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對眼睛有好處的食物有哪些

時間：2015-12-27 10:48:13 編輯：本站整理 657

對于這個讓人眼花的都市世界之中，人們每天處于高壓力、每天玩電腦、每天玩手機、失眠等造成了眼睛使用過度，那么當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的視力有燒糊情況時，你應(yīng)該注意改善自己的眼部健康了，護眼也可以通過飲食幫助調(diào)理，以下推薦對眼睛有幫助的食物。

保護眼睛和視力該吃什么？幾乎人人的第一答案是「葉黃素」，然而，同樣以護眼效用來說，若蝦青素自謙為第二名，葉黃素也能難以僭越為第一。

蝦紅素保護視網(wǎng)膜更全面

劉汶璋營養(yǎng)師說明，葉黃素的名稱響亮，主要作用在保護視網(wǎng)膜，增加視網(wǎng)膜的微血管血流量，以及預(yù)防黃斑部病變；而蝦紅素是一種強效抗氧化劑，抗氧化能力比葉黃素或β類胡蘿卜素要強上數(shù)十至數(shù)百倍，不但可以預(yù)防黃斑部病變，對視網(wǎng)膜更是全面性保護，比葉黃素更能減少氧化壓力和傷害，堪稱為深藏不露的護眼高手！

蝦紅素近年來被譽為「超級維生素」，是類胡蘿卜素的一種，最初因在龍蝦體內(nèi)發(fā)現(xiàn)而得名。不過，民眾想要攝取蝦紅素不一定要直接啃嚼蝦殼或蟹殼，直接啃咬下肚，身體也未必能吸收和有效運用；蝦紅素也多存在於紅藻、鮭魚肉、小蝦米等食物之中，更方便在日常飲食中攝取。

護眼飲食均衡才是王道

不過，保護眼睛無法只靠單一營養(yǎng)素，劉汶璋營養(yǎng)師提醒，均衡且多樣化飲食才是王道。而在營養(yǎng)均衡的前提下，民眾可優(yōu)先攝取以下5種食物和營養(yǎng)素，適度補充更有助保護靈魂之窗，視野更清晰且寬廣。若服用濃縮萃取的保健食品，則建議先諮詢專業(yè)醫(yī)護人員或藥師，注意食用劑量和方式。

瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，里面含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細胞的主要成份，組織的修補更新需要不斷地補充。蛋白質(zhì)，含有維生素A的食物對眼睛也有益。

缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴重的時候容易患夜游癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。長期缺乏維生素A的時候，消除眼睛的疲勞，每天應(yīng)該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應(yīng)該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。

豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。

5大護眼食物

1.蝦紅素：

蝦紅素的抗氧化能力強，可減少視網(wǎng)膜的氧化壓力，提供視網(wǎng)膜全面性的保護，且其能通過血視網(wǎng)膜障壁，幫助維持視覺清晰。

2.葉黃素/玉米黃素：

有吸收藍光和抗氧化的功能，主要在於防止黃斑部病變。平時可多吃深綠色和金黃色蔬果補充，例如菠菜、綠花椰菜、玉米等。

3.山桑子：

是中醫(yī)常用的種子類藥材，成分中的花青素也有很強的抗氧化力，可提升眼睛微細血管的血流量，達到保護眼睛和改善眼睛疲勞的作用。

4.枸杞：

是常見的中藥材，具有滋補肝腎和明目的作用。西方營養(yǎng)學(xué)則發(fā)現(xiàn)枸杞富含胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素，研究發(fā)現(xiàn)有助於保健視力。但是，枸杞吃太多會有皮膚變黃的副作用，因此適量就好。

5.魚油：

魚油含有豐富的Omega-3脂肪酸，其中的DHA和EPA可以預(yù)防老年性黃斑部病變的發(fā)生，保護視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細胞，平?？蓮纳詈ｔ~類中補充。目前許多深海魚有重金屬污染的疑慮，因此現(xiàn)代人常改由保健食品補充，但仍要注意劑量限制，每天魚油不宜攝取超過3公克。