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時間：2016-03-04 16:57:19 編輯：本站整理 3477
每天都覺得腰酸背痛、身體沉重，腰間肉好像又多了幾寸？雖然想要活動身體，但平時沒有運動的習(xí)慣，卻又不想出門、家里也沒有器材，這時可以嘗試臀部走路！不需要任何道具，也沒有復(fù)雜的動作讓人擔(dān)心做不到位，就能矯正骨盤、提高代謝，改善腰痛并促進(jìn)血液循環(huán)！
臀部走路最大的效益，是對於矯正骨盤具有非常好的效果。這是因為在做臀部走路運動時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。
日本骨盤運動教練柳澤友子表示，每天進(jìn)行骨盤周圍的鍛鏈運動5~10分鐘，就能逐漸鍛鏈深層肌肉，達(dá)到提高整體代謝，改善體質(zhì)的效果，打造不容易胖的易瘦體質(zhì)。
我們身體深處的腰大肌與髂肌，稱為深層肌肉的這些部分很容易僵硬緊縮，使得膝蓋的靈活度下降，不論行走或站立都變得容易疲勞、吃力。
臀部走路可以充分使用到骨盤周圍的肌肉群，使臀部和腰部變得緊實。鍛鏈到骨盤底肌肉（支撐內(nèi)臟的肌肉），可使肚子突出的狀況改善。鍛鏈到腹斜肌可使腰部緊實，由於鍛鏈到深層肌肉，令原本很頑固、很難瘦下來的屁股部分脂肪也能成功燃脂。
腰和背部的慢性腰痛、倦怠等困擾，可透過消除脂肪，鍛鏈骨盤周邊肌肉來改善。特別是中高齡族群，腰圍周邊的脂肪過多，會令腰和背承受過多負(fù)擔(dān)，特別適合使用臀部走路改善。
透過松開深層肌肉的僵硬，可讓血液循環(huán)變好，改善寒冷與肩頸僵硬。
臀部走路可刺激腹部，促使腸胃蠕動，對於久坐、運動不足造成的便秘具有改善效果。
STEP1.兩腳伸直坐在地上。
STEP2.腰前后擺動，以屁股向前走路（向后也可）。
POINT1.如果雙手?jǐn)[動不流暢，也可將雙手環(huán)在胸前。不需要勉強使用手部的力量讓屁股移動，以自然的姿勢前進(jìn)即可。
POINT2.臀部走路時，要注意雙腿與腳尖不可分開。行走時肩膀與腳同時（同方向）伸出。
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