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減肥成功后怎么保持？減肥成功后如何保持不反彈？

時(shí)間：2016-11-18 16:04:32 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 572

不少人減肥成功后，擔(dān)心體重回反彈，困惑減肥成功后怎么保持呢？關(guān)于，減肥成功后怎么保持？減肥成功后如何保持體重不反彈。5號(hào)網(wǎng)小編來(lái)為您一一解答！

減肥成功后怎么保持？減肥成功后如何保持不反彈？

減肥成功后怎么保持

減肥成功后，給身體1~3個(gè)月的保持減肥成果期，能讓身體產(chǎn)生記憶性，就能成功保持減肥成果。在飲食上，略微增加攝入，但要注意保持健康飲食習(xí)慣；同時(shí)慢慢減少運(yùn)動(dòng)量，最終保持在每周3~4次30~40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就可以保持了。同時(shí)要注意的是，就算經(jīng)過(guò)這1~3個(gè)月的保持減肥成果期，我們也要把在減肥中形成的好習(xí)慣鞏固下來(lái)，這樣才能一直保持完美的身形；如果沒(méi)有一直保持的觀念，以后還是會(huì)再胖起來(lái)，同時(shí)下一次減肥將會(huì)更難。

減肥成功后怎么保持？減肥成功后如何保持不反彈？

減肥成功后如何保持不反彈

一、不要急于求成

俗話說(shuō)，不要一口吃成個(gè)胖子。減肥也不會(huì)因少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標(biāo)要達(dá)到多少，都應(yīng)當(dāng)合情合理。第一年可以將體重減輕10%。一年后再確定減肥10%的目標(biāo)。要持之以恒，才能防止體重重新回復(fù)原狀。

二、制定減肥計(jì)劃

如果你以前習(xí)慣吃大魚(yú)大肉，飲食不規(guī)律，飽一頓饑一頓。那么你從現(xiàn)在開(kāi)始就得糾正這些不良的生活方式。你應(yīng)當(dāng)“量出為入”，適當(dāng)控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低于你消耗的能量。對(duì)待運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣，運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，什么時(shí)間做，做什么項(xiàng)目，都應(yīng)記錄下來(lái)，作個(gè)減肥前后對(duì)照，以利于養(yǎng)成一種健康的生活習(xí)慣。

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三、運(yùn)動(dòng)加節(jié)食

有的人貪吃美味佳肴，節(jié)食時(shí)間一長(zhǎng)，就想大吃解饞。認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)，便能把它消耗掉。不過(guò)僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打半小時(shí)籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控，兩者缺一不可。

四、摒棄不良習(xí)慣

大多數(shù)人應(yīng)當(dāng)少吃脂肪(不超過(guò)卡路里攝入量得20%~30%)，少吃蛋白質(zhì)(10%-15%)，多吃復(fù)合碳水化合物(55%-65%)。復(fù)合碳水化合物，如粗加工得谷物、馬鈴薯和豆類(lèi)，既可以為肌肉提供鍛煉得熱量，還是纖維素得一種優(yōu)良來(lái)源，纖維素可以降低包括膽固醇在內(nèi)得血脂含量。

“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然會(huì)感到精力不足，而且到了晚上會(huì)有饑餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點(diǎn)，晚上人們往往不怎么活動(dòng)，因此熱量得消耗就會(huì)少一點(diǎn)，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負(fù)擔(dān)而影響睡眠。此外，摒棄一些不良得生活習(xí)慣，如睡眠不足或睡眠過(guò)多，嗜好煙酒和大魚(yú)大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個(gè)清瘦健壯得優(yōu)美體型，延緩衰老得到來(lái)。

減肥成功后怎么保持？減肥成功后如何保持不反彈？

減肥成功的不同情況

第一種情況：體內(nèi)水分減輕引起的減肥成功

這種情況下的體重是最不容易保持的！如果因減少水分來(lái)控制體重根本就不能稱為減肥，這種情況最多出現(xiàn)在號(hào)稱局部減肥的方法上，用一臺(tái)儀器或綁帶類(lèi)的東西，讓你出汗就減肥，十分鐘就減少腰圍或大腿多少厘米等等!另外一種是：做運(yùn)動(dòng)活動(dòng)量太低，認(rèn)為一出汗就能減肥，這樣減肥成功的根本沒(méi)有辦法保持！只要你喝口水、吃餐飯，甚至在陰冷處休息一段時(shí)間，體重就會(huì)恢復(fù)到從前！

第二種情況：體內(nèi)脂肪減輕引起的減肥成功

這是正常減肥后的結(jié)果，這種情況下的體重可以維持很長(zhǎng)時(shí)間。這時(shí)，如果無(wú)任何控制體重的方法配合，如不運(yùn)動(dòng)、不控制飲食，體重也會(huì)慢慢增加；如果減肥成功后，仍然保持在減肥過(guò)程中的良好習(xí)慣，保持定時(shí)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)控制飲食，避免油膩、高能的食物，減肥后會(huì)稍有上升，如2-4斤，以后就保持在這一水平上。

第三種情況：脂肪和肌肉組織同時(shí)減少引起的減肥成功

這是錯(cuò)誤的、過(guò)度減肥造成的結(jié)果！一般這種人是因?yàn)樵跍p肥過(guò)程中沒(méi)有配合足夠的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闇p3分脂肪能減1分肌肉，所以在減脂肪的時(shí)候出現(xiàn)了肌肉組織的減少，這意味著體內(nèi)器官的功能可能受損，機(jī)體代謝出現(xiàn)問(wèn)題，激素代謝不穩(wěn)定，出現(xiàn)體質(zhì)差、易感冒、頭暈、疲乏、注意力不集中等癥狀，女性可能出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、嚴(yán)重時(shí)可有神經(jīng)性厭食、反復(fù)嘔吐、內(nèi)臟萎縮、大腦萎縮等。這種情況應(yīng)及時(shí)住院治療，將體重恢復(fù)到正常范圍！