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空腹睡覺好嗎?空腹睡覺的危害

時(shí)間：2016-09-12 16:33:43 編輯：5號網(wǎng)-hzq 2382

睡覺大家每天都在做，很多女生為了減肥采用空腹睡覺的方法，那么空腹睡覺好嗎？空腹睡覺的危害有哪些呢？下面我們來一起介紹下！

空腹睡覺好嗎?空腹睡覺的危害

空腹睡覺好嗎

如果一周內(nèi)有兩次在下午5點(diǎn)后不吃飯。便有助于塑造優(yōu)美體形，還有可能延緩衰老，維也納抗衰老專家約翰內(nèi)斯·胡貝爾教授說。根據(jù)內(nèi)分泌學(xué)家的研究，下午和夜間至少14小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)對體內(nèi)激素分泌產(chǎn)生有利影響，原因是晚飯吃得太飽會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致“睡眠激素”褪黑激素分泌量減少。褪黑激素能降低體溫和身體活動(dòng)能力，并促進(jìn)睡眠。此外，不吃晚飯?jiān)斐傻囊归g饑餓狀態(tài)會(huì)刺激生長激素的分泌。生長激素支持細(xì)胞再生，促進(jìn)肌肉生長，阻止脂肪堆積。伴隨著年齡的增長，生長激素的分泌量減少。臨床注射這種激素可能會(huì)產(chǎn)生副作用，因而該方法在科學(xué)家中引起爭議。胡貝爾教授說，不吃晚飯自然地刺激生長激素分泌，這樣不會(huì)帶來副作用。

空腹睡覺的危害

(1)缺鈣嚴(yán)重

人體中的鈣質(zhì)時(shí)刻都處于攝入和流失的動(dòng)態(tài)平衡中，若是長時(shí)間的夜間餓著睡覺，在夜晚時(shí)胃腸內(nèi)沒有鈣質(zhì)補(bǔ)充，身體會(huì)分解骨鈣，導(dǎo)致鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，容易引起老年骨質(zhì)疏松癥。

(2)睡眠不佳

人只有在溫飽的情況下才能更好的睡眠，若是餓著肚子睡覺，首先入睡時(shí)由于饑餓感的影響，入睡困難，就算是入睡了也會(huì)經(jīng)常性的肚子咕咕叫，難以進(jìn)入深度睡眠，睡眠質(zhì)量差，第二天精神會(huì)很差。

(3)胃腸疾病

胃腸空腹時(shí)間不宜超過10小時(shí)，若是晚上不吃飯，相當(dāng)于從中午到第二天早上，這其中有將近13小時(shí)會(huì)處于空腹?fàn)顟B(tài)，胃腸長時(shí)間處于胃酸直接侵蝕狀態(tài)，容易引起胃病。

(4)營養(yǎng)不良

人每天都需要足夠的能量和營養(yǎng)素來維持正常的生活，若是經(jīng)常性的晚上不吃飯，餓著肚子睡覺，時(shí)間久了很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，對生長發(fā)育不利，也會(huì)直接影響健康，體弱多病。

(5)影響正常生活

夜間是大腦休息的時(shí)間，肚子餓著會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，第二天精神狀態(tài)肯定好不了；并且經(jīng)常餓著肚子睡覺，營養(yǎng)不良，時(shí)間久了也會(huì)引起記憶力的下降，嚴(yán)重影響工作、學(xué)習(xí)能力。

3、晚上餓了吃什么好

晚上若是經(jīng)常會(huì)餓，需要在飲食上做一些調(diào)節(jié)，比如晚飯別吃太早，在7點(diǎn)左右吃，睡覺時(shí)一般都不會(huì)餓，餓得難受時(shí)也可及時(shí)的補(bǔ)充一些水果蔬菜，以西紅柿、黃瓜、獼猴桃等能量低的食物為首選。

空腹睡覺好嗎?空腹睡覺的危害

睡前禁忌事項(xiàng)

臨睡前不吃鈣片、維生素片等保健營養(yǎng)品

很多人會(huì)在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營養(yǎng)品，但這些也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好。建議隨三餐時(shí)服用。原則上來說，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用。并且，當(dāng)人睡覺的時(shí)候，身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營養(yǎng)成分的吸收。

躺床上別玩手機(jī)

很多人會(huì)利用晚上的時(shí)間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞，或者和朋友煲個(gè)電話粥，這不僅不能令人放松，反而會(huì)導(dǎo)致更加疲憊。美國《預(yù)防》雜志刊登的一項(xiàng)最新研究顯示，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會(huì)明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取?/p>

英國一項(xiàng)針對2000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，50%的人每晚上床后，至少有一個(gè)半小時(shí)用來上網(wǎng)，從而推遲了性愛和睡覺時(shí)間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī)，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。

睡前別看刺激的節(jié)目

晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。

晚上9點(diǎn)后最好避免過于奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng)，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì)導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢，第二天起床后會(huì)感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。

別在睡前喝太多水

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會(huì)干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣，為了避免起夜，可以提前一點(diǎn)兒喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因，所以晚上9點(diǎn)后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。

空腹睡覺好嗎?空腹睡覺的危害