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痛經(jīng)能喝奶茶嗎？痛經(jīng)喝奶茶好不好？

時間：2016-05-10 14:50:01 編輯：本站整理 1335

7個好習慣預防痛經(jīng)

1）經(jīng)期適度運動

多數(shù)人因為缺乏運動、工作久做，造成身體氣血運行不暢，因此在月經(jīng)時容易造成疼痛。很多女性以為月經(jīng)期應該禁止運動，其實月經(jīng)期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經(jīng)血排出。

經(jīng)期適合做的運動有：柔軟操、伸展、太極、瑜伽（但不宜倒立）、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球……等，都是不錯的選擇。月經(jīng)期不宜太過激烈是競賽的運動，例如：賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等。除此之外，水中運動也應該盡量避免。

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2）隨時保持情緒開朗

在經(jīng)期時，女性多有情緒不穩(wěn)定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆?jié){、腰果、開心果，來幫助穩(wěn)定情緒。

3）減少寒性食物攝取

有痛經(jīng)癥的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經(jīng)前來潮的前兩周，一直到月經(jīng)結(jié)束都應該禁止。除了冰品之外，從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用。寒性的食物包括：西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。

4）注意腹部保暖

平日盡量少穿兩截式的服裝，減少腹部受寒的機會。月經(jīng)期不要吹風、淋雨，非必要不要去戲水、游泳。

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5）減少高鈉食物攝取

月經(jīng)前因為荷爾蒙的關(guān)系造成經(jīng)前水腫，體重經(jīng)常會有上升的狀況，并不是真正的變胖。但是有些人一看見體重增加就急著要減重，刻意去食用一些標榜低卡、零卡的減重食物，但是這些食物往往鈉含量驚人，而體內(nèi)高鈉又會造成水分滯留，反而更加重水腫。重口味、重咸、重辣的食物往往鈉含量也較高，因此月經(jīng)前最好飲食口味清淡。

6）多吃高纖及全谷類食物

飲食中吃入的食物的變化為「水谷精氣」，成為人體「氣」的來源之一。因此人體氣血生化的來源來自於脾胃，而具有調(diào)補氣血最好的食物，就是五谷根莖類食物，例如：糙米、全麥面包、小麥胚芽、地瓜……等。這些食物富含維生素B群，具有提振精神、安定神經(jīng)的功能。對於有些月經(jīng)期容易便秘的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。

7）減少糖分的攝取

在月經(jīng)期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內(nèi)的維生素B群，反而讓身體更不適、精神體力更差。很多人都認為月經(jīng)痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛，其實這個觀念并不正確，吃巧克力止痛經(jīng)心理層面的慰藉才是主因，因為吃甜食體內(nèi)血糖升高會讓人有幸福的感覺，但這種幸福感只短暫的存在，而且在血糖下降后就消失殆盡了，反而會感覺更憂郁，這個就是「甜食效應」。

但巧克力對於痛經(jīng)的女性也不是完全沒有好處。確實巧克力中可以讓人產(chǎn)生愉快的感覺，緩解月經(jīng)時的情緒低落，但是巧克力的含糖量過高會造成血糖不穩(wěn)定，聰明的女性可以選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力，這樣既能享受巧克力溫順的口感，又可以穩(wěn)定情緒，還能避免吃進過多的糖分不會發(fā)胖，可以說是一舉數(shù)得。