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失眠是一件很痛苦的事情，不僅影響第二天的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)，還使人看起來(lái)精神差，氣色不好。關(guān)于晚上如何快速入睡？快速入睡的方法有哪些？大家一起和小編來(lái)了解下吧。

晚上如何快速入睡？快速入睡的方法有哪些？

如何快速入睡

一.“不睡覺(jué)”法：適用躺下就清醒的人

這種辦法似乎很不人道，“本來(lái)我就苦于睡不著覺(jué)，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺(jué)？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛?lái)還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間嘛！“不睡覺(jué)”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺(jué)。

二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/h4>
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

三.睡覺(jué)前先洗個(gè)澡

睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。不過(guò)要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

1.水溫以37—40攝氏度為宜，超過(guò)40攝氏度會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過(guò)于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過(guò)2攝氏度則不利于入睡。

2.時(shí)間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

四.上床前要情穩(wěn)定緒

上床睡覺(jué)前要保持情緒穩(wěn)定，請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。

五.睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電視電腦

睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來(lái)不良影響。研究顯示，體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高，而夜間睡眠時(shí)，體溫會(huì)降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故。

在睡前，進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過(guò)程中，明亮的顯示屏，開(kāi)閉程序的活動(dòng)，都對(duì)眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激，使體溫處于相對(duì)較高的工作狀態(tài)。中樞神經(jīng)晝夜溫差小，睡眠質(zhì)量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀。

晚上如何快速入睡？快速入睡的方法有哪些？

遠(yuǎn)離失眠困擾的妙招

1.把臥室變成睡眠天堂:

首先，臥室最好是安靜且黑暗的，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。開(kāi)窗或使用電風(fēng)扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用加濕器適當(dāng)加濕。

2.床的軟硬度適中:

特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那么到底什么樣的床墊才最適合自己呢?專家發(fā)現(xiàn)，大部分人所需要的床墊標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)很簡(jiǎn)單：既不軟，也不硬。

3.換個(gè)枕頭試試:

如果你有過(guò)敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因?yàn)樗鼤?huì)釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進(jìn)入你的身體，從而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。

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4.晚上九點(diǎn)泡個(gè)腳:

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環(huán)，促進(jìn)腳腿部的新陳代謝。同時(shí)，熱水具有溫和的刺激作用，由于腳掌上無(wú)數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經(jīng)，可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。

5.該關(guān)燈時(shí)就關(guān)燈:

明亮的燈光會(huì)讓身體保持警醒度，這就很容易導(dǎo)致失眠。這并不單指臥室的照明燈，在準(zhǔn)備上床前的半小時(shí)內(nèi)，要盡量將家里所有不必要的照明燈通通關(guān)掉，給身體發(fā)出“準(zhǔn)備睡覺(jué)”的信號(hào)，有助于大腦迅速平靜。

6.警惕睡前用藥:

藥物也可能是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?。注意止痛類藥物，很多在成分中都含有一定量的咖啡?兩片止痛藥中含有的咖啡因約等于一杯黑咖啡)，如果有睡眠問(wèn)題，要先看看藥品的成分標(biāo)簽。

7.手機(jī)放屋外:

隨著電子產(chǎn)品的普及，現(xiàn)在很多人，無(wú)論老少都喜歡睡前用手機(jī)上網(wǎng)刷一會(huì)兒朋友圈、聽(tīng)一會(huì)兒歌或者看看小說(shuō)，這樣極容易導(dǎo)致失眠。所以睡前要遠(yuǎn)離手機(jī)、平板電腦等娛樂(lè)工具。

晚上如何快速入睡？快速入睡的方法有哪些？

快速入睡的方法有哪些

一、入睡前要有規(guī)律：例如每晚臨睡前沖個(gè)熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然后讀些消閑的書(shū)。

二、睡不著時(shí)強(qiáng)令自己清醒：躺在床上不能入睡時(shí)，就要強(qiáng)打精神，這樣可以更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。有調(diào)查研究顯示，一名要躺在床上90分鐘才能入睡的人，若強(qiáng)令自己清醒，則在6分鐘內(nèi)可以入睡。

三、要抵消窗外噪音影響，不防在室內(nèi)放些低沉的音樂(lè)。

四、打鼻鼾：有些睡眠問(wèn)題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習(xí)慣的人，在睡中老是醒過(guò)來(lái)。據(jù)專家稱，仰睡只會(huì)令問(wèn)題惡化，得改變成側(cè)睡，在睡衣后縫個(gè)袋，裝個(gè)乒乓球，強(qiáng)迫自己不要回復(fù)仰睡姿勢(shì)。此外，導(dǎo)致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床腳墊高約6～7厘米，對(duì)鼻鼾情況將大改善。

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