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各位有經(jīng)?？葱侣劦呐笥褢?yīng)該會(huì)偶爾看到過(guò)勞死的消息，對(duì)于現(xiàn)代都市的生活節(jié)奏、生活壓力等，造成了很多人都有著過(guò)度疲勞的傾向，而部分嚴(yán)重者隨時(shí)都面對(duì)死亡的威脅，以下十個(gè)問(wèn)題測(cè)試你的情況并給出大家相關(guān)建議。

過(guò)度疲勞十個(gè)問(wèn)題測(cè)試

一、無(wú)法集中精神；

二、常常疲倦想睡覺(jué)；

三、對(duì)大多數(shù)原來(lái)很想做的事情不感興趣；

四、常覺(jué)頭暈好像在地震；

五、身體運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)難將水倒入一小口瓶中；

六、睡眠過(guò)后仍然覺(jué)得疲倦；

七、手及身體會(huì)顫抖；

八、無(wú)法讓頭腦完全停止思考靜不下來(lái)；

九、常覺(jué)得自己心跳的厲害；

十、覺(jué)得肌肉緊張有時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)會(huì)有響聲；

以上如果超過(guò)四個(gè)癥狀就代表身體已經(jīng)有過(guò)度疲勞的問(wèn)題了。

過(guò)勞的原因

我們身體有些功能是可以自己控制的如手腳的動(dòng)作，有些是身體內(nèi)部自主控制的如心跳與血壓，有些則是可靠意志或身體自行控制的如呼吸的動(dòng)作，因此學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)呼吸對(duì)情緒可能有所幫助。身體的自律神經(jīng)分成兩種，一種會(huì)造成身體興奮一種則使我們休息，興奮的自律神經(jīng)系統(tǒng)使心跳變快，呼吸變快，血壓上升可供應(yīng)肌肉充分的血液，在古代時(shí)可與野獸戰(zhàn)斗或逃跑，隨著時(shí)代的進(jìn)步興奮的自律神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)求生的功能已經(jīng)不合時(shí)宜，解決問(wèn)題大部份需要用腦子策劃，而不是靠身體搏斗。

如果興奮的自律神經(jīng)系統(tǒng)功能過(guò)度旺盛，造成血壓過(guò)高及血流增加卻沒(méi)有肢體的活動(dòng)幫忙消耗這些能量，反而會(huì)傷害身體，嚴(yán)重時(shí)可能造成腦部出血而中風(fēng)，另外也會(huì)使身體分泌過(guò)多的壓力物質(zhì)，短期分泌的荷爾蒙如腎上腺素過(guò)量，可能會(huì)造成心臟冠狀動(dòng)脈痙攣使心臟得不到氧氣而梗塞，長(zhǎng)期的如類(lèi)固醇，可能造成血糖異常，及動(dòng)脈硬化。

過(guò)勞的危害

有許多的研究發(fā)現(xiàn)過(guò)度疲勞對(duì)身體許多器官都有影響。一項(xiàng)法國(guó)的研究顯示，正常時(shí)夜晚睡眠時(shí)心跳會(huì)下降，連續(xù)工作三星期不休假后夜晚心跳不再下降，可能是壓力荷爾蒙累積之故。

另一項(xiàng)研究指出，缺乏休息的人體內(nèi)會(huì)分泌一種物質(zhì)刺激吞噬細(xì)胞把骨頭耗損，此外另一種物質(zhì)會(huì)抑制骨頭造骨細(xì)胞的形成，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成骨質(zhì)疏松。身體的腎上腺素若長(zhǎng)期居高不下，可能造成心臟的細(xì)胞肥大，使心臟由原來(lái)的橢圓形變成較圓，形狀變了心臟擠壓血液的功能就變差，體力便大幅下降，另外腎上腺素也造成血管細(xì)胞增生而逐漸造成阻塞，導(dǎo)致心肌梗塞及中風(fēng)等問(wèn)題。

過(guò)勞消除方法

過(guò)度疲勞常是身體緊張分泌過(guò)多的壓力荷爾蒙所引起，運(yùn)動(dòng)是很好消除疲勞的方法，一些研究指出運(yùn)動(dòng)可消耗身體的壓力物質(zhì)，許多人在跑步后反而覺(jué)得精神較好。

其實(shí)是娛樂(lè)還是工作主要是取決于自我的認(rèn)知，許多人在一天勞碌的工作后，下班去唱歌輕松一下，但是歌星可能不喜歡這樣的休閑方式。當(dāng)做一件事時(shí)心中期待另一件事，身體便會(huì)分泌壓力荷爾蒙造成緊張的情緒，若是做事時(shí)渾然忘我則會(huì)分泌類(lèi)似嗎啡的物質(zhì)覺(jué)得很輕松快樂(lè)。

英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)負(fù)面的情緒與腦部邊緣系統(tǒng)的杏仁核有關(guān)，這種邊緣系統(tǒng)在動(dòng)物的腦中特別發(fā)達(dá)掌管一些攝食與生殖的獸性，如果對(duì)某種刺激每次都習(xí)慣負(fù)面思考會(huì)帶來(lái)害怕的反應(yīng)，則會(huì)在腦中形成一個(gè)惡性的電路傳導(dǎo)系統(tǒng)，久而久之便很難扭轉(zhuǎn)了，譬如說(shuō)有人在工作上有了一點(diǎn)成就卻害怕不能夠維持住，或者是羨慕別人擁有的待遇，如此便無(wú)法享受當(dāng)前的快樂(lè)，這種腦中網(wǎng)路一旦形成，很多好事都會(huì)造成擔(dān)心，總是刺激興奮自律神經(jīng)，身體處于一種戰(zhàn)備的狀況，卻沒(méi)有真正的敵人，于是能量消耗殆盡疲勞不堪，百病叢生了。

在心理治療的層面，訓(xùn)練大腦前額葉的思考是很有幫助的可控制執(zhí)行生物本能的邊緣系統(tǒng)，腦部的這個(gè)區(qū)域就是人類(lèi)與動(dòng)物最大的區(qū)別管理著一些高層次的靈性?？词虑榈墓饷髅?，多想想對(duì)自己好的人，寬恕忘記對(duì)自己不好的人與事，可降低身體的壓力物質(zhì)對(duì)健康大有幫助。以前有一個(gè)故事說(shuō)，有兩對(duì)夫妻各有一箱爛了一半數(shù)量的蘋(píng)果，一對(duì)夫妻心理很難過(guò)抱怨有一半蘋(píng)果已經(jīng)爛了，另一對(duì)夫妻很高興還有一半好蘋(píng)果可以吃。

過(guò)度疲勞高危人群

過(guò)度疲勞開(kāi)始時(shí)因?yàn)樽月缮窠?jīng)興奮睡不著，繼續(xù)惡化則整天想睡覺(jué)，此時(shí)身體的類(lèi)固醇已經(jīng)下降，睡醒了仍然疲倦就很危險(xiǎn)了。喝咖啡會(huì)遮蓋疲勞的癥狀，但疲勞對(duì)身體的傷害仍然繼續(xù)進(jìn)行要小心，在美國(guó)做了一研究三天不睡覺(jué)后，則記憶力及對(duì)移動(dòng)物體的反應(yīng)均變差，若喝一杯咖啡則有改善的效果，作用最強(qiáng)的時(shí)間在喝后一小時(shí)效果可長(zhǎng)達(dá)八小時(shí)，而且想睡的感覺(jué)較少，但手的穩(wěn)定度并沒(méi)有變好。

輪班者也是過(guò)勞的高危險(xiǎn)群，因?yàn)樯眢w的荷爾蒙會(huì)產(chǎn)生紊亂的情形，白班夜班轉(zhuǎn)換時(shí)最好要循序漸進(jìn)，如早上八點(diǎn)上班，改成下午四點(diǎn)上班一星期后再改成晚上十二點(diǎn)上班。

器官的疲勞比肌肉疲勞難查覺(jué)，周邊肌肉過(guò)勞是由于鈣離子釋放功能及肌纖維收縮的疲勞，及能量耗盡，乳酸等廢物堆積，身體疲乏自然會(huì)去休息，中樞神經(jīng)疲乏則無(wú)法正常輸出運(yùn)動(dòng)的指令，但可能繼續(xù)勞動(dòng)造成身體進(jìn)一步的傷害，因此只要有過(guò)勞的癥狀出現(xiàn)則要提高警覺(jué)，尋求改善的方法。

過(guò)勞是身體一直處于興奮消耗能量的狀況，此時(shí)調(diào)整自己內(nèi)心的狀態(tài)，改善工作的方式，及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及充足的睡眠都是很重要的。