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跑步后惡心是怎么回事跑步后惡心想吐這樣做

時間：2018-08-22 15:15:17 編輯：本站整理 722

跑步是最常見的一項健身運動，在我們平時的日常生活中有很多人都非常喜歡跑步來鍛煉身體，跑步后惡心是很常見的一種現(xiàn)象，跑步后惡心的原因有很多，那么跑步后惡心是怎么回事？跑步后惡心想吐這樣做。

1、缺少運動鍛煉

在平時根本就不運動或很少運動的人，進行一次劇烈的跑步鍛煉，機體器官不能適應這樣突然的運動鍛煉，會出現(xiàn)身體供氧不足的現(xiàn)象，從而出現(xiàn)惡心、嘔吐等不適癥狀。

2、熱身運動不充分

在跑步之前，沒有做好充分的熱身運動，身體部位和呼吸都沒有調整到運動狀態(tài)，在跑步中就容易出現(xiàn)胸悶、頭暈、惡心想吐的現(xiàn)象。

3、運動量過大

運動量過大，會容易使得跑步過程中身體缺氧，而且運動中大部分的血液都是提供給運動系統(tǒng)，提供給其他系統(tǒng)器官的能量自然就會減少，消化系統(tǒng)就是其中一項。而胃部的食物缺乏能量將其分解吸收，運動量大且持久時，這部分食物就會被視為負擔，從而通過刺激胃部神經嘔吐出去。

4、體內熱量不足

在饑餓狀態(tài)或是過冷過熱的環(huán)境中運動，容易使得體內的熱量供應不足，導致身體血糖含量下降，從而出現(xiàn)運動性低血糖，引發(fā)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀。像晨跑后容易出現(xiàn)頭暈惡心，也可能是空腹跑步引起的，所以在晨跑之前可以喝一杯蜂蜜水或吃根香蕉補充能量。

5、冷空氣刺激

天氣冷跑步時，如果張嘴呼吸，容易吸入冷空氣到肚子中，對于腸胃的刺激是很大的，腸胃受涼后會產生痙攣而使胃液上反，從而造成惡心嘔吐。

6、跑步后立即休息

在跑步結束之后立即停下來休息，這時肢體中大量的靜脈血會淤積在靜脈中，從而導致出現(xiàn)暫時性腦缺血，出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐的不適癥狀。

7、患有高血壓等疾病

本身患有像高血壓、頸椎病、貧血、慢性鼻炎等疾病的人群，在跑步運動中也是會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀的。

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1、做好熱身運動

在跑步之前，做好熱身運動，能在很大程度上避免跑步帶來惡心嘔吐的現(xiàn)象，在跑步之前活動肌肉關節(jié)、如高抬腿、壓腿、關節(jié)環(huán)繞等動作，時間大概5-10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。

2、抬高四肢緩解供氧不足

跑步之后出現(xiàn)惡心想吐，可能是因為大腦缺氧，血液供應不足導致的，在跑步結束之后，先進行拉伸或走動。休息片刻之后，抬高四肢或進行倒立，能幫助下肢血液流回心臟，幫助緩解惡心不適情況。

3、循序漸進的運動

進行跑步運動的話，不要突然的增加運動量，避免因運動量突然增加而使得身體器官部位不能適應，而出現(xiàn)惡心頭暈等情況。可以從低運動量的跑步鍛煉開始，循序漸進的慢慢調整運動量和強度。

4、跑步盡量用鼻呼吸

跑步中用嘴呼吸，容易因張大嘴而吸入大量的冷空氣，從而導致冷空氣進入胃部后刺激胃，導致胃痙攣引發(fā)惡心嘔吐等情況。所以想要避免這一現(xiàn)象，在跑步過程中盡量的用鼻呼吸，如果實在是呼吸不足時，可以用舌頭抵住上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

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1、年輕

身體柔韌性和彈性非常大，很多隱性傷害你不會注意到。所以建議你在知乎跑步專欄先至少花一周時間來學習跑步相關技巧和知識要領。特別是運動傷害防護!你的膝蓋不是別人的，請仔細愛惜!

2、鞋子非常重要

鞋子非常重要!鞋子非常重要!因為跑步的時候一雙好的運動鞋可以讓你跑步更加輕松。

3、熱身

跑前熱身5-10分鐘，跑后拉伸5-10分鐘。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你練半馬或全馬(也要跑滿1K公里以上為基礎)，先養(yǎng)成正確的跑姿，再強化大腿、小腿、足部力量，然后再沖擊10km。

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跑步時如果一定要佩戴眼鏡，建議可以選擇樹脂眼鏡或是選擇日拋型隱形再佩戴一副運動眼鏡。

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