時間：2018-08-16 11:38:50 編輯：本站整理 4514
倒立是很常見的一種健身運動，在平時生活中經(jīng)?？梢砸姷接泻芏嘞矚g倒立，倒立可以有效幫助我們減肥瘦身，長期堅持將腿倒立靠墻有很多好處，那么腿倒立在墻上有什么好處？腿倒立的好處。
1、緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長時間坐著的人,做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿,促進體液的流通,所有的水腫等不適都得到緩解。
2、緩解腿部疲勞
僅僅是把雙腿掛在墻上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有得到一定的放松。
3、讓血壓正常。
4、讓體液流動。
5、促進消化。
腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣,需要過多的力氣才可進行。它讓你練習(xí)時,還能得到充分休息和放松。
6、舒緩神經(jīng)系統(tǒng)
做腿向上靠墻式,為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。
7、培養(yǎng)平靜的心智
正如之前說到的,這個體式最大的好處之一,便是讓你容易平靜下來,讓思緒全都專注在呼吸上,進入禪定的狀態(tài)。
提高智力和反應(yīng)能力
人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。
改善血液循環(huán)
平時直立行走時，血液循環(huán)方向是由橫向變?yōu)樨Q向，比較容易造成大腦供血不足。而且現(xiàn)代社會，久坐族越來越多，導(dǎo)致血液循環(huán)不流暢，而且容易頭暈。而倒立人的血液循環(huán)方向改變，改善大腦供血，促進大腦發(fā)育。
緩解肌肉疲勞
倒立的時候，肌肉伸展放松，對于緩解引力作用導(dǎo)致的頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉緊張有幫助。
增加肌肉力量
倒立時，整個身體的重量都靠上肢支撐，三角肌，肱二頭肌和肱三頭肌都能夠很好得到鍛煉，肌肉力量也能得到加強。
調(diào)整內(nèi)臟器官
自立行走時人的心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下，內(nèi)臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。
緩解脊椎不適
利用地球引力(重力)對人體的自然牽引、拉伸作用，放松長期受壓迫的脊椎，促進椎間盤生長和再生，幫助其恢復(fù)彈性，增強脊椎的柔韌性，預(yù)防、治療各類脊椎病變引發(fā)的疾病，緩解疼痛。
可以減肥瘦身
要把倒立做得標準，需要要腿部和上身在一條直線，在這個過程中，需要手、腰部、腿部一起用力，緊張才能保持身體平衡，這個過程也是可以消耗腰腿部脂肪，有效改善體形的。
鍛煉平衡能力
倒立需要相對的平衡才能做起來，所以對于平衡能力的鍛煉是很有效的。再加上平衡能力是由小腦控制的，所以也可以起到鍛煉小腦的作用。
提高身體免疫力
淋巴系統(tǒng)對身體的正常運轉(zhuǎn)非常重要，淋巴細胞是身體里毒素的”清道夫”，在身體里游走把碰到的毒素搬運到淋巴結(jié)并予以清除。肌肉的緊張狀態(tài)和地球引力幫助淋巴細胞在身體里的活動。當人的身體在倒置狀態(tài)下，淋巴細胞經(jīng)過身體一些部位(如肺)會更容易并且更快。
幫助身體放松
倒立對于身體來說有很好的放松作用，在倒立中人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)處于激活狀態(tài)，幫助身體和頭腦的平靜。
容易出現(xiàn)頭暈耳鳴
倒立的時間久了，腦部容易充血，出現(xiàn)頭暈耳鳴的現(xiàn)象，嚴重的還可能發(fā)生腦溢血的情況。
影響視力
倒立時間長了之后，帶來的眼壓增高，有可能引起雙眼視力減退，進而出現(xiàn)視物變形和視野缺損。
容易受傷
頭倒立是很危險的，再加上如果之前沒有倒立過，突然進行倒立，很容易會摔下來，頸部和頭部容易受到傷害，手也容易扭傷。
1、經(jīng)期女性。女性在經(jīng)期倒立會讓經(jīng)血滯留在身體里面，會阻止經(jīng)血的流動，會損害身體的健康，因此經(jīng)期女性最好不要選擇倒立瘦肚子。
2、心血管病人。由于倒立時大量血液會涌向頭部，這類人群倒立會加重血管的負擔(dān)，進而會引起不適，因此不建議他們倒立。
3、孕婦。倒立的難度比較大，女性在懷孕初期倒立可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。
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