)個(gè)人的需求來看，以及自身的身體素質(zhì)和健康狀況，如果身體素質(zhì)較差的，建議一開始跑步的時(shí)候時(shí)間不宜過長，且強(qiáng)度不要太大，循序漸進(jìn)為好，太過急進(jìn)反而容易造成身體負(fù)擔(dān)，不能達(dá)到預(yù)想的效果。

跑步為了減肥,那么至少30分鐘以上。前30分鐘你都是在消耗糖類，之后才是消耗脂肪，當(dāng)然這個(gè)數(shù)據(jù)時(shí)建立在心跳100/分鐘以上的

跑步為了娛樂，那么建議慢跑，心跳可以控制在90 ，時(shí)間20--30分鐘為宜。

跑步若是為了消化，建議飯后2小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動，時(shí)間在半小時(shí)左右就可以了。