時間：2018-07-29 11:15:05 編輯： 398
上班族長時間坐在電腦前缺乏運動，唯一運動時間應該就從家里走到公車站、捷運站再走到辦公室，很少有真正運動的機會，除此之外不均衡的飲食、重口味的外食都讓肚子上的贅肉越積越多，皮帶孔越扣越后面，褲子都穿松緊帶的。世上最令人痛苦的事就是別人怎么吃都吃不胖，自己卻連呼吸都變胖，別人只要運動就可以瘦全身，自己卻是瘦胸部，其實除了肚子以外，下垂的臀部與粗壯的大腿也讓上班族好煩惱喔... 到底該怎么做才能瘦全身呢?
小編找到上班族的救星啰~每天只要認真做下列5個動作，2個星期后就可以明顯感受到小腹變平坦，手臂也變得更加緊實，到底是哪5個動作呢?快跟著小編一同看下去吧～
1.正面平板式L1
手肘撐在肩膀正下方的地面上，雙腳完全伸直，腳尖點地將身體撐起，肩膀與腳踝形成一直線，收緊小腹、屁股夾緊，切記肩膀不能聳肩、腹部不能往上抬或往下掉。
2.正面平板式L4
難度較高的平板式，原先手肘撐改成手掌撐在肩膀正下方的地面上，雙腳完全伸直，腳尖點地將身體撐起，肩膀與腳踝形成一直線，收緊小腹、屁股夾緊，切記肩膀不能聳肩、腹部不能往上抬或往下掉。
3.側面平板式
轉向側面，用手掌撐在肩膀正下方的地面上，左手上舉向天空延伸，右腳點地，左腳抬高向后無限延伸，收緊小腹、屁股夾緊，切記肩膀不能聳肩、屁股不能往下掉，右邊做完記得換左邊喔!
4.反面平板式
手掌以指尖朝腳的放向撐在肩膀正下方的地面，雙腳腳跟點地將身體撐起，此時小腹收緊、屁股夾緊，避免腰椎往下掉受傷。
上述的每個動作每天都要做3組，第一天停留10秒休息10秒，接下來每一天停留與休息時間都各增加5秒，兩星期后你就可以撐到1分鐘啰～你的屁屁、小腹與手臂也明顯小一號，愛美的女孩們不妨來試試!
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