時間：2018-08-20 15:10:15 編輯：本站整理 2802
健腹輪是我們平時生活中很常見的一種健身器材，很多人都非常喜歡使用健腹輪來鍛煉身體，健腹輪的運動量大，可以有效消耗脂肪，那么健腹輪有用嗎？健腹輪練腹肌的方法。
健腹輪又叫腹肌輪，主要是一個訓練腹部肌肉的器械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。
腹肌輪的訓練是一個全身性的復合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。
最主要的還是是腹肌 ， 腰力 三角肌前束 背闊肌 小臂 ，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌后束。
標準站姿健腹輪卷腹
動作要領：
雙腳略微分開，手持健腹輪，彎腰著地，保持骨盆后傾，下背水平的姿勢，全身核心收緊。
腹部發(fā)力，向前滾動健腹輪，保持正確姿勢不變，直至身體完全拉伸接近地面，最低點堅持兩到三秒，整個過程中雙腳不要移動，腹肌保持持久緊張?？恐辜∈湛s發(fā)力，緩慢的拉回身體到開始姿勢，不斷重復即可。
跪姿健腹輪卷腹
采用雙膝跪地的方式，雙手緊握健腹輪，采用的姿勢與標準相同，收緊下巴，盆骨后傾，后背水平，腹肌及核心部位持續(xù)緊張，向前滾動健腹輪，在這個過程中，雙膝位置不變，雙臂伸直，滾動到腹肌收縮“臨界點”時收回健腹輪到初始位置，重復即可。
斜板健腹輪卷腹
如果可以熟練的進行跪姿卷腹的話，直接過渡到站姿對一些人可能還是有些難度，這時我們可以利用斜板或者斜坡，自由的控制傾斜的角度，不斷的增大難度，直至過渡到標準的站姿健腹輪卷腹中。同樣的，斜板健腹輪卷腹也要與站姿與跪姿健腹輪卷腹一樣，姿勢要標準，動作要點要遵守。
正確的健腹輪鍛煉對腰的傷害是很小的，但是使用健腹輪錯誤的鍛煉方式是會對腰部產生極大的損傷，進而發(fā)生像腰疼這樣的情況。
1、跪姿式訓練
雙膝跪于跪墊(買健腹輪送跪墊)，雙手緊握健腹輪兩端手柄，然后慢慢向前推動健腹輪，身體跟著滑動的健腹輪最大限度地向前延伸，然后再退回到原位;反復進行此動作，每組做10-15個，每次做3組即可。該動作可以讓腹部和手臂肌肉得到有效鍛煉。
2、站姿式訓練
身體站直，雙腳分開比肩略寬，然后俯下身來，雙手緊握地上的健腹輪手柄，腰腹共同配合向前推動健腹輪，呼吸要保持順暢均勻，盡量避免憋氣。每組做10-15個，每次做3組即可。該動作可以使腰腹部、肩部及臂部的肌肉得到很好地鍛煉，讓這些部位的肌肉更加結實有力量。另外，該動作操作起來有一定的難度，有一定健身基礎的朋友可以嘗試。
3、小腿式訓練
鍛煉者坐到椅子上，雙腳踩到健腹輪的手柄上，用腳推動健腹輪向前滑動，使小腿最大限度向前延伸，然后再回到原位;反復進行此動作，每組做10-15個，每次做3組即可。該動作可以有效鍛煉小腿部肌肉，對小腿有一定的塑形、拉伸效果。
4、瑜伽式訓練
鍛煉者坐到瑜伽墊上，雙腿分開呈V字形，雙手緊握健腹輪手柄向前推動，使身體盡量向前延伸，然后回到原位;反復進行此動作，每組做10-15個，每次做3組。健腹輪的瑜伽式訓練法可以讓臂部、胸部及腹部的肌肉得到一定鍛煉，比較適合女生練習。
5、后背式訓練
鍛煉者坐到地面上，將健腹輪放于身后，雙手緊握健腹輪手柄來回推動，使身體盡可能地向后延伸，然后回到原位;反復進行此動作，每組做10-15個，每次做3組。此法可以有效拉伸和鍛煉肩、背部位的肌肉和韌帶。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
最熱標簽
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。